春季養(yǎng)生保健講座小常識
春季養(yǎng)生保健講座小常識
如何在春天保護(hù)好自己和家人的身體健康，成為大家日益關(guān)注的問題。春季肝氣旺，大家要注意合理安排飲食等，還有知道一些關(guān)于養(yǎng)生的小常識，下面是小編為大家收集整理的春季養(yǎng)生保健講座小常識，歡迎大家閱讀。
春季養(yǎng)生保健講座小常識
1、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。
2、美容的最佳時間
24點(diǎn)到次日六點(diǎn)之間，是肌膚護(hù)理最佳時機(jī)。因此此時一定要做好護(hù)膚工作，并保證自身的睡眠哦!
3、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
4、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。
不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
5、喝牛奶的最佳時間
睡前飲用，補(bǔ)鈣又催眠。
6、吃水果的最佳時間
對于吃水果，有時候我們往往不會在意什么時間吃最好，而是想吃就吃。但是實(shí)際上，在飯前一小時吃水果，對于我們的健康最有好處哦!這是因?yàn)樗麑儆谏?，在吃完水果后吃熟食，就能夠降低體內(nèi)白細(xì)胞降低的幾率，從而保護(hù)好我們的免疫系統(tǒng)哦!
7、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。
春季養(yǎng)生健康小貼士
1.多吃蔬菜
氧化作用會加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。
2.常吃豆類
豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
3.全谷食物
未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。
4.多吃水果
與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。
5.保證睡眠
大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
春季養(yǎng)生之上火怎么辦
人體里是有“火”的，如果沒有火，那么生命也就停止了，這個“火”也就是所謂的生命之“火”。但“火”應(yīng)該保持在一定的范圍內(nèi)，如體溫應(yīng)該在37℃左右，如果“火”過亢，人就會不舒服，會出現(xiàn)很多紅、腫、熱、痛、煩等表現(xiàn)。
其實(shí)“上火”，一種是直接受自然界“火熱之邪”的侵襲而引起“上火”癥狀，還有一種是機(jī)體內(nèi)由于陰陽失調(diào)，陽熱亢盛或陰虛陽亢，而引起“上火”癥狀。如情緒波動、中暑、嗜煙酒，以及過食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，貪食羊肉、狗肉等肥膩之品和中毒、缺少睡眠等，都會“上火”。而“火”又分為虛火和實(shí)火，正常人體陰陽是平衡的，如果人體陰液正常，但是陽熱過亢，這樣就為實(shí)火。如果陰液不足就顯得陽熱過盛，這樣就為虛火。
很多人認(rèn)為“上火”是小毛病，吃點(diǎn)藥或者自我調(diào)節(jié)一下就可以了。實(shí)際上，有的“上火”情況比較輕，可以自己調(diào)節(jié)，但是對于一些特殊人群，如老年人或者有基礎(chǔ)疾病(如心血管疾病)的人，則應(yīng)該引起注意。根據(jù)中醫(yī)理論，“上火”也分陰陽虛實(shí)，而“滅火”，用藥是不同的。下面就根據(jù)不同的“上火”類型介紹幾種“滅火”藥。
實(shí)火
實(shí)火癥狀重、來勢猛、病程短。一般來說，感染性疾病，如各種炎癥等，都屬此類。發(fā)熱重、出汗多、咽干、小便黃、大便干等，是上述熱性疾病的共性。
牛黃解毒片：可清熱解毒、散風(fēng)止痛，用于肺胃蘊(yùn)熱引起的頭目眩暈、口鼻生瘡。
牛黃清火丸：清熱、散風(fēng)、解毒，可用于肝、胃、肺蘊(yùn)熱引起的頭暈?zāi)垦?、口鼻生瘡、風(fēng)火牙疼、咽喉腫痛、痄腮紅腫、耳鳴腫痛。
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