冬季糖尿病人怎樣養(yǎng)生
糖尿病人要時時刻刻注意身體,平時要養(yǎng)生保健,尤其是寒冷的冬季,在冬季糖尿病人如何養(yǎng)生呢,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你冬季糖尿病人的養(yǎng)生方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
冬季糖尿病人的養(yǎng)生方法
在一般情況下,冬季的血糖要比春秋兩季高,而夏季是一年中血糖最低的季節(jié)。因此,糖尿病最容易在冬季復發(fā)或加重,應特別注意保健才行。同時,寒冷會刺激交感神經(jīng),使之興奮,使體內(nèi)兒茶酚胺類物質分泌增加,易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓,使血壓升高,激發(fā)冠狀動脈痙攣,導致冠心病癥狀加重,誘發(fā)心絞痛等。如每年“寒流”襲來時,糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會發(fā)生不良生理反應,如血糖、血壓升高,從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。因此糖尿病患者應特別注意冬季養(yǎng)生,下面幾條養(yǎng)生竅門就非常適合各位糖友學習:
御寒保暖
寒冷對糖尿病患者會有不少影響,應注意防范。寒冷會刺激交感神經(jīng),使之興奮,使體內(nèi)兒茶酚胺類物質分泌增加,易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓,使血壓升高,心腦血管病發(fā)生率和由此導致的死亡率將大大增加。如每年“寒流”襲來時,糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會發(fā)生不良生理反應,如血糖、血壓升高,從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。因此糖尿病患者應注意御寒,隨時注意天氣變化,及時添加衣服,注意保暖。平時要通過積極的鍛煉,提高機體抗寒和抗病能力。
情緒穩(wěn)定
過度的喜、怒和悲傷,使情緒出現(xiàn)波動,與糖尿病有著密切而微妙的內(nèi)在聯(lián)系,此時交感神經(jīng)興奮,不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液,而使血糖水平升高,同時會導致心腦血管局部痙攣,使得局部血管供血不足,進而引發(fā)急性心腦血管事件發(fā)生,產(chǎn)生急性心肌梗塞或者急性腦血管病的嚴重后果。所以糖尿病人應學會控制情緒,避免負性情緒影響,保持情緒穩(wěn)定。
節(jié)制飲食
天寒地凍,人們的食欲大增,再加上各色美食引人垂涎。面對色香味俱全的飯菜,在此情況下,糖尿病人必須牢記,飲食控制是糖尿病治療的基礎。冬天氣溫下降,出汗減少,容易導致各種消化液分泌增加,人們食欲大增,這也是血糖升高的因素之一。因此,糖尿病患者應在醫(yī)生的指導下,根據(jù)自身情況制訂科學飲食方案,控制主食,忌食甜點。有饑餓感者,可增加副食如豆制品、乳制品,多吃新鮮蔬菜,以滿足機體需要。糖尿病人還要養(yǎng)成冬季多喝湯的習慣,雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸,可溶性高,易于吸收,可以有效增強抵抗力。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。
合理運動
運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán),也是冬季增強耐寒能力及抗病能力的措施,在冬季運動需控制好幾大要素:
第一,運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長,效果就越好,其實是一種誤解。運動時間應該根據(jù)自己的身體情況隨時調整。
第二,運動的節(jié)奏自己要學會控制。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始,不要上來就給自己加碼,免得身體出現(xiàn)不良反應.
第三,運動的時間、天氣和地點要選好。早晨鍛煉時間不要選得太早,一方面冬天白日時間短,摸黑出門鍛煉,老人眼神兒不好,可能會比較困難。另外,起得太早,睡眠時間不夠,再加上大量運動身體也受不了。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運動時一定不要忽視運動的地點。因為老人的各種器官都在老化,手腳越來越不靈便,所以運動時盡量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉,免得出現(xiàn)受外傷的情況。
第四,運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好,而且運動時要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼感冒。
最后,特別要提醒,老人鍛煉最好結伴而行,不要單獨行動。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具,不過仍然不如結伴的好。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物,如擴張血管的、預防冠心病突發(fā)的。因為一旦出現(xiàn)意外,像冠心病發(fā)作還是及時吃藥更有用,如果沒有對癥的藥物,等待救援的時候老人可能堅持不住。糖尿病患者應隨身攜帶糖果或食品,以備低血糖發(fā)作時食用。老人鍛煉時還應該帶上寫有緊急聯(lián)絡人電話和家庭住址的字條,如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗,應該停止運動,就地休息,千萬不要強努。
注意護腳
糖尿病人,多有血管功能不全和神經(jīng)病變,造成腳的局部血液循環(huán)障礙、營養(yǎng)障礙和局部感覺遲鈍,足部的皮膚破損或癬感染等,均可發(fā)展成經(jīng)久不愈的慢性潰瘍,甚至發(fā)展成難以控制的嚴重感染或壞疽,而血液循環(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。如果您患有糖尿病神經(jīng)病變,睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。您最好選購幾雙寬松舒適的襪子,睡覺時可以穿上用于腳部保暖。同時要防止跌傷,積極治療足癬,免用手撕腳皮和擦腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。
多曬太陽
糖尿病患者非常容易并發(fā)出現(xiàn)骨質疏松癥,而骨質疏松癥對于糖尿病患者是一個巨大的危害,不但引發(fā)病人全身疼痛,不能運動,甚至引起骨折,嚴重影響患者的生活質量。而冬天由于戶外氣溫降低,大多數(shù)糖尿病人減少了戶外運動的時間,這樣接觸陽光的機會就減少,而經(jīng)常曬太陽是預防骨質疏松一個極為重要的措施。所以,糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。另外陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”.陽光輻射到人體會造成一系列有助于糖尿病人的生理變化,如紅外線“熱”的作用,會使毛細血管擴張,加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
總之,糠尿病患者只要按照以上竅門,注意監(jiān)測血糖,完全可以度過一個健康和諧的冬季!