夏季水果養(yǎng)生小常識

　　夏天是充滿生氣的季節(jié)，也是要特別需要注意身體健康的季節(jié)。在這個炎熱的季節(jié)里由于大量流汗，人體內(nèi)的水分會大量揮發(fā)掉，為了保持身體的健康，大一定要多吃水果。下面學習啦小編給大家介紹夏季水果養(yǎng)生小常識，希望對你有用!

　　夏季水果養(yǎng)生常識

　　不可用水果代替蔬菜

　　水果含有有機酸和芳香物質(zhì)，在促進食欲、幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹調(diào)，沒有營養(yǎng)損失問題。

　　但水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠遠小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。就維生素C的含量來說，廉價的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。

　　而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

　　不可用水果代餐

　　人體共需要近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐的補充，好吃不能多吃。

　　夏季養(yǎng)生的水果

　　枇杷

　　枇杷是江南早熟水果之一，枇杷果肉含有豐富人體新陳代謝非常有益的物質(zhì)，具有生津止渴、清肺止咳、和胃降逆等功效。

　　而枇杷佐核桃則是有效的食療品，患者每天堅持食用能夠滋肺補腎，提高肺系功能，增強抗病能力。

　　西瓜

　　西瓜不含脂肪，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時排出體內(nèi)的毒素，新陳代謝也就自然會變好了。

　　西瓜的熱量很低，西瓜中所含的氨基酸能夠幫助排毒素，消解脂肪。

　　荔枝

　　荔枝的營養(yǎng)價值很高，對于身體的營養(yǎng)補給特別有利。荔枝擁有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

　　荔枝多汁，味甘甜，它豐富的糖分能補充能量，增加營養(yǎng)。

　　楊梅

　　楊梅中含有豐富的維生素，增強毛細血管的通透性，同時也能消食解暑，還有助于減肥，真是一種很好的水果啊。

　　楊梅對大腸桿菌、痢疾桿菌等細菌有抑制作用，能治痢疾腹痛，對下痢不止者有良效。

　　櫻桃

　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當?shù)墓πА?/p>

　　而且還能有通便的功用。

　　油桃

　　油桃含有豐富的維生素C，比桃子甜，營養(yǎng)也豐富。一個新鮮油桃所含的維生素C，幾乎可以滿足成人一天所需。

　　維生素C不僅有助于身體吸收鐵和維護免疫系統(tǒng)，而且對合成皮膚的重要組成部分膠原至關重要。

　　夏季熬夜的養(yǎng)生水果

　　橙子

　　橙子已經(jīng)成為維生素C的代名詞，豐富的維生素C能夠避免肌膚受到陽光的侵害以及減輕電腦輻射的影響，還能抑制黑色素顆粒的形成，讓皮膚變得更加白皙有光澤。

　　龍眼

　　雖說吃龍眼易上火，但是龍眼能夠補益心脾，益血安神，一次不可多吃。因為工作需要在夏天熬夜了，可以吃幾顆龍眼來安神，這樣也能調(diào)整你的睡眠質(zhì)量。

　　香蕉

　　香蕉中含有豐富的鉀，其中鎂的含量也很豐富，能夠有效避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣情況，而鎂具有消除疲勞的功效哦。因此在熬夜后吃一根香蕉，既能補充體力又能幫你消除疲勞哦。

　　葡萄

　　葡萄的營養(yǎng)價值非常高，其中葡萄糖的含量高達10%-30%，還有多種維生素和人體所需氨基酸，能夠很好的保護肝臟系統(tǒng)，葡萄中的大量果酸有助于消化，因此熬夜族多吃些葡萄能夠健脾和健胃哦

　　蘋果

　　多吃蘋果對身體是很有好處的，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)以及便秘，而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪，使皮膚變得更加細膩，果膠能夠促進排泄，防止血管動脈硬化，夏天熬夜族可以多吃蘋果哦。

　　檸檬

　　檸檬是水果中的“美白皇后”，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長痘痘長斑，因此多吃檸檬能夠幫助祛斑、防止色素沉著，豐富的維生素C給你充分的美白因子哦，因為檸檬的味道是酸酸的，吃了還可以幫助消化吸收，皮膚變得更好。

　　楊桃

　　楊桃中含有對人體有益的承德呢，例如維生素A、維生素C以及各種纖維、果酸。多吃楊桃能夠幫之抑制黑色素沉淀，還能幫助皮膚保濕哦，對改善干性或者油性皮膚都有顯著的功效，那些喜歡熬夜的上班族，夏天多吃楊桃比較好。