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家庭養(yǎng)生保健的必備技巧

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  隨著生活水平的提高,亞健康人群數(shù)量日益增多,如何調(diào)理我們的亞健康狀態(tài)變的緊迫,那么就開始養(yǎng)生保健了。養(yǎng)生保健要從家庭中做起,下面是小編為大家收集整理的家庭養(yǎng)生保健必備技巧,歡迎大家閱讀。

  家庭養(yǎng)生保健的必備技巧

  1.膽固醇高每天吃兩塊紅薯

  紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強(qiáng)。李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò),“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽”。日本東京大學(xué)對(duì)130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,就可以每天早晚吃兩塊紅薯。

  但紅薯不宜生吃,因?yàn)榧?xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞,淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”,食之過(guò)多,會(huì)出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。

  2.心臟不好吃些土豆

  土豆含碳水化合物高達(dá)15%~25%,超過(guò)其他所有的蔬菜,其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多,因?yàn)橥炼巩a(chǎn)熱量高,在歐洲普遍作為主食。有人曾經(jīng)說(shuō):“如果沒(méi)有土豆,就不會(huì)有歐洲的工業(yè)革命”,原因是當(dāng)時(shí)廣大工人群眾賴以生存的主要食物是土豆。

  土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富,每100克土豆含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫,常服用利尿消腫的藥物,易導(dǎo)致體內(nèi)鉀的丟失,導(dǎo)致低鉀傾向。因此,常吃土豆既可補(bǔ)充鉀,又可補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素。

  3.老人多吃栗子防治腰腿痛

  每天早晚各吃兩個(gè)生栗子。把栗子放到嘴里仔細(xì)地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然后再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。

  栗子能治腎虛,腰腿無(wú)力,它能夠通腎益氣,厚胃腸,古代有很詳細(xì)的記載。“老去自添腰腳病,山翁服栗舊傳方。”老了,腰腿都有毛病了,上山碰見一個(gè)老頭在山上給一個(gè)方,干嗎啊?吃栗子。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。

  4.蘿卜最好生吃細(xì)嚼

  常言道:“蘿卜上市,郎中下鄉(xiāng)”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”,這些民間諺語(yǔ)其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。我國(guó)科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì),有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機(jī)體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素的“干擾素誘生劑”,對(duì)食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細(xì)胞均有顯著的抑制作用。

  5.胃口不好吃點(diǎn)醋泡生花生

  花生我們叫“長(zhǎng)生果”。如果老年人發(fā)現(xiàn)胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細(xì)嚼,嚼完咽下去。

  生花生仁拿醋泡,這個(gè)菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因?yàn)榛ㄉ绻L(zhǎng)了霉,發(fā)了芽,就非常容易感染黃曲霉毒素。所以,買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒(méi)有發(fā)霉和發(fā)芽的。

  6.油菜可以消腫化瘀

  油菜既可消腫又能化瘀。唐代名醫(yī)孫思邈頭部曾長(zhǎng)一腫物,疼得死去活來(lái),忽然想起古書中有蕓苔(油菜的學(xué)名)治風(fēng)游丹腫的記載,于是立即取油菜葉搗爛外敷,很快腫痛停止,此病得愈。后人也隨之仿效,外用油菜治丹毒、乳癰、瘡癤、無(wú)名腫毒等。

  油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經(jīng)。油菜含膳食纖維豐富,可促進(jìn)脂類排泄,減少脂肪吸收,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘發(fā)生,對(duì)預(yù)防腸癌有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質(zhì),可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質(zhì)。對(duì)上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調(diào)養(yǎng)作用。

  7.老年人便秘多吃菠菜

  老年人便秘比較多,可以多吃菠菜,菠菜滑利,它就可以通便。《隨息居飲食譜》認(rèn)為,菠菜能“開胸膈,通腸胃,潤(rùn)燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之”。

  同時(shí),美國(guó)哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn),菠菜對(duì)保護(hù)我們視網(wǎng)膜的功能有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。常吃菠菜,還可增強(qiáng)抵抗傳染病的能力,促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。

  8.菜花被稱作”窮人醫(yī)生”

  菜花原產(chǎn)地中海沿岸,18世紀(jì)中期歐洲有一種被稱為“布哈爾夫糖漿”的藥液,便是菜花汁加蜂蜜配制而成,其治療肺結(jié)核與咳嗽療效甚好,救了不少窮人的命,故菜花有“窮人醫(yī)生”之美名。

  患胃癌時(shí)人體內(nèi)血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補(bǔ)充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿卜素,阻止癌前病變,遏制癌腫生長(zhǎng),對(duì)防治胃癌、乳腺癌有效。

  現(xiàn)在得了乳腺癌的病人,或是要預(yù)防乳腺癌的人,就應(yīng)該多吃菜花。因?yàn)?,乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平有關(guān),菜花含有一種含氮化合物吲哚,能降低體內(nèi)雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對(duì)乳房細(xì)胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。

  9.便秘每天十滴醋

  便秘是個(gè)老大難問(wèn)題,其實(shí)山西老陳醋比很多藥都管用。因?yàn)?,陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且沒(méi)有毒副作用。

  每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進(jìn)去。一個(gè)星期左右就能有效果。

  男性養(yǎng)生保健的技巧

  20歲—30歲:少吃甜食,少量飲酒,少吸香煙

  眼睛是容易感染細(xì)菌的地方,在清潔臉部時(shí),可以先進(jìn)行眼睛的清潔。弱寶寶容易有眼屎,就隨時(shí)留意替他擦拭。若沒(méi)有因眼屎而臟污的話,一天清潔一次即可。

  這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過(guò)高,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī),平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多,因此要注意少喝酒。

  酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過(guò)量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量,而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害。

  不要抽煙,抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn),因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時(shí)戒不了,應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6,多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體,可以時(shí)常做做深呼吸,其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。為延緩肌肉衰老,要多做運(yùn)動(dòng)。

  但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn),只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助,否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體,70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。

  這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì),結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè),合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。

  30歲-40歲:勞逸結(jié)合,防止噪音,護(hù)好皮膚

  進(jìn)入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng),經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜,以防止皮膚干燥。

  這一年齡段的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽覺(jué)下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友,就少聽一些重金屬音樂(lè),在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

  血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪,構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%,但不得少于15%。

  專家建議,這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。35歲后,男人的小腹很容易凸起,進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。

  成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對(duì)其進(jìn)食量有所影響,如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食,從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會(huì)影響性生活的和諧。

  當(dāng)勞累與緊張時(shí),很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象,身體較弱者尤是如此。所以,在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素,才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

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