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秋季養(yǎng)生滋補(bǔ)

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  秋季是收獲的季節(jié),此時(shí)有很多時(shí)令的蔬果可以食用,其中有很多有養(yǎng)生滋補(bǔ)的食材,只要正確食用,即可有很好的滋補(bǔ)作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天滋補(bǔ)養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  秋天滋補(bǔ)養(yǎng)生原則

  進(jìn)補(bǔ)最好先排毒

  中國(guó)國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)內(nèi)科副主任姜良鐸教授認(rèn)為,排毒解毒、調(diào)補(bǔ)治病養(yǎng)生法來(lái)指導(dǎo)冬季養(yǎng)生保健,會(huì)給健康帶來(lái)益處。

  姜教授說(shuō),冬季養(yǎng)生,要避免純補(bǔ)、壅補(bǔ)、膩補(bǔ),要在排毒解毒的基礎(chǔ)上進(jìn)補(bǔ),要通補(bǔ)結(jié)合,補(bǔ)得恰當(dāng)才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。反之,則易致毒留體內(nèi)而引發(fā)多種疾病或使宿疾復(fù)發(fā)。在進(jìn)補(bǔ)前,必須要將積聚在人體內(nèi)的毒素通過(guò)消化管道、泌尿道排出體外。

  據(jù)了解,各種毒素、廢物存留在體內(nèi)會(huì)造成代謝功能紊亂,阻礙氣血正常運(yùn)行、破壞腑臟的功能及腑臟之間的相互協(xié)調(diào)。在這種情況下進(jìn)補(bǔ),機(jī)體不但無(wú)法吸收補(bǔ)品的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),反而會(huì)引發(fā)多種疾病,有害健康。因此秋冬進(jìn)補(bǔ)之前必須先排毒,通得合適、補(bǔ)得適當(dāng)才能獲得真正健康。

  補(bǔ)后更需要排毒

  有關(guān)專家認(rèn)為,若補(bǔ)得太過(guò),不但不能強(qiáng)身健體,還會(huì)引發(fā)疾病。因?yàn)?,秋冬季?jié)傳統(tǒng)的食補(bǔ)多用辛熱之品,以溫陽(yáng)驅(qū)寒,而補(bǔ)藥也多以溫?zé)崴帪橹鳎藗兺?xí)慣于純補(bǔ)、膩補(bǔ)、食不厭精,故秋冬進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)易致體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蓄積化熱;易釀生成毒,毒留體內(nèi)則會(huì)引發(fā)多種疾病。如過(guò)食辛辣刺激之品可使大便干結(jié)難解、致痤瘡(青春痘)等癥;過(guò)食肥甘厚膩則易損傷脾胃,脾胃呆滯、水濕運(yùn)化無(wú)力則引起便秘腹脹等癥。加之冬季運(yùn)動(dòng)減少,從而抵抗力下降,原有的疾病極易復(fù)發(fā)或加重。

  專家認(rèn)為,要想身體真的好起來(lái),就要時(shí)刻注意身體的變化。只有將進(jìn)補(bǔ)與排毒結(jié)合在一起才不會(huì)有后顧之憂。

  平衡飲食是根本

  滋補(bǔ)不均相信是很多人都很煩惱的事情,因?yàn)楦鞣N食物都有不同的營(yíng)養(yǎng),谷物重要供給人體所需的能量,家畜肉類重要供給動(dòng)物蛋白和脂肪,果類、菜類重要供給人體必須的維生素、微量元素和纖維素。這些食品,缺了哪種都沒有利益于身體健康。

  人先天就是雜食動(dòng)物,我們的牙齒有管磨的,有管切的,另有管撕扯的。磨牙用來(lái)磨碎谷物,切牙用來(lái)堵截蔬菜,犬齒用來(lái)撕扯肉類,因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)人要以“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,這里的“五”實(shí)質(zhì)上是泛指各類蔬菜谷物,意思是讓咱們?cè)陲嬍车姆N類上要多樣化,不能偏食,這也是我國(guó)普通飲食結(jié)構(gòu)均衡的一個(gè)根基原則。

  食品有其屬性特征,寒涼溫?zé)岣鞑幌嗤?,平衡攝取各類食品就能夠互相禁止食品的偏性,而增強(qiáng)食品的補(bǔ)益。有人喜好吃螃蟹,但什么緣故吃螃蟹必定要加一點(diǎn)生姜汁呢?由于螃蟹是寒性的,而生姜汁是熱性的,兩者同食,不僅鮮味還能防止螃蟹的寒性傷人脾胃。

  從現(xiàn)代滋補(bǔ)學(xué)的角度講,各類食品供應(yīng)人體的滋補(bǔ)素也不一樣。谷物重要供給人體所需的能量,家畜肉類重要供給動(dòng)物蛋白和脂肪,果類、菜類重要供給人體必須的維生素、微量元素和纖維素。這些食品,缺了哪種都不利于身體健康。

  而現(xiàn)代人在吃上輕而易舉走極端,以為好的貴的就是有滋補(bǔ)的,每天大魚大肉,頓頓山珍海味,血脂高了不改,血糖高了還不改,真可謂是“吃”心不改。還有一部分女孩子,為了追求苗條而頓頓不吃,弄得面有菜色。

  因此,在飲食養(yǎng)生上,第一要避免極端,平衡的飲食才是健康的根本。除了飲食的品種要多樣化,在同一類食品中選擇的種類也要多樣化。以往碰見如此的病人,只吃白肉(雞肉、魚肉),不吃紅肉(豬、牛、羊肉),常常暈倒,結(jié)果到醫(yī)院一查,是血虛,這就是飲食有所偏造成的。

