40歲的女人已經(jīng)是中年了，已經(jīng)不年輕了，但也不老，這時(shí)候的養(yǎng)生方法也要掌握好，那么女人40歲如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下女人40歲養(yǎng)生經(jīng)，歡迎大家的閱讀!

　　女人40歲養(yǎng)生經(jīng)

　　緩解壓力

　　人一感到緊張，血壓就會(huì)上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會(huì)削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

　　防止疾病

　　研究表明，做適量運(yùn)動(dòng)(例如步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動(dòng)的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半。這里講的并不是馬拉松長(zhǎng)跑，只是適量的運(yùn)動(dòng)(比如有規(guī)律的步行)。

　　鍛煉肌肉

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對(duì)身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓(xùn)練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。

　　女人40歲養(yǎng)生的小常識(shí)

　　1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

　　2、沒事多喝水

　　人是水做的，女人更是水做的!水分是身體必須的一大部分，占了人體的6成。水是促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚水嫩的關(guān)鍵，配合補(bǔ)水護(hù)膚品雙管齊下補(bǔ)水，水潤(rùn)潤(rùn)肌膚就這樣出現(xiàn)了!

　　3、多食豆制品和粗糧

　　飲食應(yīng)限制高鹽、高糖、高脂肪，多吃魚肉、大豆、海帶、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，醫(yī)學(xué)研究表明纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸癌等多種疾病。

　　4、多吃葉酸食物緩解卵巢老化

　　女性卵巢功能，如果在40歲以前出現(xiàn)衰退跡象，醫(yī)學(xué)上稱之為“卵巢功能早衰”。除先天因素不可逆之外，藉由飲食調(diào)控，提高免疫機(jī)能，對(duì)緩解老化有正面功效，其中葉酸是水溶性維他命，常被稱為“造血維他命”或維他命B9、維他命M，在人體健康上的重要性遠(yuǎn)超過(guò)一般維他命，對(duì)抗卵巢衰老有加分效果。

　　5、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。

　　6、一全三多飲食法則

　　“吃飯留三分飽”老人家們都這樣的，其實(shí)這是有根據(jù)的，根據(jù)研究顯示，每餐七分飽的人比每餐都吃到撐的人要長(zhǎng)壽，看起來(lái)更為年輕。其實(shí)我們現(xiàn)在的食物都是太多工序了，從而把應(yīng)該有的營(yíng)養(yǎng)都給過(guò)濾了。飲食攝取把握“一全三多”的原則，要天然、制作過(guò)程越少、添加物越少、里程越短的“全食物”最好，就好像糙米的營(yíng)養(yǎng)就比白米要好多了。

　　7、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

　　女人保持年輕的秘訣，就是酷愛戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人身體健康的重要條件，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可以讓女人有效的保持青春活力，延緩衰老哦!

　　40歲的女人往往感覺力不從心，久坐、失眠、新陳代謝緩慢，身體難免發(fā)福，無(wú)論什么情況，鍛煉都必須堅(jiān)持不懈，事實(shí)上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈運(yùn)動(dòng)，以舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，瑜伽和快走都是不錯(cuò)的選擇，快走讓你不知不覺中燃燒掉不少熱量。在陽(yáng)光下快走，不僅提高有氧率，更能讓你一天都精力充沛。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡等要領(lǐng)來(lái)刺激身體，令身心健康自然安定，除了增進(jìn)人體機(jī)能健康、補(bǔ)充活力，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。

　　8、睡不好會(huì)發(fā)胖

　　下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。

　　9、抽煙容易老，拒絕吸煙

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的開放，越來(lái)越多的女人為了趕時(shí)髦或者排解寂寞，也喜歡上了抽煙。但是抽煙卻是女人容顏的第一大敵人，抽煙容易讓女人衰老，所以要年輕最好戒掉香煙。

　　10、防曬就是抗老

　　紫外線無(wú)疑就是平常導(dǎo)致我們肌膚老化的兇手，防曬就是唯一的對(duì)策。早上10-下午2點(diǎn)，這時(shí)候最好少出門，如果一定要出門就要準(zhǔn)備抵抗UV的太陽(yáng)傘，帽子還有外套，同時(shí)防曬乳液肯定不可少的。

　　11、少碰避孕藥

　　中年女性，因?yàn)轳R上要進(jìn)入更年期了，身體內(nèi)的雌激素常常忽高忽低。如果此時(shí)服用避孕藥，將人為地增加雌激素含量，容易造成雌激素水平紊亂。長(zhǎng)此以往，體內(nèi)的雌激素越積越多，月經(jīng)容易受影響，甚至?xí)霈F(xiàn)不規(guī)則陰道流血、乳房脹痛，以及助長(zhǎng)原有的子宮肌瘤，誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌等。特別是緊急避孕藥，40歲以上的女性更是不要碰。因?yàn)椋o急避孕藥的用藥劑量明顯高于常規(guī)避孕藥，服用一次緊急避孕藥量相當(dāng)于6次的短效避孕藥量。如果短期內(nèi)多次重復(fù)使用，顯然會(huì)增加雌激素紊亂。

　　12、多吃深海魚

　　深海魚中豐富的維生素D及鈣質(zhì)，是抵抗衰老最好的營(yíng)養(yǎng)組合，研究也證明，服用含鈣食品以及含有維生素D食物的女性與長(zhǎng)期不注意補(bǔ)充這兩種女性相比顯得更加的年輕。平常多吃金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂類魚。

　　13、按摩兩穴保健康

　　女性在40歲前后，面部開始出現(xiàn)黃褐斑、色素沉著，腰圍變粗，一向正常的月經(jīng)也開始變得不規(guī)律起來(lái)，比如月經(jīng)周期會(huì)縮短、經(jīng)量逐漸減少及月經(jīng)淋漓不暢、經(jīng)期延長(zhǎng)等等，這些變化是由于肝膽氣血淤滯、脾虛濕盛所導(dǎo)致。此時(shí)不妨試試按揉血海、涌泉這兩個(gè)穴位。

　　血海穴是生血、活血要穴，位置很好找：坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷的地方，用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。每天堅(jiān)持點(diǎn)揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，以輕柔為主要原則。涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。每日揉搓拍打涌泉穴幾分鐘，以足部有熱感為宜，可以起到保養(yǎng)卵巢的作用。

　　14、眼神流轉(zhuǎn)年輕風(fēng)采

　　眼睛是靈魂之窗，如果眼神不清澈看起來(lái)很疲憊，就讓人感覺顯老。在眼周的保養(yǎng)品里添加令肌膚膠原蛋白增生的維他命B3、B5、C、E、鋅、鎂、鈉等成分會(huì)有助于淡化色斑和小細(xì)紋，眼周肌膚變得飽滿，這樣看起來(lái)就很年輕。

　　15、最后還要定期檢查

　　一個(gè)女人健康年輕與否并不只是在于容顏，容顏?zhàn)罱K都會(huì)逝去的，我們能做的就是延緩衰老。但是一個(gè)人的身體健康也是這個(gè)女人年輕的重要因素，做好定期的健康檢查，隨時(shí)關(guān)注自己的健康程度。

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