夏季上班族養(yǎng)生

　　炎炎夏日，任誰都受不了烈日的烘烤，如果長期呆在室外，接受烈日的烤驗，很容易就會發(fā)生中暑。那么，作為上班族的我們，在夏季該如何預防中暑呢？下面學習啦小編給大家介紹夏季上班族養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　夏季上班族養(yǎng)生的方法

　　1、夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。

　　2、每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　3、夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

　　4、當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

　　5、如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。

　　6、電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。

　　7、辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

　　8、刺激性食物會刺激肌體，使代謝增加，產熱增多，導致發(fā)熱不退、身熱、面紅等癥的出現，所以辣椒、芥末、蔥、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。

　　9、暑濕困脾人體的消化功能降低，食用不易消化的食物，如烙餅、炒貨、玉米、甘薯、燒烤類食品等容易引起消化不良癥，要少吃。

　　10、生冷食品，如冷飲、冰糕、蟹以及冷的飯菜等，食用后容易損傷脾胃，導致消化功能更加不足，從而產生腹瀉、腹痛、不欲食的表現，要少吃。

　　11、在上下班的時候可以預留多點時間嘗試快步走，走時昂首闊步、健步快走，30到40分鐘效果最好。

　　12、中午休息時間可以在辦公室適當坐下簡易的體操，伸伸腿，彎彎腰，雖然簡單，但每天堅持做對身體還是很有好處的。

　　13、晚上睡覺前順時針揉肚子50下然后再逆時針揉50下，可以促進腸胃蠕動消化。

　　14、遇到麻煩事要保持樂觀心態(tài)，平時要多和朋友、親人聊天分享，有壓力就要尋找合適的途徑釋放出來。

　　15、即使午休時間很短，也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

　　16、最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　17、用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

　　18、當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　19、疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之一。疲勞人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。

　　20、夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　夏季上班族的養(yǎng)生茶

　　鐵觀音茶

　　鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

　　薄荷菊花茶

　　制作時，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道，菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。

　　茉莉花茶

　　很多白領午休時都是伏案而睡，睡起來的時候往往感覺手腳發(fā)麻，頭暈腦脹很難受，有的甚至會有肝郁的感覺。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的，當人們肝郁氣滯時，精神自然也好不到哪兒去，這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了，因為它能夠理氣開郁，還能使人定心安神，更有助于幫助幫助倡導吸收笑話，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

　　薄荷檸檬茶

　　對于大部分的都市白領族而言，經常是很多人在一個個的格子里辦公，旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比，不少人會覺得午睡后頭重腳輕，這種情況怎么辦呢?小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶，因為薄荷不但能提神醒腦，還能使口氣清新。此外，鮮檸檬維生素C含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。

　　夏季上班族養(yǎng)生必吃的水果

　　軟柿子抗疲勞

　　疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　芒果可抗皺

　　芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

　　橙子排廢氣

　　橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的

　　菠蘿改善血液循環(huán)

　　菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復?！　∠憬毒徍颓榫w

　　香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　獼猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。