絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
對(duì)絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢,都要有著很好的了解,在絕經(jīng)的時(shí)候,都是可以按照下面方法進(jìn)行,不過(guò)在對(duì)這些方法選擇的時(shí)候,也是需要適當(dāng),否則對(duì)自身健康也是有著很大損害,尤其在飲食上,女性也是要適量吃最佳。接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享絕經(jīng)后如何保養(yǎng),希望對(duì)各位有幫助!
絕經(jīng)后保養(yǎng)的10個(gè)要素
(1)要頻繁地進(jìn)行全身檢查。40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。
(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
(3)絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣,經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng),提高身體的免疫力。
(4)把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。
(5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。
(6)嚴(yán)格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。
(7)每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。
(8)進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
(9)不妨替自己找些新事情來(lái)做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實(shí)。
(10)對(duì)人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。
絕經(jīng)后生活中的保養(yǎng)常識(shí)
1.合理飲食:多食用含Ca、P高的食品,如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉:進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。
3.保養(yǎng)卵巢:卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康,可以延緩衰老,保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類(lèi)、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng),防止卵巢早衰發(fā)生。
4.食物保養(yǎng):女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等,含補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。