睡覺與養(yǎng)生關系
你知道嗎,睡覺也可以養(yǎng)生。“養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等,意思是指運用一定的方法保養(yǎng)生命,睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養(yǎng)性命,補氣養(yǎng)精調(diào)神,防衰的目的。那么睡覺怎么養(yǎng)生呢,下面是小編為大家收集整理的睡覺養(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀。
睡覺養(yǎng)生方法
改善睡眠環(huán)境
營造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠,那就是大錯特錯了,因為睡眠不但和這幾項有 關,更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
【綠色環(huán)保】
首先,選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環(huán)保要求,尤其是在購買時,一定要嚴格按照環(huán)境質(zhì)量標準,認真挑選,盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大,而且床頭不要擺在窗下。白天,陽光直射在床上,利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下,盡量為臥室開窗通風,保持室內(nèi)空氣的清新。另外,可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品,像一些竹炭包、竹炭抱枕等,都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18~20攝氏度,空氣濕度在60~70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
【不要噪音】
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎。因此,在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難,還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時注意靜音功能。
【講究衛(wèi)生】
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,勤洗勤曬被褥、衣物,合理使用清潔劑、消毒劑。同時,要 增強室內(nèi)環(huán)保意識,提高對居室污染的警覺,發(fā)覺室內(nèi)有異味,或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象,尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時,應盡快對室內(nèi)環(huán)境進行技術檢測,并及時采取措施。
【美化居室】
在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境,還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體,釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧,還有殺菌作用。
睡覺養(yǎng)生的技巧
1)睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2)仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
3)入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發(fā)動機,過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,會形成文明用語氣,嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使?jié)嵛锿A舳纬啥舅?,危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺,9點到11點人體脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),長期以來會患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。
養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節(jié),饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養(yǎng)日減。睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。
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