中醫(yī)的養(yǎng)生觀的根本基礎(chǔ)是“中庸”,是以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)在的平衡和內(nèi)與外界的協(xié)調(diào)為最高境界。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理的方法，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理的注意事項

　　一、早睡。

　　每周起碼有五天晚上11點(diǎn)睡，意味著你要10點(diǎn)半就進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀況，不要跟我說睡不著，躺著也是有用的，身體有問題就需要肝解毒，“臥則血?dú)w肝”，另外早起是早睡的唯一法寶，如果你每天都上午11點(diǎn)才起床，那么當(dāng)然晚上1點(diǎn)你才覺得有點(diǎn)困，長期不睡(23～3點(diǎn))這個時段的覺，其可怕結(jié)果就不用我恐嚇了。你就想象你的身體成為垃圾場就行了。

　　二、 晚上少吃。

　　晚飯最好不要吃肉，紅薯粥最好，再來一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點(diǎn)以前吃。如果有肚子脹氣的人，一周之后你就可以看見效果，人的脾胃真的很辛苦，就靠你晚上幫它減輕負(fù)擔(dān)了?，F(xiàn)在大家都是辛苦一天，指著晚上好好吃一頓，但是逐漸把應(yīng)酬挪到中午對你的長遠(yuǎn)健康是一項最有效的投資。道家說“若要不死，腸中無屎”，你把那么多食物渣滓一直悶燒到早上，你的身體是很痛苦的。

　　三、戒煙，戒酒。

　　煙是會消耗人的清氣的，而酒呢，就把你制造成就濕熱，腹瀉，啤酒就是濕寒體質(zhì)的人類。長期飲酒的人吃很多藥都是幾乎無效的，最好不要喝酒。至于紅酒，黃酒養(yǎng)生也是在很多限制的條件下才有用的，如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話，就不要拿這個當(dāng)借口。

　　四、 不要受寒感冒。

　　一旦感冒了，基本上你的調(diào)理過程就要被中斷，然后又重頭開始。不要輕視感冒，很多疾病都是感冒變嚴(yán)重后的結(jié)果。所以在第一時間(3小時內(nèi))發(fā)現(xiàn)自己受涼就要采取措施。(姜，紫蘇葉，蔥白，米湯，泡腳，適當(dāng)出汗，清淡飲食)讓感冒不能真正形成。如果感冒了，有滋補(bǔ)作用的中藥一定要暫停服用。并且在出汗后一定要用大量的稀粥或是米湯補(bǔ)足津液。建議在感冒多發(fā)時間把紫蘇葉和干姜小包隨身帶，這樣找到一杯熱水就能搞定了。養(yǎng)成觀察舌頭的習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)你的舌尖或邊緣變紅，那么你感冒的概率就變高了，就要很小心。

　　五、不要發(fā)脾氣。

　　生一次氣或者吵一次架基本上就會讓你一個月的努力泡湯，吃中藥或是針灸都是很辛苦的事情，為了任何事情動怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯誤折磨自己，想發(fā)脾氣時，深呼吸30次，通常就過去了。

　　六、減低歡愛頻率。

　　這個嘛，就是全憑自覺了，現(xiàn)代人普遍把性行為當(dāng)作是減壓的一種方式，但是如果我們的腎氣本來就偏弱的話(易疲倦，手腳涼，腰痛，面色白，腿時常覺得無力)，那么就要把歡愛頻率好好調(diào)整一下，讓身體的腎氣調(diào)整到收藏狀態(tài)。

　　七、 出汗太多的運(yùn)動要調(diào)整，汗為心液。

　　建議運(yùn)動量為每天走路超過一小時。(累積或是集中走都可以，微微發(fā)熱出汗就可以了。)另外，切忌汗出當(dāng)風(fēng)，或是大汗發(fā)熱之后喝冰的飲料。

　　八、所有進(jìn)入口腔的食物和液體，溫度都要高于體溫，包括水果。

　　水果最好不要在飯后吃，請找到兩餐間獨(dú)立的時間在溫水中泡過再吃，所有從冰箱里面直接拿出來的東西都禁止直接食用。

　　九、 茶、咖啡和所有的飲料都不超過一杯(300ml～500ml)

　　十、如果可以，請每天靜坐10分鐘。

　　閉上眼睛，專注呼吸，保持覺知。身心是一體。身體出現(xiàn)問題的時候，內(nèi)心一樣會有反應(yīng)，“精神內(nèi)守，病安從來”，根本上說，身體的問題也來源于你的心太煩亂躁動。所以每天固定的時間讓心歸于平靜對身體是最好的休息。另外愛護(hù)生命，減少殺生，也是對你的心靈和身體最好的凈化。如果你正好信佛，你會比較能夠理解殺業(yè)和健康之間的聯(lián)系。

