人到中年養(yǎng)生

　　雖說中年是人生最輝煌的時(shí)期，但有的人身體卻不自覺地走上了下坡路。許多所謂的老年病不是到了老年才發(fā)病，而是大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被人忽視。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，希望對你有用!

　　中年養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　生活起居要有規(guī)律

　　中年朋友為了自身健康，需要在養(yǎng)生保健中注意生活起居要有規(guī)律，不可經(jīng)常熬夜、廢寢忘食、抽煙喝酒，這些惡習(xí)最終會(huì)危害大家的身體健康。

　　合理飲食調(diào)養(yǎng)

　　中年朋友通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)可以增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病的發(fā)生，但是需要中年朋友很容易忽略這一點(diǎn)，飲食不節(jié)制、常吃油膩辛辣的食物，造成身體無法充分吸收營養(yǎng)誘發(fā)疾病的發(fā)生。

　　身心疲憊需及時(shí)休息調(diào)整

　　中年朋友若是感覺身心疲憊應(yīng)及時(shí)休息調(diào)整，及時(shí)恢復(fù)元?dú)獠庞兄B(yǎng)生保健。若是繼續(xù)發(fā)展下去容易積勞成疾誘發(fā)各種疾病的發(fā)生，危害自身健康。

　　身患疾病應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　中年朋友各種器官都在不知不覺中開始衰退，當(dāng)出現(xiàn)疾病的時(shí)候應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，避免耽誤病情誘發(fā)病變的發(fā)生，危害中年朋友身體的養(yǎng)生保健。

　　中年腸胃養(yǎng)生的方法

　　腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問題。國內(nèi)一項(xiàng)涉及1.5萬人的調(diào)查顯示，95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀;超過八成的受訪者有排便問題，可見腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見問題之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性胃炎作為一種常見病、多發(fā)病，在健康人群中的發(fā)病率高達(dá)60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù)，估計(jì)約為1億左右，而幽門螺旋桿菌是導(dǎo)致胃癌的高風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　北京中醫(yī)醫(yī)院前院長李乾構(gòu)分析說，現(xiàn)代人的腸胃問題由多種因素構(gòu)成，首先是生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導(dǎo)致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中，這就讓很多白領(lǐng)無法做到三餐規(guī)律，有時(shí)饑一頓飽一頓，有時(shí)忽略了早餐，有時(shí)甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過饑或過飽，加重腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃紊亂。

　　其次是吃得多的機(jī)會(huì)太多。晚上本應(yīng)少吃，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段，但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上，下班本就不早，應(yīng)酬的時(shí)間又比較長，高興之時(shí)再來兩杯酒，都會(huì)讓腸胃晚間加重工作負(fù)擔(dān)。晚上吃太多，不僅對腸胃不好，還會(huì)影響睡眠。

　　再次，壓力大運(yùn)動(dòng)少。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過多會(huì)損傷胃黏膜，加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì)造成腹脹。而缺乏運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人的通病，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，減輕壓力，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，甚至連基本的散步都做不到。

　　最后，要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過于油膩造成的，大魚大肉還會(huì)讓腸胃受到考驗(yàn)，特別是一些油炸食品、肯德基、麥當(dāng)勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負(fù)擔(dān)，使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問題越來越多，也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢。

　　談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。

　　臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計(jì)資料也顯示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒有節(jié)制，造成脂肪攝入太多，加上運(yùn)動(dòng)不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險(xiǎn)因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題，也困擾著越來越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F(xiàn)代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負(fù)面想，愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機(jī)體健康。

　　因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來說，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。

　　無論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。

　　首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

　　其次，堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

　　再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

　　最后，保持樂觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。