心腦血管老人冬季養(yǎng)生

　　冬季，患有心腦血管疾病的老年人的血壓一般會比春夏季偏高，遇到氣溫驟降，血管收縮，易引發(fā)腦出血、腦梗塞以及冠心病、心絞痛等心腦血管疾病。那么怎樣在冬季預防心腦血管疾病呢?下面學習啦小編給大家介紹心腦血管老人冬季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　心腦血管老人冬季養(yǎng)生的方法

　　1.心腦血管疾病患者不僅要注意保暖，老年人要及時添加衣物，及時調節(jié)室內溫度也很重要。有些老年人喜歡穿著很厚的衣服坐在氣溫過低的室內，這也容易誘發(fā)疾病。

　　2.早晨外出鍛煉時間不宜過早，特別是太陽未出來前，戶外氣溫過低，此時很容易誘發(fā)疾病。因此，最好等到太陽出來以后，老年人再出門鍛練。

　　3. 患有心腦血管疾病的老年人在冬季里可以進行適當?shù)膽敉忮憻?，提高身體的抵抗能力，不過要注意把握運動量，可以進行散步、羽毛球、太極等有氧運動，不宜進行爬山、爬樓梯等劇烈運動。

　　4.建議心腦血管疾病患者用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳于身體健康。

　　用冷水洗臉可使面部和鼻腔內的血管收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會迅速產生反射性的擴張，這一張一弛，促進了面部的血液循環(huán)，改善了局部皮膚組織的營養(yǎng)，大大提高了對寒冷的適應性。同時，冷水洗臉對大腦神經有較強的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮、視力增強，對老年人更有好處。而用溫水刷牙，可以避免牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用，一般說來，刷牙的水溫控制在35℃為宜。另外，晚上用熱水燙腳，不僅能促進血液循環(huán)，增加下肢營養(yǎng)供給、消除疲勞，還有助于促進睡眠，防止足部凍瘡和皮膚開裂。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生食物

　　1.魚

　　美國心臟學會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風險。

　　2.大豆

　　最近研究人員發(fā)現(xiàn)，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產商在產品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風險。

　　3.豆類和堅果

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進行調查。他們的最新調查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只適合吃一把(大約42.5克)。

　　4.燕麥

　　燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。

　　5.大蒜

　　大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。

　　冬季預防心腦血管疾病的方法

　　保持樂觀

　　避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感。

　　注意飲食

　　多吃豆制品。大豆里面富含多種人體所必須的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制能預防心腦血管疾病。

　　通體排毒

　　通體排毒：通過深層清除人體內的有害及過剩物質，恢復身體的自然動態(tài)平衡，提高機體吸收力、代謝力、自愈力、生命力，保持身體健康、容顏美麗。

　　生活規(guī)律

　　早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點再鍛煉，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

　　適量運動

　　要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運動不少于30分鐘，不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運動項目。