24小時(shí)子午流注養(yǎng)生圖
24小時(shí)子午流注養(yǎng)生圖
子午流注是古代醫(yī)學(xué)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，這些規(guī)律和人體內(nèi)的運(yùn)行是相呼應(yīng)的， 由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰也有盛有衰。子午流注時(shí)間養(yǎng)生是很受歡迎的方法，下面是小編為大家收集整理的24小時(shí)子午流注養(yǎng)生圖，歡迎大家閱讀。
24小時(shí)子午流注養(yǎng)生圖
24小時(shí)子午流注養(yǎng)生思維導(dǎo)圖
人體24小時(shí)養(yǎng)生說明書
《 子 時(shí) 》
子時(shí)(晚上23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)):膽經(jīng)最旺盛。此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰，陽氣開始生發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟皆取于膽。”膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)睡眠了，膽經(jīng)才能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。” 凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤;反之，子時(shí)不入睡者，日久面色青白，易生肝膽疾病。
因此，人在此時(shí)入睡，對(duì)一天至關(guān)重要，也就是在養(yǎng)陽氣，養(yǎng)好陽氣對(duì)人的壽命至關(guān)重要。
《 丑 時(shí) 》
丑時(shí)(凌晨1～3點(diǎn)):肝經(jīng)最旺盛?！端貑?middot;五臟生成篇》曰：“故人臥血?dú)w于肝。”肝內(nèi)血液充足，可維護(hù)肝的疏泄功能，使之沖和條達(dá)，充分發(fā)揮解毒濾過的作用。
此時(shí)一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。
《 寅 時(shí) 》
寅時(shí)(3～5點(diǎn)):肺經(jīng)最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身?！端貑?middot;經(jīng)脈別論》說：“脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。”血的運(yùn)行要依賴氣的推動(dòng)，肺主呼吸，調(diào)節(jié)全身的氣機(jī)。此時(shí)肺經(jīng)旺盛，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運(yùn)行百脈。
這個(gè)階段是從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨練。等太陽出來之后，空氣新鮮時(shí)，可以活動(dòng)一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)候，要順其生發(fā)，迎接新一天的到來。
《 卯 時(shí) 》
卯時(shí)(5～7點(diǎn)):大腸經(jīng)旺盛。中醫(yī)有“肺與大腸相表里”之說，卯時(shí)肺經(jīng)氣血入大腸經(jīng)，此時(shí)天已亮了，早晨起床喝適量水，促進(jìn)排便，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便后多做提肛運(yùn)動(dòng)，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。
《 辰 時(shí) 》
辰時(shí)(7～9點(diǎn)):胃經(jīng)旺盛。此時(shí)是人們吃早點(diǎn)的時(shí)候，一定要吃好，這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時(shí)辰。
《 巳 時(shí) 》
巳時(shí)(9～11點(diǎn)):脾經(jīng)旺盛。脾主運(yùn)化，吸收食物中的營養(yǎng)。中醫(yī)有“脾與胃相表里”之說。脾統(tǒng)血，為氣血生化之源，后天之本。脾經(jīng)旺盛可運(yùn)化水谷，升清化濁，五臟六腑之精氣來源于脾胃運(yùn)化之水谷精氣。
《 午 時(shí) 》
午時(shí)(11～13點(diǎn)):心經(jīng)旺盛。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。中午吃完飯以后，應(yīng)小憩片刻，不要超過40分鐘。適宜養(yǎng)心，可使下午至晚上精力充沛。
《 未 時(shí) 》
未時(shí)(13～15點(diǎn)):小腸經(jīng)旺盛。《素問·靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”就是說小腸吸收被脾胃腐熟后的食物精華。
《 申 時(shí) 》
申時(shí)(15～17點(diǎn)):膀胱經(jīng)旺盛。膀胱有“化氣行水”的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液。如氣化功能失常，就會(huì)導(dǎo)致小便不利，甚至尿閉或者小便頻數(shù)失禁等。
《 酉 時(shí) 》
酉時(shí)(17～19點(diǎn)):腎經(jīng)旺盛。腎是生命之根，為“先天之本”。主管人體的生長、發(fā)育和其他的重要生命活動(dòng)。腎藏精，先天之精是稟受于父母的生殖之精，與生俱來;后天之精，為水谷之精氣，由脾胃運(yùn)化而來，即“后天養(yǎng)先天”。腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩(wěn)固，生命力旺盛，才能延年益壽。
如果吃飯過了酉時(shí)，即錯(cuò)過了人體營養(yǎng)吸收的最好時(shí)間，不但起不到補(bǔ)養(yǎng)精氣的作用，還會(huì)給代謝帶來負(fù)擔(dān)。如同一堆垃圾不能及時(shí)處理，影響體內(nèi)環(huán)境，因此晚飯不要超過晚7點(diǎn)。
《 戌 時(shí) 》
戌時(shí)(19～21點(diǎn)):心包經(jīng)旺盛。心包絡(luò)相當(dāng)于膻中，張琦《素問釋義》云：“膻中即心包絡(luò)，為心主之宮城也。”其功能活動(dòng)，是“臣使之官” 而主“喜樂”。猶如心臟的屏障，是阻止時(shí)邪侵犯心臟的外圍防線，故《靈樞·邪客》說：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡(luò)。” 此時(shí)可做適量的活動(dòng)，有利于強(qiáng)壯心功能。人在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)準(zhǔn)備入眠或進(jìn)入淺睡狀態(tài)。
《 亥 時(shí) 》