  秋季養(yǎng)生滋補(bǔ)食物

  1、秋梨膏潤(rùn)肺清痰

  適宜人群: 稍有痰火

  “唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能變瘦,瘦子吃了能變胖,趕考的吃了肯定能考上,不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。”解放前,秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。

  小零嘴:買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒,梨香芬芳,甜潤(rùn)可口,潤(rùn)肺止咳。

  強(qiáng)效食補(bǔ):把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用,甘甜可口。

  2、百合理胃健脾

  適宜人群:輕微干咳

  中醫(yī)認(rèn)為,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺,清心安神,解熱利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。

  小零嘴:糯米百合甜杏粥。糯米100克,百合30克,甜杏仁20克洗凈同煮為粥。

  強(qiáng)效食補(bǔ):用百合來(lái)炒青菜,百合和青菜的清香能增進(jìn)食欲。

  3、蓮子延年益壽

  適宜人群:心神不寧

  蓮子的壽命很長(zhǎng),歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品,可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉(cāng)米、白砂糖等,蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。

  小零嘴:到點(diǎn)心鋪買些蓮子糕,蓮蓉夾心糕,蓮蓉月餅,鮮奶椰絲蓮子餅來(lái)吃。

  強(qiáng)效食補(bǔ):用蓮子來(lái)蒸饅頭,并將其作為可愛的饅頭芯食用。

  4、銀耳改善面色晦暗

  適宜人群:面色晦暗

  銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克,脂肪0.6克~3.1克,碳水化合物79克,粗纖維2.6克,鈣380毫克,磷250毫克,鐵30毫克,還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)??梢詽?rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰,還具有消除肌肉疲勞,健腦仿衰的作用。

  小零嘴:先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿洗凈去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加冰糖適量調(diào)味。

  強(qiáng)效食補(bǔ):將白木耳(銀耳)和黑木耳一起,沾芥末醬油吃,味道很鮮。

  5、山藥能清心安神

  適宜人群:筋骨疼痛

  山藥也屬于中藥。能清心安神,補(bǔ)中益氣,助五臟,強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白,可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化。

  小零嘴:將山藥搗碎成粉,放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒,將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。

  強(qiáng)效食補(bǔ):做拔絲山藥,然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃。

  6、芝麻可以潤(rùn)腸通便

  適宜人群:大便干燥

  芝麻可以潤(rùn)腸通便,保持我們大便不干燥。另外,因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸,能保持血糖的穩(wěn)定,有益于骨密度的提高,柔韌我們的關(guān)節(jié),美化我們的肌膚。

  小零嘴:面茶是北京的一種茶點(diǎn),就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時(shí)候,盛到碗里,表面撒上厚厚的芝麻,淋上一點(diǎn)用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。

  強(qiáng)效食補(bǔ):做干拌面的時(shí)候,多加入一種佐料,就是芝麻,或者去買芝麻糖。

  7、西洋參抗疲勞

  適宜人群:身體虛弱

  西洋參,又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況,而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參,不僅能鎮(zhèn)靜,還能溫和滋補(bǔ)。

  小零嘴:市場(chǎng)上有一種蜜制西洋參的小食品,是用蜜糖裹了西洋參做的,吃起來(lái)香脆可口。

  強(qiáng)效食補(bǔ):在吃火鍋的時(shí)候,在里面放入西洋參,可以有效進(jìn)補(bǔ)。

  8、蜂蜜滋補(bǔ)全身

  適宜人群:肌膚無(wú)華

  營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品,富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分,在中藥中能調(diào)和白藥,也就是說(shuō),它可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚,還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。

  小零嘴:蜂膠糖是近年來(lái)非常流行的養(yǎng)顏小食品,不妨買來(lái)食用。

  強(qiáng)效食補(bǔ):在所有用糖的地方,都改為用蜂蜜增甜。

  9、蘋果減低血液中的膽固醇含量

  適宜人群:體態(tài)臃腫

  西方有句老話“An apple a day,keep doctors away。(一天一個(gè)蘋果,一輩子不看醫(yī)生)。”蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇,使之隨糞便排出體外的功能,從而減低血液中的膽固醇含量,適合在貼球膘的秋天食用。

  小零嘴:在一些烤肉店里,專門有烤蘋果串的,干干的蘋果干,吃起來(lái)別有味道。

  強(qiáng)效食補(bǔ):將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊,放入果汁機(jī)攪拌成汁,最后用蜂蜜調(diào)味。

  10、烏龍茶去口干舌燥

  適宜人群:口干舌燥

  喝上一杯發(fā)酵適中,不寒不熱,性平的烏龍茶,能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱,恢復(fù)津液,讓人感到口中潤(rùn)澤,周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿,對(duì)于暑熱濕氣的排除也非常有效。

  小零嘴:和烏龍茶的時(shí)候里面適當(dāng)加入一些蜂蜜,潤(rùn)燥生津的作用更明顯。

秋季養(yǎng)生滋補(bǔ)

秋季是收獲的季節(jié),此時(shí)有很多時(shí)令的蔬果可以食用,其中有很多有養(yǎng)生滋補(bǔ)的食材,只要正確食用,即可有很好的滋補(bǔ)作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天滋補(bǔ)養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用! 秋天滋補(bǔ)養(yǎng)生原則 進(jìn)補(bǔ)最好先排毒 中國(guó)國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科中
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