陳式太極拳養(yǎng)生24式背面全套演示視頻
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養(yǎng)生按摩手法
一、晚睡前按摩
1、洗腳后按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發(fā)熱為度;
2、按摩雙腿,用雙手環(huán)扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返為一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經,按完左腿再按右腿;
3、按摩后腰,用雙手推摩后腰60—90次,以發(fā)熱為度;
4、推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再從手心推摩至腋下,各36次,這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經,推摩完左臂用同法推摩右臂;
5、按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;
6、揉腹,用右手順時針揉摩腹部60—90次,再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。
二、晨醒按摩
1、揉面,雙手摩擦生熱后,輕揉面部36次;
2、點四穴,用雙中指點按睛明穴36次,用雙中指點揉太陽穴反正各36次,用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;
3、按摩胸部,照前述第5法;
4、揉腹,照前述第6法;
5、推摩雙臂,照前述第4法;
6、摩后腰,照前述第3法;
7、推摩雙腿,照前述第2法;
8、按摩涌泉,照前述第1法。
按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數,由他人按摩亦可。
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