中醫(yī)運動養(yǎng)生(2)
立冬養(yǎng)生運動的要求
立冬鍛煉堅持“四準則”
由于立冬以后氣溫很低，氣壓高而且天氣比較干燥，人體也會容易缺少水分，所以肌肉、肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性都會降低，所以一般冬天我們會覺得身體比較僵硬不靈活，而且突然猛烈運動的話還可能拉傷某個部位。所以在立冬的時候我們進行體育運動的時候要相當注意，所以會有一些注意事項供大家參考，遵循，這樣就不會因為運動不當傷害到我們的身體了。
一：在進行鍛煉之前要充分做好熱身準備。
這樣做是因為我們的身體在低溫的環(huán)境會不靈活，如果鍛煉之前不做好熱身工作的話，很容易把肌肉拉傷或者損傷到關(guān)節(jié)部位。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預(yù)熱”運動，等到身體微微出點汗的時候就可以做運動了。
二：鍛煉時候的衣服要穿的適當。
冬天由于氣溫比較低，所以我們會穿很多厚衣服，如果運動之前我們需要做熱身運動的話要把外套脫掉。因為熱身運動做一段時間的話身體會有出汗的感覺。要注意預(yù)防。運動結(jié)束以后要盡快把汗擦掉，換好衣服避免一冷一熱的溫度而感冒。
三：運動的時候要適當調(diào)整呼吸。
由于冬天氣候比較干燥，所以在鍛煉的時候最好用鼻子呼吸，嘴巴就不要跟著“起哄”了。避免直接用嘴巴吸氣。嘴巴直接吸氣有可能造成腸胃不適，所以盡量用鼻子吸氣。還要注意在大風天氣盡量少出門，一些灰塵和較低的溫度對身體也會有一定的危害。
四：如果在室內(nèi)鍛煉的話要保持空氣流通。
大多數(shù)人在冬天不愿意出屋，就選擇了在室內(nèi)運動，而且門窗也沒有打開的習慣覺得會冷。其實這樣做的話很容易缺氧導(dǎo)致一系列不良的反應(yīng)。所以切記在室內(nèi)運動的話要注意空氣流通，不要因為寒冷而門窗緊閉。其實如果運動起來身體會有一定的熱量，所以也不會覺得冷了。
最好的運動方式
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結(jié)實，不宜疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
步行是最好的補藥
此言出自西方醫(yī)學鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。
多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。
每天至少走1個小時
每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。
步行的神奇功效
是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
是心臟健康的大門
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。
是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
是遠離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
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