辦公室養(yǎng)生壺食譜_辦公室養(yǎng)生壺食譜做法
辦公室養(yǎng)生壺食譜_辦公室養(yǎng)生壺食譜做法
養(yǎng)生壺是一種用于進(jìn)行養(yǎng)生保健可以烹飲的容器,屬于小家電范疇,類似于電熱水壺。辦公室養(yǎng)生也可以使用養(yǎng)生壺哦，那么有哪些辦公室養(yǎng)生壺食譜呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享，希望對(duì)各位有幫助!
辦公室養(yǎng)生壺食譜
阿膠紅棗燉蓮子
養(yǎng)生配方：阿膠15克，紅棗200克，蓮子100克，白糖適量。
功效點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾助運(yùn)，寧心安神，提升紅細(xì)胞與白細(xì)胞，止血止瀉。阿膠是用驢皮熬制而成的膠塊，是滋陰補(bǔ)血之良藥，廣泛用于各種血虛證，且能夠收斂止血而用于多種出血證。阿膠與補(bǔ)氣養(yǎng)血的紅棗、補(bǔ)氣健脾的蓮子一起燉煮后，補(bǔ)氣益氣的作用更強(qiáng)。
養(yǎng)生提示：適合健康與亞健康人群當(dāng)做補(bǔ)氣藥膳食用。可防治面色萎黃、頭暈?zāi)垦！⒕裎?、四肢無(wú)力、氣短懶言、頭發(fā)干枯、皮膚粗糙等病癥。也適合慢性疲勞綜合征、貧血、病后或產(chǎn)后氣血兩虛、白細(xì)胞減少癥、血小板減少癥患者食用。消化不良者不宜多食。
百合菊花秋梨飲
養(yǎng)生配方：百合5克，胎菊10朵，秋梨1個(gè)，冰糖適量。
功效點(diǎn)評(píng)：胎菊具有養(yǎng)肝明目、清心補(bǔ)腎、健脾和胃、潤(rùn)喉生津、調(diào)節(jié)血脂、春暖去濕、夏暑解渴、秋日除燥、冬日清火、養(yǎng)顏美容、補(bǔ)血提神、增強(qiáng)生命活力、延緩衰老等功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合入肺，秋季經(jīng)常食用百合，可以起到養(yǎng)陰潤(rùn)肺、解除秋燥的作用。梨性味甘寒，具有清心潤(rùn)肺的作用，對(duì)肺結(jié)核、氣管炎和上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽干、癢痛、音啞、痰稠等癥皆有效。梨還具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效?；加懈哐獕骸⑿呐K病、肝炎、肝硬化的人，經(jīng)常吃些梨大有益處。
養(yǎng)生提示：適用于熱燥傷津所致的肺熱煩渴、大便干燥、勞傷肺陰、咳吐白痰、久咳咯血等病癥。也適用于肝火旺、有濕證的人群。體虛、脾虛、胃寒者不宜多飲。孕婦慎用。
紅小豆薏苡仁湯
養(yǎng)生配方：薏苡仁50克，紅小豆30克。
功效點(diǎn)評(píng)：薏苡仁含有薏苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、維生素B1、碳水化合物等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有利水祛濕、健脾止瀉、清熱解毒等作用。紅小豆含有較多的膳食纖維，具有潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。
養(yǎng)生提示：適用于中醫(yī)辨證為脾虛濕盛、水濕內(nèi)停之癥，男女老少皆宜。薏苡仁會(huì)使身體虛冷，女性在懷孕以及月經(jīng)期間要暫停食用。
牛奶木瓜燉蘆薈
養(yǎng)生配方：牛奶400克，木瓜80克，袋裝蘆薈丁40克，冰糖20克。
功效點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)虛羸，益肺氣，潤(rùn)皮膚，養(yǎng)顏美容，豐乳健胸，潤(rùn)腸通便。
養(yǎng)生提示：適合健康與亞健康人群當(dāng)做補(bǔ)氣藥膳食用。可防治久病體虛、氣血不足、神疲乏力、頭暈?zāi)垦?、面容憔悴、皮膚干枯、煩渴多飲等病癥。也適合早衰、慢性疲勞綜合征、乳房發(fā)育不良、皮膚萎縮、習(xí)慣性便秘、骨質(zhì)疏松癥等患者食用。對(duì)牛奶過(guò)敏者及慢性腹瀉、膽囊炎、胰腺炎患者忌食。
百合銀耳燉桂圓
養(yǎng)生配方：鮮百合瓣20克，水發(fā)銀耳50克，桂圓肉10克，紅棗10枚，白糖10克。
功效點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)陰潤(rùn)肺，清心安神，補(bǔ)氣健脾，強(qiáng)心健腦。百合味甘而性微寒，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，微苦能泄，又可清肺熱，為大眾化的補(bǔ)陰佳品。銀耳性平，味甘淡，為潤(rùn)肺養(yǎng)陰的藥食兩用之品。桂圓肉氣血雙補(bǔ)，寧心安神。以上三味與紅棗同燉，能夠滋陰補(bǔ)血益氣。
養(yǎng)生提示：適合健康與亞健康人群當(dāng)做補(bǔ)陰藥膳食用?？煞乐畏侮幪摳煽取⑻瞪儋|(zhì)稠、午后低熱、手足心熱、煩躁失眠、胃脘嘈雜、神疲乏力等病癥。也適合老年慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核穩(wěn)定期、肺膿瘍恢復(fù)期、肺炎恢復(fù)期、高血壓病、月經(jīng)不調(diào)患者食用。風(fēng)寒咳嗽、畏寒便溏者忌食。
紅棗枸杞菊花茶
養(yǎng)生配方：無(wú)核紅棗20克，白菊花1克，枸杞10克。
功效點(diǎn)評(píng)：菊花和枸杞都具有很好的清肝明目作用。紅棗有“天然維生素C”的美譽(yù)，多吃紅棗可養(yǎng)血美容。紅棗枸杞菊花茶可以很好地幫助人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒，對(duì)高血脂、高血壓等慢性疾病有很好的調(diào)理作用。
養(yǎng)生提示：適合脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無(wú)力、失眠、氣血不足、脾胃虛寒、畏寒怕冷、消化不良、視力減退等病癥，一般以少量長(zhǎng)期服用為佳。枸杞子藥性滋膩，外感實(shí)熱、濕邪較重、大便溏瀉者不宜服用。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)
