中老年人春季養(yǎng)生
中老年人春季養(yǎng)生
中老年人想要度過(guò)快樂(lè)健康的晚年生活，日常的養(yǎng)生保健就非常重要。而春季是一年四季中最美麗的季節(jié)，這時(shí)候更要養(yǎng)生，那么中老年人春季如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下中老年人春季養(yǎng)生的六個(gè)要點(diǎn)，歡迎大家的閱讀!
中老年人春季養(yǎng)生的六個(gè)要點(diǎn)
1、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
2、食要“治腐”
春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味，魚(yú)肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過(guò)米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫(xiě)道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無(wú)諸病，常當(dāng)節(jié)五辛，安神益悅樂(lè)，惜氣供和純。”春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時(shí)，可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的分泌功能紊亂，免疫機(jī)制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂(lè)觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及時(shí)地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，氣候變化無(wú)常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。
5、境要“治污”
在環(huán)境與健康的關(guān)系方面，清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見(jiàn)。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟?lèi)健康的影響后，他告誡人們，“入其境，必問(wèn)水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”，因?yàn)?ldquo;所產(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”。可見(jiàn)，徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí)，已較為深入。
冬去春來(lái)，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。
6、練要“治懈”
古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
還是那句老話，防病養(yǎng)生，要因人因時(shí)，因地制宜。要適合自己的身體。書(shū)上寫(xiě)的并非金科玉律，適合的才是至尊寶典。眾說(shuō)紛紜不如身體力行，結(jié)合了自己的實(shí)際，盡最大的努力做好防病養(yǎng)生!這樣做了，你就是高人。
春季養(yǎng)生的食物推薦
1、綠豆芽
綠豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然沒(méi)有黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是食用它對(duì)人體還是有很多幫助。綠豆芽屬于涼性食物，因此它可以幫助清熱去火、疏通經(jīng)脈、解毒、利尿、美容以及保護(hù)五臟。如果出現(xiàn)上火的現(xiàn)象可以多食用一些綠豆芽，不僅可以幫助去火，還可以補(bǔ)充水分。
綠豆芽適合清炒，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以充分被人體吸收利用，另外，綠豆芽還是很好的減肥食品，想要減肥的美眉也可以多食用綠豆芽。
2、馬蘭頭
了解馬蘭頭的人一定都知道馬蘭頭有一種怪怪的味道，但是這種味道絕對(duì)是沒(méi)有毒的，而這種味道有人喜歡有人不喜歡。馬蘭頭屬于偏涼性食物，它和薺菜一樣可以幫助涼血止血、利尿消腫以及清熱解毒，因此習(xí)慣性流血以及容易浮腫的人可以多食用馬蘭頭。
另外，馬蘭頭還有降血壓的作用，因此也很適合高血壓患者食用。在食用馬蘭頭時(shí)最好和其他食物混合食用，促進(jìn)馬蘭頭被人體吸收利用的價(jià)值，使食用效果達(dá)到最佳。
3、黃豆芽
黃豆芽是日常生活中經(jīng)常見(jiàn)到的食物，黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它也是所有豆芽中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的，在制作黃豆芽過(guò)程中，蛋白質(zhì)和脂肪的含量也基本沒(méi)有變化，維生素C和氨基酸的含量依然非常高。
黃豆中原先含有不宜人體消化吸收的物質(zhì)發(fā)生了變化，而這種物質(zhì)在黃豆芽中可以被人體吸收利用。因此經(jīng)常食用黃豆芽可以避免腹脹、消化不良以及過(guò)敏現(xiàn)象的發(fā)生。
4、薺菜
薺菜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，它可以幫助增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫力功能，因此多吃薺菜可以抵抗病毒。薺菜中的胡蘿卜素對(duì)眼睛有一定的幫助，多吃薺菜可以保護(hù)視力。
薺菜還含有豐富的乙酰膽堿，可以幫助降低甘油三酯、膽固醇和血壓，建議高血壓和心血管疾病人群多食用薺菜。另外，想要減肥的美眉也可以多吃一些薺菜，里面所含有的纖維素可以幫助減少腸道中脂肪的堆積。
5、新芽
新芽相對(duì)于黃豆芽和綠豆芽而言，我們聽(tīng)說(shuō)的比較少，甚至有些人沒(méi)有聽(tīng)過(guò)。新芽其實(shí)就是人們所說(shuō)的嫩芽。新芽的種類(lèi)有很多，例如小麥苗芽、蘿卜籽芽、香椿芽等。
這些芽在春天食用對(duì)人體都有很大的幫助，吃這些新芽不僅可以補(bǔ)充足夠的維生素，還可以增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生，例如感冒。新芽適合所有的人群，因此建議大家多食用新芽，幫助我們遠(yuǎn)離疾病。
6、菊花腦
菊花腦是一種草本植物，它可以被人體消化吸收，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。菊花腦也是一種寒性食物，食用可以清熱涼血、降血壓以及解毒，菊花腦適用于便秘、嘴苦以及頭痛等疾病。
如果高血壓患者出現(xiàn)頭暈、心煩、眼花等癥狀，用菊花腦煮水食用，可以有效緩解這些癥狀。在春天食用菊花腦還可以預(yù)防疾病的發(fā)生，例如頭痛、感冒以及各種炎癥。
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