晚上哪種運動養(yǎng)生保健
晚間鍛煉，又稱"黃昏練"、"晚練"，與"晨練"相對應(yīng)，是人們很常見的身體鍛煉方式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹晚上養(yǎng)生保健的運動方法，希望對你有用!
晚上養(yǎng)生保健的運動
晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目，關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。
具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。
中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。
晚上運動的原則
晚間鍛煉因人而異晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以后循序漸進增加運動量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
晚上運動的效果
晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說:"在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。
而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說:"現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
立秋運動養(yǎng)生的方法
注意安全不損傷：
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
注意受涼不感冒：
立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內(nèi)蘊，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。
在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
注意補水不秋燥：
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
注意適量不過度：
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
推薦立秋后宜做的三種運動：跑步，爬山，打羽毛球
一是跑步，跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
二是爬山，立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。
三是打羽毛球，相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。
建議：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
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