養(yǎng)生常吃5種食物
養(yǎng)生常吃5種食物
食療養(yǎng)生法簡稱“食養(yǎng)”。即利用食物來影響機體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。那么有哪些養(yǎng)生的食物呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生常吃的食物，希望對你有用!
養(yǎng)生常吃的食物
1.軟化皮膚。
紐約西奈山醫(yī)學(xué)院皮膚病學(xué)教授德布拉·加里曼表示，石榴富含維生素C，有助于防曬護膚。其中的鞣花酸等多酚物質(zhì)可抗擊人體自由基，保護角質(zhì)，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學(xué)家杰姬·紐根特建議，每周應(yīng)吃一個石榴。
2.藍莓防皺紋。
藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物。抗氧化劑有助于保護皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導(dǎo)致的自由基損傷。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細(xì)胞損傷而導(dǎo)致的皮膚老化和皺紋增多等問題。
3.菠菜讓皮膚更結(jié)實。
《農(nóng)業(yè)化學(xué)與食品化學(xué)雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍也有類似的作用。杰姬·紐根特建議，每周應(yīng)吃3次菠菜或者甘藍。
4.西瓜滋潤皮膚。
西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡，使細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)，讓皮膚更滋潤。
5.橄欖油讓皮膚光亮。
橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環(huán)，使皮膚紅潤柔軟。杰姬·紐根特建議，每天應(yīng)攝食一勺橄欖油。
夏至養(yǎng)生食物
健脾燥濕：苦菜
苦味菜俗話說：天熱食“苦”，勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到機體功能平衡。常見的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍等。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。
清暑解渴：西瓜
西瓜味甘甜、新寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分，能補充夏天人體散失的大量水分夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急新熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。
防曬：西紅柿
夏至多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風(fēng)險將減少40%?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。西紅柿新平味甘、酸，有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生津止渴、補血養(yǎng)血和增進食衣的功效。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為兩者富含多種維生素。絲瓜西紅柿粥有清熱祛暑、除煩止渴、補益利五臟之功，男女老少皆宜。
健脾胃：綠豆粥
綠豆粥夏天多吃粥類食品，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆新涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。
補血生津：鴨肉
鴨肉鴨肉味甘、咸、新涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。鴨屬水禽，新寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食衣不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
延緩衰老的食物
抗衰老美容養(yǎng)顏：黃豆
黃豆是一種很天然的抗氧劑，富含異黃酮和黃豆皂甙，具有一定的弱雌性激素作用，經(jīng)常喝豆?jié){能幫助處于更年期的婦女減輕此類癥狀，減少體內(nèi)的自由基，對女性保養(yǎng)皮膚的幫助很大，是一款很好的美容養(yǎng)顏食物。
抗衰老防皺：大蒜
大蒜是餐桌上不可或缺的一款調(diào)味食物，含有各種抗氧化物質(zhì)，例如維生素E、維A、維C等成分，都能幫助清除體內(nèi)的各種自由基，同時還能保護心臟，抑制自由基導(dǎo)致皮膚受損、引發(fā)皺紋的現(xiàn)象。
抗衰老美容養(yǎng)顏：西紅柿
西紅柿所含的抗氧化劑是維生素C的20倍，算的是上抗衰老的超強斗士了，日常有很多女性朋友喜歡用西紅柿自制面膜來護膚美容，效果也是很不錯的。如果經(jīng)常食用，對青春自由基的幫助很大，同時還能消除疲勞提高人體免疫力，是一款很好的護膚美容圣品。
抗衰老防皺：燕麥
如何抗衰老去皺，是愛美女性一直都非常關(guān)注的護膚話題，除了使用護膚品以外，內(nèi)調(diào)的食療護膚方法也是很重要的。平日多吃燕麥對皮膚保養(yǎng)延緩衰老的幫助很大。燕麥中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、核黃素和鈣等營養(yǎng)成分，是五谷雜糧中超贊的抗氧化食物，經(jīng)常食用可加快人體新陳代謝，促進氨基酸的合理，從而清除自由基的破壞。
目前采用國際頂尖CO2的萃取技術(shù)，可以從燕麥中提取100%純度的燕麥 -葡聚糖以及多種維生素的燕麥原漿。燕麥原漿的萃取技術(shù)保證了其沒有任何添加、無糖、無鈉，完全提取了燕麥中的所有營養(yǎng)成分，同時燕麥原漿是液體，保證了可溶性膳食纖維更容易被人體吸收，不需要二次轉(zhuǎn)換。
從源頭解決身體衰老：鹽藻
人體的衰老也是自由基不斷侵害細(xì)胞，使細(xì)胞不斷老化的過程，鹽藻中的天然 -胡蘿卜素是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗氧化之王。具有多個共軛多烯雙鍵的特殊結(jié)構(gòu)，這種結(jié)構(gòu)使它能與含氧自由基發(fā)生不可逆反應(yīng)，達到清除自由基以及淬滅單線態(tài)氧的作用，捕捉并清除過氧化自由基。鹽藻中的大量礦物質(zhì)、氨基酸、維生素等可調(diào)節(jié)細(xì)胞酸堿平衡，為細(xì)胞提供中性或者弱堿性的生存環(huán)境，令細(xì)胞更具活力。鹽藻富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素，而且鹽藻中的元素含量比例與人體體液、細(xì)胞漿液相吻合，可全面補充細(xì)胞所需營養(yǎng)元素，增強細(xì)胞動力。
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