夏季如何養(yǎng)生

　　大暑天悶熱讓人覺(jué)得每一天都十分難熬，很多朋友在這炎熱的天氣中，甚至有著陣陣眩暈的感覺(jué)，因此人們?cè)谏钪锌偸菍ふ蚁募痉朗罱禍氐姆椒āＴ趺唇禍夭沤】挡簧∧?？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　夏季養(yǎng)生的方法

　　飲食，苦與酸相搭配。中醫(yī)認(rèn)為，夏季火熱，苦有降火的作用，因此苦味食物適合這個(gè)季節(jié)?？嘁c酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液丟失較多，苦與酸相搭配，降火與生津相輔相成。

　　苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜被譽(yù)為“君子菜”，和雞鴨魚(yú)肉一起做菜，不會(huì)讓其他食材沾上苦味，讓吃的人都能找到自己的選擇。苦瓜性寒，能清熱、消暑、解毒。現(xiàn)代研究表明，苦瓜有降糖、抗腫瘤的效果。

　　酸味食物的代表是酸梅，中醫(yī)入藥叫“烏梅”。酸梅有生津止渴、斂肺止咳、澀腸止瀉的功效。這里教大家一個(gè)自制酸梅湯的方法：山楂75克，烏梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸后放涼即可食用。夏季對(duì)于甘(甜)、咸、辛也都是需要的，例如養(yǎng)脾胃離不開(kāi)甘淡之味。養(yǎng)生不能走極端，不要片面理解。

　　控溫，高與低有尺度。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。如果沒(méi)能利用夏天把陽(yáng)氣保護(hù)好，不僅這個(gè)季節(jié)過(guò)不好，還會(huì)把疾病帶到秋冬去。中醫(yī)講“以溫為養(yǎng)”，既不提倡大熱，也不提倡大寒。古代是怎么對(duì)付夏天的呢?無(wú)非是：吹著自然風(fēng)，搖著小蒲扇，沖把曬水澡，喝碗綠豆湯。

　　現(xiàn)代人過(guò)分依賴(lài)先進(jìn)的消暑工具，損傷身體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致很多現(xiàn)代病高發(fā)。冷飲雖有降溫作用，但它帶給人的涼爽是暫時(shí)的，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致身體水液代謝失調(diào)，越喝越渴，影響消化。夏天用空調(diào)，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒。有些女性出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕，很多是跟肚臍沒(méi)保護(hù)好有關(guān)。

　　夏天受了寒，可以用生姜和大蔥根熬水一碗，趁熱喝下，就能緩解;惡心嘔吐，可以嚼幾片生姜，頓時(shí)奏效;胃痛或痛經(jīng)，姜湯加紅糖，效果明顯。

　　運(yùn)動(dòng)，快與慢要適當(dāng)。夏天運(yùn)動(dòng)原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強(qiáng)度宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)。出汗過(guò)多，耗津傷血，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

　　情緒，靜與躁善調(diào)節(jié)。體動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，心動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)。愛(ài)動(dòng)的道士和愛(ài)靜的和尚都能長(zhǎng)壽，可見(jiàn)動(dòng)、靜養(yǎng)生法都有效果。動(dòng)好理解，“靜”的關(guān)鍵在于如何能靜下心來(lái)。靜，可以是佛教那種“忘我”的靜，也可以是想象意境中的靜，例如想象大海、藍(lán)天、清風(fēng)，也會(huì)產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)。想象得體，能產(chǎn)生和動(dòng)一樣的作用。

　　夏季睡眠很重要，晚上的長(zhǎng)睡眠加上中午的短睡眠，應(yīng)有8小時(shí)左右。睡不夠不行，睡多了也會(huì)損傷健康。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心煩易驚、失眠多夢(mèng)、陰虛盜汗的人，可以試試麥冬酸棗茶。麥冬、酸棗仁各10克，開(kāi)水浸泡半小時(shí)后服用，每日一劑。

　　環(huán)境，熱與濕共防護(hù)。七八月份，雨水多，濕熱交匯，造成濕熱蘊(yùn)蒸的狀態(tài)，讓人出氣都不爽，還會(huì)生疾病。中醫(yī)認(rèn)為，脾主濕。脾胃正常，水氣得以合理運(yùn)化。如果脾虛，水氣不能成為有用之物，會(huì)積蘊(yùn)致病。所以，健脾為祛濕之本。健脾利濕的食物很多，如薏仁、芡實(shí)、蓮子肉、白扁豆、山藥等，都可以在市場(chǎng)上買(mǎi)到。

　　夏季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、該睡不睡肝火旺

　　中醫(yī)大師認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺(jué)，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

　　中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。

　　2、運(yùn)動(dòng)量別太大

　　盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。

　　3、不吃太“濁”食物

　　夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。

　　4、少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

　　5、先“氣和”再“心平”

　　中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

　　6、養(yǎng)身也修性

　　養(yǎng)生專(zhuān)家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

　　7、多喝涼白開(kāi)，膳食多樣化

　　由于夏天的氣溫很高，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到了一定的抑制，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理沒(méi)有規(guī)律和水分的補(bǔ)充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時(shí)還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，吃時(shí)切忌一次過(guò)量和過(guò)涼。

　　8、思想宜清靜

　　盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。

　　9、飲食宜清淡

　　炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

　　主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

　　10、住房宜清涼

　　早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。

　　11、游樂(lè)宜清幽

　　炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞。