中醫(yī)的春季養(yǎng)生方法
中醫(yī)的春季養(yǎng)生方法
春季養(yǎng) 生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽，那么中醫(yī)是如何養(yǎng)生的呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下中醫(yī)春季養(yǎng)生常識(shí)，歡迎大家的閱讀!
中醫(yī)春季養(yǎng)生的五個(gè)方法
第一招：排毒喝花茶。
冬季天冷，人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期，大魚大肉、辛辣口味，再來一兩盅酒，能讓整個(gè)人都暖暖的。但正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘眠^多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負(fù)，清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開水;血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。
要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯，幫助排便;也可以進(jìn)行自我按摩，每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。
第二招：晨練拉拉筋。
古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。這說法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計(jì)在于春，除了戶外鍛煉，更應(yīng)該多外出踏青旅游?？梢栽谀瓿踔贫ㄒ惶茁眯杏?jì)劃，按照假期長(zhǎng)短、季節(jié)特點(diǎn)等規(guī)劃四季旅游，并在接下來的一年中身體力行。
第三招：春吃酸甜口。
唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因?yàn)榇禾斐赃^多酸性食物會(huì)使肝火過旺，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個(gè)角度說，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會(huì)損傷陽(yáng)氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對(duì)概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點(diǎn)酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)。
春天是生發(fā)的季節(jié)，按照“天人合一”的原則，同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜，很適合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫?zé)釣橐?。韭菜、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽(yáng)，可以多吃點(diǎn);草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水，能養(yǎng)肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補(bǔ)品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。
第四招：太陽(yáng)下梳頭。
古人養(yǎng)生，講究“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，也就是說，古代的人們?cè)诖杭就硭缙?到寬闊的地方散步運(yùn)動(dòng);散開束發(fā)、寬松衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。
春季要養(yǎng)陽(yáng)，所以應(yīng)多曬太陽(yáng)，特別是早起的時(shí)候，邊曬太陽(yáng)邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴，能幫助人增加陽(yáng)氣，滋潤(rùn)五臟。春天還要養(yǎng)肝，而“肝開竅于目”，所以，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。建議人們?nèi)矸潘?，面?duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，先順時(shí)針再逆時(shí)針，每天堅(jiān)持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼，并按揉眼睛周圍，以促進(jìn)血液循環(huán)。
春天風(fēng)大干燥，需特別注意補(bǔ)水，防燥排毒;因氣候變化大，需按天氣隨時(shí)增減衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，后背、腰腿都是重點(diǎn)。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下，或日夜溫差大于8℃，就最好不要脫棉衣。
第五招：心理倒時(shí)差
春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢，但春節(jié)剛過，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中，都會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)，進(jìn)而影響到心情。因此，建議人們盡快倒倒“時(shí)差”。
上班族花一點(diǎn)時(shí)間回顧節(jié)前的工作，擬定新年計(jì)劃，就會(huì)以比較主動(dòng)、有準(zhǔn)備的心態(tài)來應(yīng)對(duì)工作，不會(huì)顯得手忙腳亂。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣，清淡飲食，白天盡量把注意力專注到工作上，提高工作效率，更有利于迅速倒回“時(shí)差”。
從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人，也許會(huì)重新感覺到孤獨(dú)和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯(lián)系，以此幫助自己度過“過渡期”，也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居，也許就能在身邊經(jīng)營(yíng)出新的友誼。
老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家，心里難免空落落的，這時(shí)，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛好中去。另外一種方式就是以“活到老，學(xué)到老”的心態(tài)來迎接改變，比如試著學(xué)習(xí)使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流，或擬定新年的生活規(guī)劃，比如到孩子所在的城市去看看、實(shí)現(xiàn)某些從未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想等。
春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝
第一，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)：中醫(yī)認(rèn)為春屬肝，春與肝相應(yīng)，肝屬木，在陽(yáng)光和煦的春天走進(jìn)大自然，在空氣清新依山傍水間登山、散步、太極拳、瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)使肝氣條達(dá)氣機(jī)暢通、氣血平和，怡情暢性，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)肝以濟(jì)陽(yáng)。
第二:食療養(yǎng)肝，中醫(yī)認(rèn)為肝為多氣多血之臟 豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是保證肝臟健康的重要條件，蛋白質(zhì)和維生素是肝細(xì)胞維持正常功能的必需物質(zhì)。在飲食保健上應(yīng)該均衡飲食，多選擇高熱量食物如米面、豆類，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：奶類魚類蛋類;還要有充足的維生素和礦物質(zhì)。若肝氣不舒則可以使人出現(xiàn)心煩易怒，如香蕉蘋果等，尤其是香蕉含鉀豐富，內(nèi)含一種五羥色胺的物質(zhì)，進(jìn)入大腦后使人產(chǎn)生愉悅的心情。在早春時(shí)節(jié)，陰寒漸退陽(yáng)氣升發(fā) ，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理論宜食偏溫陽(yáng)的食物，如：姜、蔥、韭菜等食品既能散寒又能助春陽(yáng)生發(fā)。在仲春時(shí)節(jié)，肝氣生發(fā)偏于亢盛階段，肝氣生發(fā)太過可以傷脾胃(在五行中叫木克土)影響消化系統(tǒng)的正常功能，此期的飲食“宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食大棗蜂蜜等滋補(bǔ)脾胃的食物。暮春時(shí)節(jié)氣溫漸高，此時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡的飲食少食辛辣炙薄之品，以防生熱。
第三，音樂養(yǎng)肝： 肝在五行中屬木,木的特性是“曲直”“曲”“屈”也，“直”，“伸”也，是指樹木的生長(zhǎng)狀態(tài)，古人以樹木的枝干曲直向上向外舒展的姿態(tài)引申為具有生長(zhǎng)、生發(fā)、條達(dá)、舒暢特性的事物和現(xiàn)象均可歸屬于木。肝在五臟中屬于剛臟，為將軍之官主謀略性喜舒暢條達(dá)、惡抑郁，而春應(yīng)肝氣、木于春相生，五行合五臟合五音，在春天的季節(jié)里，選擇角調(diào)式樂曲(相似現(xiàn)代音樂中的E調(diào)樂曲)屬肝的音階，相似簡(jiǎn)譜中的“3”，此音樂構(gòu)成了大地回春、萬(wàn)物萌生、生機(jī)盎然的旋律，其曲調(diào)親切爽朗，有著木的特性可養(yǎng)肝。因此：木型人，肝氣不舒情志不暢之人，在春天里多聽角調(diào)式音樂。
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