24式養(yǎng)生太極拳口令(2)
24式養(yǎng)生太極拳口令
第六組
十六、 左下勢(shì)獨(dú)立
1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手 2、屈膝開(kāi)步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、 右下勢(shì)獨(dú)立
1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手 2、屈膝開(kāi)步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、右腳碾地，提膝挑掌。
第七組
十八、 左右穿梭
1、落腳轉(zhuǎn)身撇腳 2、收腳抱球 3、上步分手 4、弓步架推掌;
5、身體后坐，轉(zhuǎn)身撇腳 6、收腳抱球7、上步分手 8、弓步架推掌。
十九、 海底針
1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虛步下插掌
二十、 閃通臂
1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌
第八組
二十一、 轉(zhuǎn)身搬攔捶
1、后坐轉(zhuǎn)身扣腳擺掌2、收腿握拳 3、擺腳搬拳 4、轉(zhuǎn)身上步攔掌 5、弓步打拳。
二十二、 如封似閉
1、插手翻掌 2、沉胯坐腿向后引手 3、弓步前按。
二十三、 十字手
1、分手轉(zhuǎn)身扣腳 2、弓腿畫(huà)弧3、收右腳、兩腳成開(kāi)立步 4、兩手合抱，右手在外。
二十四、 收勢(shì)
1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原。
24式養(yǎng)生太極拳的技巧
一：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強(qiáng)調(diào)的是掤勁。在交手的時(shí)候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來(lái)接應(yīng)對(duì)方的來(lái)力。這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說(shuō)掤勁是太極勁的基本特征。
二：彼此接觸點(diǎn)上，都有我的“耳朵”
既然是根據(jù)敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳特別強(qiáng)調(diào)的是"知彼"，只要和對(duì)方有所接觸，就要找出對(duì)方的特點(diǎn)。所以學(xué)習(xí)太極拳推手，首要任務(wù)是練習(xí)"聽(tīng)勁"。
三：誰(shuí)先合，誰(shuí)能贏
從總體上控制對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方?；蛴靡皇帧⒒蛴秒p手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對(duì)方、或上下配合別住對(duì)方……總之，凡是使對(duì)方處于背勢(shì)者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)"先"字，誰(shuí)能先合，誰(shuí)能贏。即要主動(dòng)，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì)神的合力之法，做到能開(kāi)又能合。
四：化打合一，引進(jìn)合一，點(diǎn)線(xiàn)合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實(shí)這是初級(jí)功夫。高級(jí)功夫應(yīng)該是化打合一，引進(jìn)合一，化就是打，打就是化，使引化與進(jìn)擊同步化，統(tǒng)一行動(dòng)。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對(duì)方來(lái)勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個(gè)引化動(dòng)作之中也有進(jìn)，也有打。打中有化，化中有打。
五：下塌外碾，力催其根
“下塌外碾”這句話(huà)可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動(dòng)的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對(duì)方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤(pán)的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié);另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤(pán)、中盤(pán)、下盤(pán)人手，都要走下塌外碾之勁，力達(dá)其根，力摧其根。這是應(yīng)敵時(shí)破壞其平衡的著眼點(diǎn)、著手點(diǎn)，也是落腳點(diǎn)。
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