高血壓冠心病養(yǎng)生
在社會的發(fā)展與進(jìn)步的今天,冠心病、高血壓等疾病躍然在疾病譜的榜首。那么高血壓冠心病患者要怎么養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下高血壓冠心病養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!
高血壓冠心病養(yǎng)生方法
一、營養(yǎng)
多樣化的飲食是保證人體必需的五大營養(yǎng)要素蛋白質(zhì)、維生素、 淀粉、脂肪、礦物質(zhì)不可或缺的必要條件，但僅僅多樣化還不夠，飲食還要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品，少吃肉;多喝茶，少喝甜飲料。
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問》載：“五谷為養(yǎng)、五菜為充”，蔬菜水果類含各種維生素、無機(jī)鹽、大量纖維素、果膠等，其在人體內(nèi)的最終代謝物呈堿性的，稱其為堿性食物，而魚、肉等食物含硫、磷較多，在人體內(nèi)的最終代謝物呈酸性，稱其為酸性食物，健康的生命是需要堿性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃魚肉，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，為肉類的10倍，能降低膽固醇，預(yù)防動脈硬化、冠心病等。每日的膳食可量化為：油25-30克，鹽6克;奶類及奶制品300克，大豆類及堅(jiān)果類30-50克;畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克;蔬菜類300-500克，水果類200-400克;谷、薯及雜豆類250-400克，水1200毫升。
在平衡營養(yǎng)的同時(shí)，還要注意飲食有度，適當(dāng)?shù)墓?jié)食使機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，不僅可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，延緩衰老，還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發(fā)生，飲食以七八分飽為宜。
二、運(yùn)動
冠心病、高血壓人群大多運(yùn)動量不足，肥胖率亦高于正常人群。因此，維持健康體重的重要舉措就是天天運(yùn)動。運(yùn)動不僅有助于保持健康體重，也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，還能有效地降低患冠心病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。 現(xiàn)代生活方式使許多人身體活動大為減少，甚至已經(jīng)處在亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂郁、頭暈心慌。擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運(yùn)動，如：小跑、快走、爬山、打太極拳、騎自行車等。
通過運(yùn)動達(dá)到預(yù)防冠心病、高血壓的目的，必須要養(yǎng)成每天運(yùn)動習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)達(dá)到一定的運(yùn)動量。運(yùn)動專家建議每天累計(jì)各種活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于6000步。運(yùn)動預(yù)防冠心病、高血壓的主要機(jī)制是通過增加熱量消耗控制體重而降低患 冠心病、高血壓疾病的危險(xiǎn)性;另一方面是適宜的運(yùn)動促進(jìn)血流加速，使細(xì)胞代謝趨于活躍，血管內(nèi)皮細(xì)胞一氧化氮合成酶水平升高，內(nèi)源性一氧化氮濃度增加，從而降低冠心病、高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但過量運(yùn)動對冠心病、高血壓預(yù)防無益。
三、睡眠
睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不高，會導(dǎo)致的身心疲憊、內(nèi)分泌紊亂。熬夜會使人的這種機(jī)體節(jié)律紊亂，出現(xiàn)失眠多夢、食欲減退、煩躁易怒等癥狀和注意力分散、思維能力下降、血壓升高等現(xiàn)象。
怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?睡眠前要放松，保持安靜的環(huán)境，晚餐不能過飽或過饑，睡眠姿態(tài)最好是正平臥或右側(cè)臥。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
中醫(yī)的睡眠養(yǎng)生是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
失眠的冠心病、高血壓病人可在睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。冠心病、高血壓病人睡眠時(shí)冬季要注意保暖，避免著涼;夏季高溫時(shí)要注意適度降溫，保持通風(fēng)。但不要在電扇前直接吹風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)也不要把溫度調(diào)得太低。被子要輕松柔軟，枕頭不要太硬，也不宜過高。
四、心情
中醫(yī)最早的典籍《素問▪上古天真論》就指出：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”突出指出了調(diào)攝精神，安定情志，對于保養(yǎng)真氣，維持健康具有相當(dāng)重要意義。由于心主神明，人體的精神情志是由心所主宰的，情志變化對心的影響最大。因此，七情失節(jié)是導(dǎo)致冠心病、高血壓病的直接原因之一。
