清明節(jié)在傳統(tǒng)的節(jié)日里就是掃墓祭祖，清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時(shí)節(jié)。但是在清明節(jié)前后我們也需要注意養(yǎng)生保健，那么清明時(shí)節(jié)到底怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)

　　在清明之際體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過(guò)旺，則會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時(shí)還會(huì)造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因而這段時(shí)間是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，需要大家對(duì)其重視起來(lái)。清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”。清明時(shí)期飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。在清明時(shí)節(jié)，凡是耗損或阻礙陽(yáng)氣的情況都應(yīng)該予以避免。"陽(yáng)氣"升發(fā)是指脾胃的運(yùn)動(dòng)收縮，因而人在春季的食欲通常比較好，不過(guò)要注意飲食適度，保護(hù)脾胃的正常功能。清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是韭菜等時(shí)令蔬菜。清明時(shí)期還適合進(jìn)食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食筍、雞等，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對(duì)身體有好處。

　　清明節(jié)踏青時(shí)，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。較少活動(dòng)的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不應(yīng)過(guò)大。老年人活動(dòng)時(shí)心率控制在105次/分鐘以內(nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以內(nèi)，中青年因人而異適當(dāng)放寬?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動(dòng)期的病人，都不要逞強(qiáng)登山。

　　清明節(jié)是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節(jié)日。在憑吊先人的同時(shí)，應(yīng)該注意自己的健康。清明節(jié)是對(duì)親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于消除不良情緒，同時(shí)也利于心理健康。但是在這段時(shí)期，對(duì)于失去至親的人，清明節(jié)很容易觸景傷情，容易產(chǎn)生不良情緒。特別是老年人在掃墓時(shí)，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。大家悲傷、抑郁的情緒，不宜持續(xù)得過(guò)久。這段時(shí)期是心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)期。有此類疾病的患者不宜過(guò)度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié)，需要找親人、朋友陪伴，緩解負(fù)面情緒的影響。

　　清明時(shí)節(jié)五行養(yǎng)生

　　1.木行人：宜健脾養(yǎng)肝。

　　清明時(shí)節(jié)腎氣弱，木氣旺，陽(yáng)熾陰伏，木行人容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀，故木行人清明養(yǎng)生應(yīng)注意健脾養(yǎng)肝、補(bǔ)精益腎。

　　早睡早起，尤其要睡好子午覺(jué)。可以多參與郊游、踏青等室外活動(dòng)以舒暢心情，保持情緒開(kāi)朗，也可以多進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)以調(diào)暢氣血。

　　在飲食方面應(yīng)以調(diào)理脾胃為主，適當(dāng)佐以補(bǔ)精益肝腎的食物或藥食兩用之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇玫瑰花糕：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大棗50克，綿白糖30克，玫瑰花6克。將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內(nèi)，加適量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用水拌勻，揉成面團(tuán)，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃功效。

　　2.火行人：宜滋水涵木。

　　火行人在清明時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)陽(yáng)氣燥動(dòng)的情況，易發(fā)生高血壓、腦血管意外等。

　　宜戒怒戒躁，保持樂(lè)觀、平靜的心境。同時(shí)要注意早睡早起，保證睡眠充足。避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行動(dòng)作柔和、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等。

　　飲食上宜多吃疏肝健脾、調(diào)養(yǎng)肝腎的食物或藥食兩用之品，可多食用新鮮蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇菊花枸杞粥：菊花10克，枸杞子10克，山藥15克，粳米150克。菊花加適量清水，大火煮沸，小火熬煮藥汁，去渣留汁。將枸杞子、山藥、粳米洗凈一同放入沙鍋，加入藥汁，再調(diào)入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾益氣、調(diào)養(yǎng)肝腎功效。

　　3.土行人：宜抑木扶土、調(diào)理肝腎。

　　土行人在清明時(shí)節(jié)易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等木旺克脾的癥狀，此時(shí)養(yǎng)生宜注重抑肝扶脾、調(diào)理肝腎。

　　早睡早起，順養(yǎng)肝氣。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，可多參加郊游、踏春等活動(dòng)，使心曠神怡。在運(yùn)動(dòng)方面不宜過(guò)度汗出，以防腠理開(kāi)泄、邪氣留滯。

　　在飲食方面可多吃疏肝健脾的食物及藥食兩用之品，如奶、蛋、豆類以及各種新鮮蔬菜，如薺菜、蒜薹、芝麻、棗、玉米、花生等。

　　藥膳可選擇佛手山藥扁豆糕：佛手粉20克，鮮山藥500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸薺粉100克，白砂糖200克。將山藥蒸熟去皮，研成泥狀，白扁豆研粉，備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手粉加入適量的糖水調(diào)勻，再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過(guò)油的盤內(nèi)，用大火蒸30分鐘，待冷后切成菱行即成。有疏肝健脾功效。

　　4.金行人：宜潤(rùn)肺養(yǎng)肝。

　　金行人在清明時(shí)節(jié)易患感冒、風(fēng)疹、過(guò)敏等疾病，此時(shí)除了疏肝健脾、培土生金之外，還要適當(dāng)進(jìn)行潤(rùn)肺、調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　宜早睡早起，以利肺氣的舒展，保養(yǎng)陰液。保持樂(lè)觀開(kāi)朗情緒，戒暴戒怒，以防肝氣太過(guò)傷及肺氣。多參與室外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，也可郊游、踏青以舒展氣機(jī)。

　　在飲食方面，應(yīng)以疏肝健脾為主，佐以潤(rùn)肺養(yǎng)肝之品，可多吃山藥、土豆、銀耳、蜂蜜等。

　　藥膳可選擇石斛山藥粥：石斛10克，山藥20克，粳米150克，大棗5枚。將洗凈的石斛放入沙鍋，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入粳米、山藥、大棗，用小火熬煮成粥。有益胃生津、補(bǔ)肝益腎功效。

　　5.水行人：宜健脾益腎。

　　應(yīng)早睡早起，保證睡眠，調(diào)整陰陽(yáng)，保持樂(lè)觀向上的積極心態(tài)，順養(yǎng)肝氣。

　　在飲食方面應(yīng)多吃健脾益肝腎的食物或藥食兩用之品，如山藥、枸杞子、桑葚、芝麻、魚、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇桑葚芝麻糕：桑葚子15克，黑芝麻30克，胡麻仁5克，白糖15克，糯米粉350克，粳米粉150克。將黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗凈放沙鍋內(nèi)，加水，用大火煮沸后，改用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團(tuán)，做成糕，撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補(bǔ)肝腎功效。