孕婦養(yǎng)生羹
孕婦養(yǎng)生是一個(gè)備受女性關(guān)注的話題，也是每個(gè)準(zhǔn)媽媽非常重視的事情。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹孕婦養(yǎng)生羹，希望對(duì)你有用!
孕婦的做法
材料：
燕麥米;黃豆;綠豆;黑豆;花生;
枸杞;
做法和步驟：
準(zhǔn)備好各種材料;將燕麥米、三種豆類及花生一起洗凈、加入清水浸泡過(guò)夜。
加入清水至指定水位線;豆?jié){機(jī)蓋嚴(yán)、通電、按下全豆豆?jié){按鈕;時(shí)間到后，將打好的五色露過(guò)篩，濾去殘?jiān)艣龊?，加入少許枸杞飲用。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早餐無(wú)疑是一天中最重要的一餐，一份營(yíng)養(yǎng)豐富、搭配均衡的早餐，不僅可以喚醒沉睡一晚的腸胃，更可以為新一天的生活帶來(lái)充沛精力。
一份可以打滿分的健康早餐，一定要保證品種豐富，份量充足，營(yíng)養(yǎng)均衡。中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生理念素有“五色養(yǎng)五臟”之說(shuō)，換句話說(shuō)，就是要我們多攝入顏色不同的食物，不追求分量，但追求種類，飲食結(jié)構(gòu)中，只有各類食物都多多少少涉及到，才會(huì)使我們的身體不偏食，朝著全面健康的方向發(fā)展。
制作心得：1.雜糧和豆類可根據(jù)自己的喜歡任意選擇;
2.雜糧和各種豆類質(zhì)地較硬，最好提前浸泡，這樣打出的漿口感更好;
3.打好的漿過(guò)篩濾渣，喝起來(lái)口感潤(rùn)滑，豆渣可以留下制作其他主食;
4.飲用前可根據(jù)自己的口味調(diào)入細(xì)砂糖。
五色養(yǎng)顏羹飲食特點(diǎn)
燕麥富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，這正符合現(xiàn)代所倡導(dǎo)的“食不厭粗”的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。
孕婦養(yǎng)生粥推薦
一：紅豆核桃粥
孕期準(zhǔn)媽媽們多吃一些紅豆，非常有利于幫助身體去除濕氣，做成紅豆粥的形式來(lái)食用再合適不過(guò)了，而孕期也可以嘗試吃一些核桃，核桃富含維生素E，可以幫助胎寶寶促進(jìn)大腦的發(fā)育。所以說(shuō)，紅豆核桃粥是準(zhǔn)媽媽們不錯(cuò)的飲食選擇哦!
其做法也是非常簡(jiǎn)單的，準(zhǔn)備適量的紅豆和核桃，以及大米、花生、桂圓等，將紅豆、花生洗凈浸泡兩小時(shí)以上，大米用冷水浸泡半小時(shí)，將核桃清洗干凈，備用，然后將鍋內(nèi)放入適量的清水，倒入所有的食材，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火虛掩鍋蓋煮一個(gè)小時(shí)即可，食用時(shí)可依據(jù)自己的喜好來(lái)添加冰糖或者是蜂蜜等調(diào)味。
二：銀耳枸杞粥
已經(jīng)懷上小寶寶的準(zhǔn)媽媽們，還可以適當(dāng)吃一些銀耳枸杞粥，非常養(yǎng)生。銀耳有潤(rùn)肺、降血壓的保健功效，而枸杞可以對(duì)孕媽媽們起到補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，因此，孕期多吃銀耳枸杞粥非常有益于孕婦本身和胎寶寶的健康。
可以準(zhǔn)備好大米、銀耳適量，以及少量的枸杞，將大米淘洗干凈，銀耳泡發(fā)，枸杞清洗干凈，將大米放入鍋中，加水煮，煮至半熟狀態(tài)時(shí)，再加入泡好的銀耳和枸杞，繼續(xù)煮至熟爛即可。食用時(shí)可依據(jù)自己的口味喜好來(lái)添加冰糖或蜂蜜調(diào)味。
適合孕婦養(yǎng)生的食物
最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。
最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。
最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
最佳酸味食品
孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。
不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。
最佳分娩食品
產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。
巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。
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