傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
中國(guó)養(yǎng)生方法有很多,那么傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么樣的呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些,歡迎大家的閱讀!
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)1.氣功
氣功是中醫(yī)的寶貴遺產(chǎn),是我國(guó)古代勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期生命實(shí)踐中摸索、總結(jié)、創(chuàng)造出來的一種自我身心鍛煉的養(yǎng)生保健法。氣功養(yǎng)生是通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身使身心融為一體,營(yíng)衛(wèi)氣血周流,達(dá)到百脈通暢、臟腑協(xié)調(diào)、強(qiáng)身保健的目的。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)2.五禽戲
五禽戲乃古代名醫(yī)華佗所創(chuàng)之養(yǎng)生保健導(dǎo)引之術(shù),要求意守、調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合,以達(dá)到精神寧靜、體輕身健的目的。五禽戲通過模仿五種禽獸的動(dòng)作,達(dá)到鍛煉全身不同的部位,所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象,要求意守命門,達(dá)到益腎強(qiáng)腰,壯骨生髓的作用。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)3.太極拳
太極拳是目前最為流行的一種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生防病之術(shù),因其動(dòng)作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨,并且養(yǎng)生效果尤佳,深受廣大群眾喜愛。太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合,“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”,融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體,達(dá)到調(diào)理陰陽氣血,保持旺盛生命力的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)4.八段錦
八段錦是我國(guó)民間廣為流傳的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身術(shù),因其由八種不同動(dòng)作組成而得名,可以養(yǎng)生健體,祛病除疾,延年益壽。八段錦屬于古代養(yǎng)生導(dǎo)引法的一種,是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的養(yǎng)生保健法,對(duì)全身各部位都進(jìn)行了鍛煉,達(dá)到了全面調(diào)養(yǎng)的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)5.易筋經(jīng)
易筋經(jīng),顧名思義,就是活動(dòng)肌肉、筋骨,使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢,從而達(dá)到養(yǎng)生祛病、益壽延年功效的一種養(yǎng)生保健方法。易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法,尤其注重意念的鍛煉,以求達(dá)到“動(dòng)隨意行,意隨氣行”,從而使五臟敷華,肌膚潤(rùn)澤,耳聰目明,老當(dāng)益壯。
對(duì)于中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,也是中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法,是歷史比較悠久的。所以對(duì)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要多加了解才行。
傳統(tǒng)養(yǎng)生小方法
叩齒法:每天清晨睡醒之時(shí),把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。
閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動(dòng)上顎,等唾液滿口時(shí),分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。
搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤(rùn)光澤,消除疲勞。
梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。
運(yùn)目法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次??梢郧甯蚊髂俊?/p>
凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。
提氣法:在吸氣時(shí),稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,稍后,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運(yùn)行。
摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右??蓭椭?,消除腹脹。
足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。
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