　　十一、關(guān)于中藥的煎煮。

　　中藥的煎煮，通常都是所有藥材泡半小時之后大火煮開轉(zhuǎn)小火煮第一遍，倒出藥液，加水煮第二遍，倒出藥液和第一次煮的混合，然后分成兩次服用。生發(fā)類的藥不宜煮久，趁熱服用(比如感冒藥)。補(bǔ)虛類的藥通常要煮的時間長一點(diǎn)。開完藥之后記得問醫(yī)生有沒有特別的煎煮注意事項。比如服藥的時間。有些醫(yī)生的藥是有氣血流注時間要求的。脾胃藥在上午9～11點(diǎn)，補(bǔ)腎藥在下午5～7點(diǎn)服用效果會好。另外，通常病在中焦(胃)以上的飯后服，病在中焦以下的飯后服。

　　十二、不要亂吃補(bǔ)藥。

　　補(bǔ)都是在通暢的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，現(xiàn)代人的身體基本上都是以各種淤滯為前提的，暢通的情況下補(bǔ)充才有效果。否則很難說沒有副作用。所以，找到專業(yè)并且信得過的醫(yī)生給出合理的長期調(diào)整方案(有方法，有步驟)是較為負(fù)責(zé)的態(tài)度。

　　好醫(yī)生其實(shí)很好鑒別，不是名氣或者職稱，好的醫(yī)生會讓你很安心，很有耐心地詢問你的各種細(xì)節(jié)情況，認(rèn)真謹(jǐn)慎地思考之后，給出診斷，并且耐心給你解釋他的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。請千萬注意，在調(diào)理過程中不見得都是讓你舒服的反應(yīng)，“病來和病去”都是一樣的過程，不見得有多舒服，病之來路就是邪之出路，所以，不好好跟醫(yī)生溝通，很難堅持。(不要白癡到用打死都不說一個字來考驗醫(yī)生的水平，那樣除了害死你自己之外沒有別的效果)，那種從頭到尾連看你都沒超過10眼的大夫，你就不要期待他神奇的醫(yī)術(shù)能有什么好效果了。另外，不要過度依賴醫(yī)生。醫(yī)患關(guān)系古來就是一個微妙又復(fù)雜的關(guān)系，三分治七分養(yǎng)，還是靠自己的長期養(yǎng)生才是正道。

　　十三、最后，就是耐心了。

　　很多人在調(diào)理的過程中都會急切地想要看見效果。但你的身體出現(xiàn)狀況是用10年甚至20年的消耗造成的，那么至少你需要1年到3年的時間來調(diào)整吧。另外，如果你的損傷已經(jīng)是體質(zhì)性的了，那么未來的所有時間你都要比別人更加小心，別人吃了沒事的，你也許就會過敏。別人能連續(xù)工作10小時覺得睡一覺就緩過來了，你睡一周都還休息不過來。這個沒什么好說的，就只能接受了。畢竟，跟長久的健康比起來，改變某個習(xí)慣不是件很難的事情。

　　很多人都是覺得疾病的惡果遙遙無期，但是其實(shí)來得比我們想象的要快多了。用健康去換取成功或是快樂都是過大的代價，等失去健康的時候基本上都會無比后悔。脂肪肝，糖尿病，高血壓，胃病，腸炎，慢性的婦科炎癥，泌尿系統(tǒng)的炎癥和長期腹瀉等等都不是像人們感覺到的那么沒有威脅和可以控制。如果已經(jīng)有這些慢性病在身，就更要打起十二萬分的精神修養(yǎng)生息了。

　　調(diào)理氣血的食療方

　　▼黃精魚膠竹絲雞

　　【配方】：

　　黃精、花膠、竹絲雞、大棗、陳皮、生姜

　　【功效】：

　　滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)血補(bǔ)氣。延緩衰老，抵御癌癥，增強(qiáng)免疫力;

　　【適宜人群】：

　　注重養(yǎng)生食補(bǔ)，抗腫瘤、抗衰老，增強(qiáng)免疫力人士;

　　【適用癥狀】：

　　病后或術(shù)后身體虛弱者，平時需滋補(bǔ)強(qiáng)身健體者。

　　▼阿膠歸棗雞湯

　　【配方】：

　　阿膠，淮山，當(dāng)歸，大棗，陳皮，姜，雞肉，水

　　【功效】：

　　健脾補(bǔ)腎，益氣養(yǎng)血

　　【適宜人群】：

　　氣血不足，神疲乏累者

　　【適用癥狀】：

　　氣血不足，月經(jīng)失調(diào)，貧血，及注重養(yǎng)生食補(bǔ)人群

　　▼阿膠紅棗竹絲雞

　　【配方】：

　　阿膠、竹絲雞、淮山、陳皮、蘇葉;

　　【功效】：

　　健脾補(bǔ)腎、滋陰益氣、養(yǎng)血安胎，補(bǔ)血潤燥、固崩止血;

　　【適宜人群】：

　　女性經(jīng)期、孕期;

　　【適用癥狀】：

　　氣血不足、乏力體虛、貧血、月經(jīng)期、胎動不安者。