微運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
所謂微運(yùn)動(dòng),即動(dòng)作幅度不大,可利用零碎時(shí)間開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做微運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生哦，那么微運(yùn)動(dòng)如何養(yǎng)生呢，快來(lái)看看微運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法吧。
微運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。
2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。
練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過(guò)急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。
微運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生竅門(mén)
眨眨眼睛來(lái)養(yǎng)眼。大部分時(shí)間工作在電腦旁，長(zhǎng)時(shí)間目不轉(zhuǎn)睛，對(duì)于視力當(dāng)然損傷很大。所以，不妨試試每隔半個(gè)小時(shí)左右，向周?chē)?ldquo;放放電”，做做類似于“拋媚眼”的小動(dòng)作，有意思地眨眨眼睛，可以促進(jìn)淚膜重新分布在角膜表面，以保護(hù)角膜，維持眼睛的濕潤(rùn)。或者，用最傳統(tǒng)的方式，只抽出五六分鐘，做做簡(jiǎn)易的眼保健操，也對(duì)緩解視疲勞起到立竿見(jiàn)影的作用。
舌根運(yùn)動(dòng)促吸收。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體，延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病，還還可減少口腔疾病的發(fā)生。工作閑暇之余，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面三個(gè)小動(dòng)作。
伸舌頭：靜坐且眼睛半閉，稍微張開(kāi)嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10~20次，能利用五臟養(yǎng)顏面。
蛇吐芯：把舌體伸出后向左右來(lái)回?cái)[動(dòng)10~20次，動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子。
攪舌根：順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌舌根10~20次，這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有一定療效。
腳趾運(yùn)動(dòng)能健胃。人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。人的第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)它們可以達(dá)到健胃的目的?；顒?dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)又有效的有以下幾種：
腳趾抓地：采取站或坐的姿勢(shì)，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
扳扳腳趾：趁休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達(dá)到瀉胃火的目的;對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
當(dāng)然啦，這些微運(yùn)動(dòng)，一定要持之以恒，才能達(dá)到一定效果。
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