中醫(yī)冬至養(yǎng)生

　　專家稱冬至?xí)r節(jié)以后天氣愈發(fā)寒冷,也就是人們常說(shuō)的數(shù)九寒天,這時(shí)人們就更加注重養(yǎng)生.從中醫(yī)養(yǎng)生的角度看,冬至養(yǎng)生要注意哪些方面呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)冬至養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)冬至養(yǎng)生常識(shí)

　　起居調(diào)節(jié)

　　“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。冬至節(jié)氣的到來(lái)后陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，宜冬眠狀態(tài)、養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積;不可大汗淋漓。同時(shí)保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;兒女要對(duì)老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。

　　“三九”穴位貼敷

　　冬至是一年中之最寒冷的時(shí)令，人體陽(yáng)氣為溫煦臟腑器官，收斂于內(nèi)，使得氣血運(yùn)行緩慢， 選擇在冬至日采用具有辛散溫通的中藥選穴貼敷，可疏散風(fēng)寒、疏經(jīng)通絡(luò)、溫補(bǔ)臟腑，以達(dá)到急則治其標(biāo)、緩則治其本的效果。中牟縣人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科自制的三九穴位貼敷是一種副作用少、安全、簡(jiǎn)便易行的療法，對(duì)“冬病”患者貼敷，以助其陽(yáng)氣的生發(fā)，顧護(hù)肌表，扶正祛邪，同時(shí)也鞏固三伏貼敷的療效，可以達(dá)到提高機(jī)體免疫和防治慢性疾病的目的。

　　適當(dāng)保暖

　　“冬至一陽(yáng)生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢;進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　飲食進(jìn)補(bǔ)

　　“吃了冬至飯，一天長(zhǎng)一線”。過(guò)了冬至后白天的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，即“冬至陽(yáng)生”。此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)。醫(yī)學(xué)上講就是說(shuō)，冬至前后是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間。在日常飲食中，要注意熱量的補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。但冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖;過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、蘿卜、白菜等。

　　冬至養(yǎng)生基本原則

　　1、起居

　　冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在起居上，應(yīng)早睡晚起(黃帝內(nèi)經(jīng)曰：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。)。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意，晨練時(shí)間不宜過(guò)早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復(fù)發(fā)。

　　2、藥補(bǔ)

　　在這個(gè)階段，有些人喜歡藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤(rùn)補(bǔ)養(yǎng)藥物，服用時(shí)感滑潤(rùn)爽口，既能進(jìn)補(bǔ)，又能治病。有病治病，無(wú)病防病，所以冬季進(jìn)補(bǔ)膏方在有些地方成為一種時(shí)尚。

　　3、食補(bǔ)

　　俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味又具有補(bǔ)益身體的食物，無(wú)疑會(huì)讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。

　　下面我們一起來(lái)看看各類食物優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

　　①溫補(bǔ)類食物，如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。

　　②平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。

　?、圩萄a(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等。

　　冬至導(dǎo)引健身法

　　1、正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

　　2、兩手十指張開成“鷹爪”，然后屈指內(nèi)扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時(shí)向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地，動(dòng)作到位略停。

　　3、兩手變掌，順勢(shì)內(nèi)旋、下按，兩腿借勢(shì)伸直放平。

　　4、兩掌外旋成指尖向前，動(dòng)作略停，體會(huì)掌心熱力向兩膝深處傳導(dǎo)，呼吸自然，全身放松。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、鷹爪：十指張開，中指不動(dòng)，力達(dá)指尖，故名鷹爪。

　　2、虎爪：在鷹爪的基礎(chǔ)上，屈曲十指第1、2指關(guān)節(jié)，力貫指尖，形如虎爪，故名。

　　3、虎爪抓扣膝蓋，兩腿借力屈膝內(nèi)收至胸前的同時(shí)配合“嘶字訣”，吸氣內(nèi)收，并收腹、提肛，下巴內(nèi)收，提耳根勁，拔伸脊柱，內(nèi)外練習(xí)、協(xié)調(diào)一致。

　　4、兩掌由虎爪變鷹爪的同時(shí)，內(nèi)旋成指尖朝內(nèi)，然后輕按兩膝，兩腿順勢(shì)伸直放平，同時(shí)配合“嘿字訣”呼氣外出。

　　保健作用

　　1、強(qiáng)壯腰、腿、膝的功能，防治相關(guān)疾病。

　　2、補(bǔ)腎壯腰，養(yǎng)心，益肺。