睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　睡眠的重要性

　　戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：「我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

　　清代醫(yī)家李漁曾指出：「養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。」

　　長期睡眠不良的危害

　　眼部疾?。焊伍_竅於目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

　　肝膽方面疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40﹪-60﹪的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。

　　情志方面的疾?。哼^子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁、焦慮癥等情志方面的問題，甚而厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因?yàn)榻?jīng)常熬夜傷了肝膽氣。

　　心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

　　腎臟方面：亥子丑時(shí)為一天的「冬季」。冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。

　　中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法

　　子時(shí)：(晚上 11 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)) ：睡眠時(shí)間最重要的起點(diǎn)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：凡十一臟皆取於膽。

　　表明「膽經(jīng)」是影響人健康最重要的源頭，而每天的「子時(shí)」就是膽經(jīng)最旺的時(shí)候，這時(shí)候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢，對健康最有幫助。假如這時(shí)候不睡覺，長期下來膽經(jīng)就容易出問題，會(huì)出現(xiàn)「口苦、容易嘆氣、胸痛、面無光澤、皮膚干燥」等等狀況，所以常有女生說要「睡美容覺」確實(shí)是有道理的。而且，膽經(jīng)的作用還會(huì)影響一個(gè)人的判斷力、記憶力，所以早睡才能保持記憶力與思緒的清澈。

　　這時(shí)如果失眠的話，可以按摩「申脈穴」(在足外踝下)

　　丑時(shí)(凌晨 1 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)) ：肝臟最需要休息的時(shí)間

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：臥則血?dú)w於肝。

　　肝臟大家都知道是沒有痛覺神經(jīng)的，假如這個(gè)時(shí)間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且「脾氣容易暴躁不安」。這段時(shí)間一定要深度睡眠肝臟才能獲得休養(yǎng)。

　　寅時(shí)(凌晨 3 點(diǎn)到凌晨 5 點(diǎn)) ：熟睡才能補(bǔ)足肺氣

　　《素問 - 靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。

　　這個(gè)時(shí)間肺經(jīng)當(dāng)班運(yùn)作，而肺經(jīng)是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的管道，調(diào)節(jié)我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會(huì)比較淺眠，惡性循環(huán)之下，就會(huì)因?yàn)榉尾唤】刀绊懳覀冎v話的氣道與做事的魄力。當(dāng)然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病。

　　卯時(shí)(凌晨 5 點(diǎn)到凌晨 7 點(diǎn)) ：大腸經(jīng)旺盛

　　《素問 - 靈蘭秘典論》：大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。

　　便祕是百病之源，常常很多人有便祕的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，因?yàn)樯眢w累積太多的有害物質(zhì)，就很容易影響健康，建議大家在起床之后就養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，然后如廁，養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才會(huì)有通暢的管道。

　　提高睡眠質(zhì)量的法寶

　　首先，應(yīng)提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　第二，睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　第三，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　第四，失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。