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中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生

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  中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生理論十分重視從整體觀出發(fā),主張促進機體整體的平衡和穩(wěn)定,主張 治病求本。下面學習啦小編給大家介紹中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生

  1.放松功放松功是以調心為主的一種靜動,它通過調整姿勢、調節(jié)呼吸,達到聚精會神和暢氣血的目的。放松功通常采用側臥位或平坐位。練功前宜先作叩齒、攪海、摩腹等三節(jié)保健功以配合人靜。練功時,練功者要隨著呼吸默想有次序、有節(jié)奏的依次放松自身的各個部位。使機體達到自然、輕松、舒適的境地。練功后應再做七節(jié)整理保健功,即浴面、鳴鼓、左顧右盼、左右托天、揉膝、揉腰、攀足拍腿等,使身體慢慢適應外界環(huán)境。

  放松功有聚精會神、活躍氣血、協(xié)調臟腑、疏通經絡的作用,對健康人來講,可以增強體質、防病健身。對高血壓、胃腸病、青光眼、哮喘以及神經衰弱等癥有一定的治療作用。

  2.內養(yǎng)功內養(yǎng)功是調息為主的一種靜功,鍛煉時通常以側臥為主,輔以坐位或仰臥位。在保持精神與機體松弛的狀態(tài)下,用意念導引進行不同種類的呼吸鍛煉,使腹腔內壓產生周期性變化,從而加速腹腔血液循環(huán),促進胃腸蠕動。此種功法對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有顯著作用。練功前及練功后準備及整理運動,同時放松。內養(yǎng)功適用于:胃、十二指腸潰瘍、胃下垂、胃擴張、慢性胃炎、肺結核、高血壓、慢性腸炎、神經衰弱及月經不調癥。

  3.強壯功在自然舒適的體位下,通過調整呼吸、意守、入靜以達到強壯機體的一種靜功叫強壯功。強壯功通常采用以下幾種體位,即單盤式、雙盤式、自然盤膝以及站式。練功時,呼吸要自然,要隨著練功的進展,由細緩至順暢、深長,然后意守呼吸,“意氣合一”以一念代萬念逐漸人靜,從而進入似睡非睡、似醒非醒,忘我的最佳狀態(tài),并將這種靜態(tài)維持30—40分鐘,然后收功。強壯功對治療冠心病、高血壓、神經官能癥、神經衰弱、自主神經功能紊亂等有獨到之處。

  4.站樁功站樁功又名初級功,是從武術的基礎功夫——站樁演變而來,是一種形、神同練的靜氣功。站樁功不僅能使中樞神經得到休息,還能加強血液循環(huán),促進新陳代謝,對保健強食和防治多種慢性病有較好的療效。

  此功以站式為主,根據上肢和下肢的姿勢及體位的高低可分為基本式(雙重式、單重式)、休息式(插兜式、貼腰式)、高位式、中位式和低位式。初學者宜先練雙重基本式,不要把幾種的不同功夫混雜在一起,以免產生流弊。

  練功前要排凈二便,松衣寬帶,練功時要雙腳平均著力,如樹生根,如蒼松屹立。腰脊堅直,舒松挺拔,要注意保連續(xù)性靜力性緊張狀態(tài)。不強調呼吸和意守,任其自然,使中樞神經得到休息,促進血液循環(huán),增強各系統(tǒng)的新陳代謝。每日練功2~3次,開始每次3-5分鐘左右,然后逐步達到40分鐘左右。練功后要緩緩作好收功動作,雙膝慢慢伸直,原地踏步l—3分鐘或用雙手拍打腰骶部20次。站樁功主要適應證:神經衰弱、高血壓。對潰瘍病、關節(jié)炎亦有一定療效。

  5.六字訣養(yǎng)生法六字訣養(yǎng)生法是一種以練氣為主的靜功,練功者分別作出噓、呵、呼、哂、吹、嘻等不同的發(fā)音口型,使得呼氣時,肺氣分別通過已經發(fā)生位置變化的不同的唇、舌、齒、喉,這樣即可使胸腹之中產生不同的氣流及氣壓,從而影響到臟腑的功能及活動。

  古代醫(yī)家通過長期的醫(yī)療實踐證實噓、呵、呼、哂、吹、嘻等不同的發(fā)音口形會分別影響到肝、心、脾、肺、腎及三焦等六種不同的臟器。因此,經常習用六字訣既可起到和調五臟,疏通經絡,平秘陰陽的作用,又可有選擇地以某一字音治某一臟病,借以祛病延年。這就是《千金要方》中所說的“人身虛無,但有游氣,氣息得理,即百病不生;若消息失宜,即諸疴競起。善攝生者,須知調氣方焉,調氣方療萬病大患”的道理。

  在臨床上,六字訣對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜、心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢;脾虛下陷及脾虛所致的消化不良諸癥;肺病咳嗽、喘息等癥;腎虛、早泄、滑精等癥;三焦氣機失調等出現(xiàn)的耳聾、腋下腫痛、齒痛喉病諸癥均有一定療效。

  瑜伽拉筋運動

  拉筋術是一些簡單可行,而且立竿見影的中醫(yī)自然療法,以下提到的拉筋術就是中醫(yī)精髓,最實用的內容了。拉筋術自然療法這樣實用的方法就千萬不要錯過哦!

