上夜班如何保養(yǎng)
上夜班如何保養(yǎng)
夜班很辛苦，一定要注意保養(yǎng)身體哦，在工作中,不少需要經(jīng)常上夜班.由于經(jīng)常的夜班生活,有的人不注意保養(yǎng)身體,這樣會對身體不好的，那么上夜班怎么保養(yǎng)身體呢。
上夜班保養(yǎng)身體的方法
1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。
中國醫(yī)科大學體檢中心李夢櫻講，經(jīng)常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達30%，神經(jīng)衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢?
營養(yǎng)學專家建議：首先進食總量要足夠。營養(yǎng)學家認為，營養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
護士上夜班保養(yǎng)身體的方法
夜班護士由于職業(yè)的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內(nèi)分泌不規(guī)律，色素沉淀過多，再加上緊張的生活節(jié)奏和較強的工作壓力，易導致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤，嚴重時額面部出現(xiàn)痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng)，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省時，又經(jīng)濟實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
11、 熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。
夜班護士的護膚保養(yǎng)方法
1、自制面膜潔面
面膜就是利用膜層內(nèi)水分蒸發(fā)，達到收緊皮膚，加速血液循環(huán)的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內(nèi)的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進營養(yǎng)的吸收。每周1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時間短一點;干性皮膚毛巾溫熱，時間長一些)。經(jīng)過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去黃后的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚。
2、眼部護理
值班護士由于經(jīng)常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導致雙目無神，出現(xiàn)“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。
3、其它手的護理，及時涂上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調(diào)節(jié)自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點醋，每天1h戶外運動，你的肌膚就會保養(yǎng)得光。
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