人到中年怎么養(yǎng)生

　　人類社會相當多的疾病,是由于生活中某些非健康的程序所造成.人在生活中必須遵循一些最起碼的健康規(guī)則.當你不符合這些規(guī)則的時候,就必然累積為疾病。下面學習啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　中年養(yǎng)生的方法

　　一、額外多吃7種食物

　　人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險。近日，日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

　　這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用于痛風和關(guān)節(jié)痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。

　　二、注意養(yǎng)生7禁忌

　　中年人是一個特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，要有正確的保健理念，以達到科學養(yǎng)生，強身健體的目地。中年人養(yǎng)生切忌盲目，保健七忌要記牢。

　　人到中年一要忌饞，晚餐五成飽為宜;二要忌懶，適當做家務，也是種鍛煉。三要忌勞，不要勞累過度;四要忌欲，房事過度，會傷神損壽，影響健康;五忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子;六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老;七忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。

　　三、杜絕中年發(fā)福危機

　　人到中年，許多男士挺起了“將軍肚”，原本身材苗條的女士也開始發(fā)胖走形，超重目前在我國中年人群中已相當普遍。人們習慣把中年人發(fā)胖冠之以“發(fā)福”的美名，認為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現(xiàn)象，因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。

　　數(shù)人認為中年發(fā)福是再正常不過的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對記者說，俗話說，“一胖百病纏”，“腰帶長，壽命短”，也正說明了肥胖對健康的危害。

　　四、合理安排睡眠最重要

　　中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結(jié)合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內(nèi)溫度要適宜，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

　　睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

　　中年養(yǎng)生的注意事項

　　起居上不可硬熬

　　每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

　　口渴時不可硬熬

　　水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時不可硬熬

　　不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　身體疲勞時不可硬熬

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　身體患病時不可硬熬

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　如廁時不可硬熬

　　大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。