夏季養(yǎng)生保健
夏季養(yǎng)生保健
中醫(yī)認為夏季陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生多注意保持穩(wěn)定的情緒,飲食上則注重護心,安神養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生保健的方法,希望對你有用!
夏季養(yǎng)生保健的方法
1、飲食清補,多吃“苦”
夏季多濕熱,酷暑難熬,即容易傷腎氣,又容易傷脾胃;而苦味食物多具有清熱去火、健脾燥濕等功效。夏季以火熱為主。因此人體的心陽在夏季最為旺盛,功能最強,這就不難理解為什么常說夏季心火旺。夏季多吃苦味食物,對健康又很大的裨益。夏季溫度高濕氣重,適當(dāng)吃些苦味食品,可以清泄暑熱,以燥其濕,還可增進食欲,健脾利胃。
2、保健要“養(yǎng)陽”
炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
3、健脾除濕
濕邪是夏季的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
4、養(yǎng)心應(yīng)平穩(wěn)情緒
古人認為:夏主火,內(nèi)應(yīng)于心,因此夏季應(yīng)該特別重視對心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認為,天氣炎熱的夏季會影響到人們的心臟功能,天氣變熱,體內(nèi)血流加快,心臟的負荷也相應(yīng)變大,因此夏季調(diào)心養(yǎng)心十分必要。夏季不要過度激動,應(yīng)保持愉快平和,安閑自樂,切忌激動。
5、冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
6、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
7、預(yù)防皮膚病注意清潔
隨著天氣趨熱,人們穿衣減少,皮膚暴露在外的部分增多,環(huán)境中的細菌、真菌、蚊蟲、螨蟲等活動能力增加,以及陽光中紫外線的增強等因素,各種皮膚病會應(yīng)運而生,需對癥防治。夏季應(yīng)以清淡飲食為主,少吃肥甘味厚辛辣的食物,也盡量避免攝入光感性蔬菜和相關(guān)藥物。應(yīng)注意保持皮膚清潔和干爽,增強體質(zhì),保證睡眠時間,避免熬夜。
8、少吃涼食
當(dāng)天氣十分炎熱的時候,可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹嫽蛘呤切┮恍龅氖澄铮瑫屓烁杏X非常舒服,也可以起到一定的驅(qū)暑降溫作用??墒牵@些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來,事實證明,胃痛起來是要命的。一瓶冷飲下肚,雖然能短暫降溫,但對腸胃傷害極大,不僅影響食物的消化吸收,還容易造成腸道感染,出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。
9、起居穿衣需呵護
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏天穿衣服要注意深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利于通風(fēng)散熱.
10、運動養(yǎng)生應(yīng)適量
夏初是運動的最佳時節(jié)。遵循“勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則,湖畔園林做些戶外活動,以養(yǎng)陽強體。最好在醒來后,搓熱雙手,做做簡單的面部按摩,叩齒、拉耳、拉伸一下四肢,是非常必要的晨練,可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明,面色紅潤的效果。
夏季養(yǎng)生小常識
1、保健要“養(yǎng)陽”
炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。
因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
2、飲食清補,多吃“苦”
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
3、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。
茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。