如何中醫(yī)養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生防病養(yǎng)生是中醫(yī)的精華,那么你們知道中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)有哪些嗎?生活中中醫(yī)養(yǎng)生法都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生的方法
一:營養(yǎng)均衡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及“飲食有節(jié),飲食有時(shí),饑飽得中”。今天我們也認(rèn)識(shí)到任何單一的營養(yǎng)都不可能維持身體的健康,提倡營養(yǎng)均衡。
脂肪:包括了油脂、脂肪、類脂。提供人體熱量、參與激素的合成、保護(hù)臟器、調(diào)節(jié)體溫。
蛋白質(zhì):為人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì),構(gòu)成機(jī)體、形成抵抗力、酶的催化、參與激素調(diào)節(jié)、促進(jìn)生長和修補(bǔ)人體組織。
糖:糖不僅指葡萄糖、蔗糖,還包括多種食物中的碳水化合物,是人體活動(dòng)熱量的主要來源。
維生素:不參與細(xì)胞的構(gòu)成也不提供熱量,但是人體生長、代謝、發(fā)育不可或缺的物質(zhì),而且還必須從食物中攝取。
礦物質(zhì):構(gòu)成人體骨骼、神經(jīng)傳導(dǎo)、酶的催化和代謝。
水:生命之源,對(duì)人體的作用僅次于氧氣,占體重的60-70%。起到潤滑、運(yùn)輸、稀釋、代謝作用。
所以,相比較傳統(tǒng)的保健藥材,營養(yǎng)均衡才更有利于長壽和健康。
二:運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以延長壽命,強(qiáng)壯體魄;提高人體新陳代謝,讓器官組織細(xì)胞快速的更新;抵抗疾病;產(chǎn)生“快樂因子”,對(duì)抗壓力;同時(shí)可以改善體型,提高心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)。
中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)?;顒?dòng)筋骨可以調(diào)節(jié)氣息、安神養(yǎng)心,起到疏通氣血和延年益壽的目的。在古醫(yī)書中提到“動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生”,這里的動(dòng)搖指的就是運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代人如果沒有耐心改變不良的生活習(xí)慣,那么將需要用一生的耐心來面對(duì)疾病帶來的痛苦。
三:知足常樂
俗話常說“百病從氣生,百病從郁起”,長期不良的情緒,如出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁和憤怒等,容易導(dǎo)致血壓上升、冠心病、消化道問題、免疫力低下、中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、心理問題。
中醫(yī)認(rèn)為,不良的情緒和心境會(huì)導(dǎo)致肝臟疏泄功能降低,肺氣受損,出現(xiàn)氣滯,而引起百病叢生。反之積極的心態(tài)會(huì)給健康帶來諸多好處。
日常保護(hù)頸椎的方法
頸椎病是常見的疾病之一,很多人都患有頸椎病,而且這種疾病有趨于年輕化的趨勢(shì),那么我們要如何治療頸椎病呢,頸椎病如何預(yù)防呢,下面教大家在日常生活和工作中如何保護(hù)頸椎。
頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。
我們的肩部和頸椎由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),所以會(huì)經(jīng)常感覺不適,所以現(xiàn)在很多人都患上了頸椎病。很多人忙于工作,都疏忽了對(duì)勁椎的保護(hù)。今天小編就教大家?guī)讉€(gè)保護(hù)頸椎的方法,希望能夠幫助到你們。
第一步
放松頭部,將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn),動(dòng)作要慢舒緩,來回十次。然后低頭抬頭來回10次。
第二步
站立的時(shí)候,我們把雙腳打開,保持雙腳與肩同寬,手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰,雙眼看天空,保持幾秒鐘,然后吐氣,之后再將頭盡量的往前面低,下額最好能靠近身體,保持幾秒。
第三步
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變,先將頭部向左邊側(cè)頭,耳朵盡量向肩貼近,保持片刻之后換右邊側(cè)頭,來回10次。
第四步
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變,先將頭部向前打圈10次,再將頭部向后打圈10次。
第五步
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變,先用力地縮起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重復(fù)10次。
第六步
站立的時(shí)候,我們把雙腳打開,保持雙腳與肩同寬,把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面,手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右,然后再換到前額做相同的動(dòng)作,這樣重復(fù)幾次就好了。
小貼士
頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分,一旦出了問題,就會(huì)影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心,簡易頸椎操做起來吧。
老年人如何預(yù)防頸椎病
很多的老年人會(huì)患有頸椎病,患有頸椎病會(huì)對(duì)于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響,因?yàn)轭i椎病會(huì)影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的鍛煉方法
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要掌握的鍛煉方法。白領(lǐng)頸椎病在現(xiàn)在已經(jīng)不是什么新鮮事了,隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,工作中電腦的使用已經(jīng)普及,但是這并不是好現(xiàn)象,正是因?yàn)殡娔X的廣泛使用,頸椎病患者在逐漸的蔓延,現(xiàn)在我們就來看看白領(lǐng)頸椎病的日常鍛煉方法!
1、倆腳分開與肩同寬,上身不動(dòng),前后點(diǎn)頭各一次,力爭最大限度,但動(dòng)作要慢,然后循環(huán)漸進(jìn),前后各十次次。然后上身不動(dòng),來回向左右各轉(zhuǎn)一次,動(dòng)作要慢,各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次,也可不加。
2、帶動(dòng)脖頸旋轉(zhuǎn),要轉(zhuǎn)大圈,頭距雙肩越近越好,向左旋轉(zhuǎn)2圈,再向右旋轉(zhuǎn)2圈,不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要慢,不要閉眼睛,以免眩暈,眼睛要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。
3、雙手托天半屈雙臂,虛握雙拳,拳與肩平。然后虛拳變掌,掌心朝上,雙手慢慢用力向上高擎,如托重物;頭隨之仰起,眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉,手心向前,雙臂伸直;同時(shí)頭也盡量向前伸,然后雙臂收至半屈,頭也恢復(fù)原位,如此活動(dòng)十次。
4、單掌擎空左臂從旁向上舉起,掌心向上,成少先隊(duì)禮勢(shì);右臂同時(shí)曲肘向后背,中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活動(dòng)十次。
5、半蹲姿勢(shì),左手放在頭后,右手背在腰部,頭向上方旋轉(zhuǎn),像回頭望月那樣,停頓五秒,換手向左右測個(gè)重復(fù)幾次。