亥時(shí)(21～23點(diǎn)):三焦經(jīng)旺盛。三焦雖為六腑之一，但三焦總的生理功能是其他幾個(gè)臟腑在水谷消化吸收、營養(yǎng)排泄等方面功能的總和，而這一總的作用是宗氣(積于胸中，貫注于心肺之脈)、中氣(脾胃之氣)、元?dú)?腎氣)三者相輔相成的集合體。因此三焦的病理變化大都表現(xiàn)在胸腹體腔內(nèi)，三焦要通，不通則生病。此時(shí)宜進(jìn)入睡眠階段，百脈得以休養(yǎng)生息，才對(duì)身體十分有益。
人體在十二時(shí)辰中，從亥時(shí)(21點(diǎn))到寅時(shí)(5點(diǎn))，是陰盛階段(夜間)，人體要在安靜中獲得睡眠。此時(shí)是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、新陳代謝的時(shí)間，要有充足的睡眠，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。
人體要隨著十二時(shí)辰盛衰開闔而變化，把握養(yǎng)生的規(guī)律，才能提高和改善人體素質(zhì)，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
「子午流注與飲食養(yǎng)生」
清晨3:00―5:00
【肺經(jīng)，服用藥物效果好】
《寅時(shí)》血?dú)饬髯⒂诜危Q為「手太陰肺經(jīng)」。肺部功能欠佳者，在清晨時(shí)過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作;有些醫(yī)師認(rèn)為嚴(yán)重氣喘患者，應(yīng)在此時(shí)起床服藥，治療效果會(huì)更好，且宜吃補(bǔ)肺飲食，如燕窩、銀耳等。
早上5:00―7:00
【大腸經(jīng)，吃蔬果排便順】
《卯時(shí)》血?dú)饬髯⒂诖竽c，稱為「手陽明大腸經(jīng)」，此時(shí)最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以，清熱滑腸最好的時(shí)間就是此時(shí)，由于有助大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時(shí)，最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上7:00―9:00
【胃經(jīng)，一定要吃早餐】
《辰時(shí)》血?dú)饬髯⒂谖福Q為「足陽明胃經(jīng)」。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時(shí)人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。
早上9:00―11:00
【脾經(jīng)，禁食辛辣刺激】
《巳時(shí)》血?dú)饬髯⒂谄⑴K，稱為「足太陰脾經(jīng)」，此時(shí)是人體氣血最旺時(shí)期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，都要很小心。
中午11:00―下午1:00
【心經(jīng)，適度午睡佳】
《午時(shí)》氣血流注于心經(jīng)，稱「手少陰心經(jīng)」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時(shí)，造成血脈運(yùn)行紊亂，血不歸經(jīng)，因此應(yīng)適度休息，但午睡不宜過久。
下午1:00―3:00
【小腸經(jīng)，腸胃要休息】
《未時(shí)》血?dú)饬髯⒂谛∧c，稱為「手太陽小腸經(jīng)」，此時(shí)是小腸經(jīng)進(jìn)行清、濁及吸收的時(shí)刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外;未時(shí)過后腸胃開始休息，此后的晚餐時(shí)間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積。
下午3:00―5:00
【膀胱經(jīng)，多喝水利排泄】
《申時(shí)》血?dú)饬髯⒂诎螂祝藶椤缸闾柊螂捉?jīng)」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時(shí)間要多補(bǔ)充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝。
下午5:00―7:00
【腎經(jīng)，工作完畢多休息】
《酉時(shí)》血?dú)饬髯⒂谀I經(jīng)，稱為「足少陰腎經(jīng)」，腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽能量的經(jīng)脈，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)，由于此時(shí)是工作完畢需稍事休息之時(shí)，因此不宜過勞。
晚上7:00―9:00
【心包經(jīng)，晚餐別太豐盛】
《戌時(shí)》血?dú)饬髦列陌?jīng)，稱為「手厥陰心包經(jīng)」，在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運(yùn)動(dòng)以散步的方式最好。
晚上9:00―11:00
【三焦經(jīng)，少喝水】
《亥時(shí)》氣血流至三焦經(jīng)，稱為「手少陽三焦經(jīng)」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血?dú)膺\(yùn)行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇;此時(shí)陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時(shí)不要特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜11:00―1:00
【膽經(jīng)，勿熬夜】
《子時(shí)》血?dú)饬髯⒂谀?，稱為「足少陽膽經(jīng)」，此時(shí)天地磁場最強(qiáng)，膽經(jīng)會(huì)引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進(jìn)入休養(yǎng)及修復(fù)的開始;熬夜會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，因此宜多休養(yǎng)。
凌晨1:00―3:00
【肝經(jīng)，愉快入眠佳】
《丑時(shí)》血?dú)饬髯⒂诟?，稱為「足厥陰肝經(jīng)」，本經(jīng)有疏利三焦，通調(diào)水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響，休息才能使血回流滋養(yǎng)肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經(jīng)具有調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
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