冠心病、高血壓患者應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松自己的生活，盡可能設(shè)法消除緊張，遠(yuǎn)離緊張匆忙的生活。要做到“知足常樂”。不要把自己的目標(biāo)定得太高，要量力而為。萬一達(dá)不到自己的理想目標(biāo)，也不妨退而求其次，適當(dāng)降低目標(biāo)。這樣才容易真正做到放松自己，保持有利于健康的心態(tài)。另外，冠心病、高血壓患者要主動配合治療，做到心中有數(shù)，正確對待，從而保持樂觀開朗的情緒。一個人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了可靠的保證，心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。
五、習(xí)慣
冠心病、高血壓患者的日常生活要保持寬松、愉快、規(guī)律性。飲食有節(jié)、起居有常，不妄作勞，適當(dāng)運(yùn)動。應(yīng)盡量避免過于緊張的生活和過于緊張的環(huán)境，糾正不良的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣。特別要注意以下幾點(diǎn)：
(1)吸煙可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，升高血液中的一氧化碳濃度，這是引起冠心病、高血壓的高度危險(xiǎn)因素之一。因此冠心病、高血壓患者應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，下決心把煙戒除。同時(shí)，限制酒量，因?yàn)檫^度飲酒可使血壓升高。
(2)保持大小便通暢，是冠心病、高血壓病患者要注意的問題。因?yàn)橛性S多冠心病、高血壓患者就是在用力大便時(shí)發(fā)生意外的。出現(xiàn)便秘時(shí)，不宜使用蠻力，解不出來不要勉強(qiáng)，可使用開塞露、緩瀉劑以幫助排便。平時(shí)多吃些蔬菜、水果、番薯或飲蜂蜜水。
(3)冠心病、高血壓患者沒有必要禁止一般的性生活。適時(shí)、適地、適度的性生活不僅對冠心病、高血壓無損，還可解除患者因禁欲而產(chǎn)生的精神抑郁與焦慮感，恢復(fù)患者的自信心與勇氣。但有以下情況時(shí)就應(yīng)當(dāng)禁止性生活：心率110次/分以下時(shí)仍有胸悶、憋氣、心慌者;性生活時(shí)或性生活后自覺心慌、氣憋、咳嗽者;近月來心絞痛頻繁發(fā)作者;半年內(nèi)有心肌梗塞歷史者。
(4)冠心病、高血壓患者外出時(shí)要注意氣候變化，帶足御寒衣或遮太陽的物品，帶上充足的飲水及治療冠心病、高血壓的藥物，并盡可能做到結(jié)伴而行，不單獨(dú)遠(yuǎn)足。總之要量力而為，不可任意持蠻妄為。
健康的收益是要靠好的習(xí)慣來保障的。期待更多的冠心病、高血壓患者讓好的習(xí)慣成為日常生活的組成部分，努力體會到其中健康滋味，擁有人間最寶貴的財(cái)富：健康。
預(yù)防高血壓冠心病的養(yǎng)生保健小常識
高血壓是當(dāng)今世界最廣泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、腦卒中和腎功能衰竭的重要危險(xiǎn)因素，國際上稱之為“無聲殺手”。高血壓的危險(xiǎn)因素很多，如遺傳因素、環(huán)境因素和行為生活方式等。預(yù)防和控制高血壓單單服降壓藥是不行的，要有良好的生活習(xí)慣和自我保健意識。
一、保持血壓正常
1、成人至少每年測血壓一次正常值。
2、高血壓患者采用預(yù)防保健措施血壓仍不恢復(fù)正常則需服降壓藥。用藥要按醫(yī)囑。按時(shí)服藥不可遺忘，每月找有關(guān)醫(yī)生復(fù)查，找出最佳降壓藥及服法，長期堅(jiān)持、保持血壓正常，不可自行停藥。
3、老年高血壓收縮壓不可降得過低，要由醫(yī)生指導(dǎo)用藥。
4、高血壓是冠心病、腦卒中的重要發(fā)病因素，必須早發(fā)現(xiàn)、早治療、長期控制、千萬不要等閑視之。
二、保持體重正常
預(yù)防肥胖、預(yù)防高血脂、防止動脈粥樣硬化，食不過飽、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃動物內(nèi)臟。
三、科學(xué)飲食
按需進(jìn)食，食不過飽。主食米面加雜糧、常吃豆制品，不吃肥肉，少用動物油。瘦肉魚禽一日2-4兩，少吃內(nèi)臟、雞蛋可一天一只，牛奶或豆?jié){一杯青菜水果多吃有益，綠茶是最佳飲料。食鹽日攝入量在5克以下為好、醬油、咸菜都要少吃，推廣南方做菜方法。
四、生命在于運(yùn)動
最好能保持每天一定量的運(yùn)動，如跑步、打拳、爬山、游泳等。家務(wù)勞動和工作中體力勞動不能代替體育鍛煉。無論何種運(yùn)動也都應(yīng)有個限度。對于Ⅰ期高血壓病人運(yùn)動時(shí)的心率控制在102-125次/分或運(yùn)動后心率增加不超過運(yùn)動前的50%為宜。同時(shí)還要按照病人運(yùn)動后的反應(yīng)來調(diào)整運(yùn)動量。而對于Ⅱ、Ⅲ期高血壓病人，則應(yīng)按自己在運(yùn)動前后脈搏的變化及自我感覺來調(diào)整運(yùn)動量。一般每周3-5次，每次30-60分鐘。
五、加強(qiáng)精神心理衛(wèi)生
有適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yishupeixun.net/zixun/wenhua/' target='_blank'>文化消遣活動，保持心胸開朗、想得開，放得下，能夠做到助人為樂，知足常樂，自得其樂。
六、樹立自我保健意識
早期血壓高和動脈粥樣硬化都是可以逆轉(zhuǎn)的，不可失掉，保健時(shí)機(jī)，人人都應(yīng)做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才發(fā)現(xiàn)。
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