辦公室養(yǎng)生術(shù)
辦公室養(yǎng)生術(shù)
很多辦公室人員每天感覺總是很疲憊，注意力很難集中，記憶力也有所下降，干點(diǎn)什么活，嚴(yán)重體力不支。這時(shí)候一定要注意養(yǎng)生保健，那么辦公室人員如何養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的辦公室養(yǎng)生術(shù)，歡迎大家閱讀。
辦公室養(yǎng)生術(shù)
保持樂觀心態(tài)，熱愛生活
所謂“態(tài)度決定一切”，你對生活保持什么樣的態(tài)度，你的生活就給予你什么，你就會(huì)生活在一種什么樣的生活當(dāng)中。保持積極向上，樂觀、熱愛生活的態(tài)度很重要。有人說，你說起來輕松，還不是天天郁悶的很，我怎么樂觀，高興的起來。朋友，如果這樣的話，我可以告訴你，你肯定是局限在自己的世界里，少了社交，少了朋友同事的交流與生活的分享，有事沒事，多余朋友們聊聊天，聚聚，一起分享一下生活的快樂和分擔(dān)生活的困難，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活其實(shí)是很美好的。因?yàn)槿耸侨壕拥膭?dòng)物，有了別人的關(guān)注之后，你的感覺就會(huì)不一樣了。
保障充足睡眠，適當(dāng)午休，生活規(guī)律
我們上班族大都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是我們天天有做不完的工作，老板永遠(yuǎn)只會(huì)拿12個(gè)人的工作給10個(gè)人做，甚至更加離譜。因此，我們的經(jīng)常性的需要加班，不加班感覺你就是不愛工作，消極怠工一樣。所以就導(dǎo)致我們的睡眠得不到充分的保障，久而久之惡性循環(huán)，身體失去平衡。但是，我還是覺得，我們不能為了錢而不要身體，能不加班的盡量不加班，每天保障足夠的睡眠時(shí)間，如果不夠，盡量中午適當(dāng)?shù)奈缧莶粫?huì)來，只有會(huì)休息的人才會(huì)很好的工作，這是永遠(yuǎn)不變的真理。其次，就是我們現(xiàn)在很多的年輕人，夜生活極其豐富，往往很晚不歸，你是瘋狂瀟灑了，我還是建議節(jié)制一下，注意身體，不要耽誤第二天的工作與休息。
辦公室養(yǎng)生的飲食建議
1、應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入，防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂?、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分?；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭?dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
2、控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重
電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入，養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補(bǔ)充B族維生素和維生素C，防止疲勞
補(bǔ)充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補(bǔ)鈣安神
補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力
補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
因長期姿勢不正形成的背痛，會(huì)沿嵴椎關(guān)節(jié)等地方蔓延至其他地方，造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民，了解他們的痛癥徵狀。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有六成人在過去一年曾經(jīng)出現(xiàn)頸肩痛，亦有五成四人有腰背痛，當(dāng)中兩成二人的痛楚持續(xù)三個(gè)月以上。
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