冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
冬季養(yǎng)生做做運(yùn)動(dòng)也好啊，怎么也得動(dòng)一動(dòng)，那么冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
不可設(shè)置過(guò)多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)太久
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
不要大量喝水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
不要運(yùn)動(dòng)后馬上涼浴
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦
1、 慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都是在久坐中度過(guò)的人群。
長(zhǎng)期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可以讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可以將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，通過(guò)汗水及尿液排出體外。而且在冷天里跑跑步能有助于減少憂(yōu)郁情緒，增加活力。約上幾個(gè)朋友一群人一起跑步，還能增強(qiáng)彼此之間的友誼，交流情感。
注意事項(xiàng)：冬季跑步選擇合適的裝備可是很關(guān)鍵的哦，要避免過(guò)于臃腫或過(guò)于單薄多層衣物很關(guān)鍵的，還要注意選擇的場(chǎng)地，如果在雪地上奔跑時(shí)，選擇落雪而不是冰上或是已被踩實(shí)的路面，你還會(huì)獲得更好的動(dòng)力，減少滑倒的機(jī)會(huì)。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和空洞哦!
2、散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線(xiàn)，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
3、爬山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
整天被電腦散發(fā)的渾濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果連周末都還泡在健身房里，那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體， 一定會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的抗議的。周末叫上幾個(gè)朋友爬爬山，讓身體置身與大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能吧一周的郁悶和疲勞通通都丟掉，以嶄新的面貌投入的新一輪的工作中!
4、太極拳
太極拳可以說(shuō)是一項(xiàng)中國(guó)的特色了。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無(wú)論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺(jué)的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
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