一、三餐要定時(shí)，早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議：早飯為了省事，可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃。
二、科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。
三、糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)閿z取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和熏魚(yú)這幾類含鹽較高的食物。
四、常做幾個(gè)小動(dòng)作
1、擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
2、縮唇呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
3、搓面把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
4、彎腰雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
6、搓頸先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
12個(gè)辦公室養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所。
?、偕疃?/p>
站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。
?、谏舷?/p>
想必大家都做過(guò)臺(tái)階測(cè)試，受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min。即從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，聽(tīng)到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)。用每?jī)擅肷稀⑾乱淮蔚乃俣?按節(jié)拍器的節(jié)律來(lái)做漣續(xù)做3min。
這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。
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白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒(méi)精神。
?、芮扒?/p>
直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。
?、輭和?/p>
側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開(kāi)胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。
?、蘅炫?/p>
以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。
2、利用椅子白領(lǐng)健康操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健，實(shí)在是明智之選。
①坐姿
以正確的姿勢(shì)端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開(kāi)與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來(lái)支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
?、诤粑?/p>
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢(shì)，同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。
?、劾?/p>
以正確的姿勢(shì)端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時(shí)打開(kāi)雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動(dòng)作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開(kāi)與合并動(dòng)作，同時(shí)深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴(kuò)胸
以正確的姿勢(shì)端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對(duì)。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時(shí)雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢(shì)，吸氣，吐氣，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些，進(jìn)一步拉伸。
⑤揮手
長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開(kāi)始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢(shì)，繼續(xù)拉伸。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性。
?、揶D(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)帶動(dòng)肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動(dòng)，腳尖指向正前方。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。
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