  筋縮的癥狀

  現(xiàn)代人的流行病,是二十幾年前不可想象的:老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行,而且疼痛的部位更多。老人的痛癥是年輕時積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結果;年輕人的痛癥則多是高科技的副產品,電腦、電視、游戲機和汽車的出現(xiàn)導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵;其次是因為空調,在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手,將寒濕不斷灌入人體,堵塞氣血的運行,形成痛癥。

  對治痛癥的辦法,除了常規(guī)的針灸、推拿之外,最有效的新手法當首推朱大夫發(fā)明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或辦公室操作。很多人的痛癥經過1-2次治療以后,勿需再花錢和時間反復治療,就在家里遵醫(yī)囑拉筋即可康復。

  什么是筋縮?

  在醫(yī)學古籍中,古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮是其中之一,但其涵義和解釋并不清楚,對于這些病癥的臨床記載并不多,中外醫(yī)學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫(yī)的舊稱,西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮,有收縮和痙攣的意思。簡單來說,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋,從頸部開始引向背部,經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋,它就像經絡穴位,并無有形的位置,但當你接受治療時,就體會到這條筋的存在。

  人為什么會筋縮?

  人是動物,過久不動則易筋縮。當筋受傷后,會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了,多數(shù)人使用電梯、汽車,令運動量大大減少,筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們,尤其是老板,連一杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增。

  從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,幾歲大的小孩就玩電子游戲機,年長些的玩電腦,坐的時間長了,姿勢不正確,電腦的擺放位置不適當,電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動,背腿的筋肌遂漸漸收縮,日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩,全身都錯了位,常常對母親說手腳感到麻痹,周身不舒服,時哭時吵,家長也不明原因。職業(yè)司機也是高危一族,因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內,筋骨難以伸展,背、腿的筋肌容易收縮,造成筋縮。

  愛運動的人為何也會筋縮?

  有人不明白,他們幾十年來經常打球、游泳,為什么還會有筋縮呢?

  問得好!首先,你做運動前是否先做熱身運動?其次,你是怎樣做熱身運動的?是否認真做了拉筋舒展運動?大部份人都說沒有做熱身運動,只是隨便動動手腳、揮揮手臂,幾分鐘了事,其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運動,到了運動場只是再松一松。第三,有些運動動作過于單調重復,某些部位頻繁運動,而其它部位不能平衡,比如高爾夫、網球;另外,游泳時如果水溫太低,也容易引起筋縮。

  成年人即使有筋縮,一般對生活都暫時沒有太大影響,所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故,其實這正是筋縮的先兆,只是他們根本不認識這種病癥。西醫(yī)的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念,所以很多病人曾看過中、西醫(yī)的不同科,結果只能得到很多不同的病因及病名,醫(yī)生不懂何謂筋縮,當然亦無法有效地治療了。

  筋縮的癥狀有哪些?

  筋縮可導致五花八門的癥狀,歸納起來如下:

  1. 頸緊痛

  2. 腰強直痛

  3. 不能彎腰

  4. 背緊痛

  5. 腿痛及麻痹

  6. 不能蹲下

  7. 長短腳

  8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛

  9.步法開展不大,密步行走

  10. 髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺

  11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展

  12. 轉身不靈活

  13. 肌肉收縮/萎縮

  14.手不能伸屈(手筋縮短)

  15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順

  我十幾年臨床經驗,創(chuàng)出一套拉筋法,讓患者在專家指導后自行拉筋治療,效果顯著。中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念,很多病人被治療了很久還不知病因何在,比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中,一般醫(yī)師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了,不易拉開,所以愈緊愈要拉開,不然它就愈縮愈緊了,它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉!沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

  拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能

  拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能,間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?

  首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,

  此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

  拉筋既是治療,也是診斷拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮癥,筋縮則首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好,因肝屬木,脾屬土,木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題。膀胱與腎互為表里,共同主水,凡膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到床面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛癥,可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程,就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢,故最柔,老子因此用嬰兒形容柔,人長大后氣血逐漸不暢,身體也因此逐漸變硬。

  其最大區(qū)別是,拉筋簡單、有效,即學即會,對絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者,可一次性當初見效,可謂立竿見影;2、適用面、普及面很廣,男女老少咸宜,家里、辦公室皆可,防病、治病、健身皆有效;3、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態(tài),容易失控受傷受傷,惟拉筋處于靜態(tài),但拉筋時間和強度可自己掌握,無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節(jié),所以不易拉傷,安全指數(shù)較高;4、拉筋法將筋拉得更徹底,將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關節(jié)及大腿內側的筋全部拉開,對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋;5、拉筋時既可閉目養(yǎng)神,又可聽音樂、冥想,可謂“革命生產兩不誤”

  拉筋術特別注意:

  1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等,一定要先請示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法,因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急,可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。只要長期堅持,就會日久見功夫。

  2、如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是,用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統(tǒng),約5分鐘后癥狀會消失,恢復正常。

  拉筋術這是中醫(yī)整體療法,跟“頭痛治頭,腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣,拉筋術無需知道具體的穴位,也可以簡單可行的疏通人體各大經絡!“痛則不通,通則不痛”,所以拉筋術可以有效去除各種疼痛!而且這也是自然療法,沒有副作用!

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