高血壓病人如何冬季養(yǎng)生
高血壓病人如何冬季養(yǎng)生
在冬天,高血壓的發(fā)病率高, 高血壓患者需要做好保健的工作,那么高血壓病人如何冬季養(yǎng)生呢，不妨和學習啦小編一起來了解下高血壓病人冬季養(yǎng)生的方法，歡迎大家的閱讀
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高血壓病人冬季養(yǎng)生的方法
1.晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
2.心情平靜
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松?？谥猩驎r，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。
3.娛樂有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
4.睡前燙腳
按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣。然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
5.環(huán)境適宜
居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時，最讓人感到舒適?？諝庵械臐穸忍蠡蜻^于干燥也不利于健康，不利于正常的睡眠生活。如果居室濕度太大，可以通過通風、光照來調節(jié)。倘若是空氣過于干燥，可以在地板上灑一些水，或用空氣加濕器等進行調節(jié)。
6.緩慢起床
早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。
高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高睡眠質量，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。
高血壓養(yǎng)生保健按摩操
第一節(jié)起勢：坐在椅子上，姿勢自然端正，放松，目視前方，雙手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度彎曲姿勢，兩足分開與肩同寬，呼吸均勻，有節(jié)奏。
第二節(jié)按揉太陽穴：以左右手示指按壓在太陽穴(眉梢與外眼角中間，向后約1寸凹處)，順時針旋轉32次。
第三節(jié)按摩百會穴：用左或右手掌，緊貼百會穴(頭頂部后發(fā)際上7寸) 按揉32次。
第四節(jié)按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴(耳后頸部凹陷中)，順時針按揉32次。
第五節(jié)摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前向后弧線形32次。
第六節(jié)擦頸降壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸各32次。
第七節(jié)揉曲降壓：用左、右手，先后分別按壓左、右肘關節(jié)附近的曲池穴(紂橫紋外側端凹陷中)32次。
第八節(jié)揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內關穴(腕橫紋上2村兩筋之間)，再用左手大拇指按揉右手內關穴各32次。
第九節(jié)導血下行：分別用左、右手拇指按揉左、右小腿的足三里穴，按揉32次。
第十節(jié)收勢：擴胸調氣，兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘提肩向后擴胸，最后放松還原，做32次。
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