運(yùn)動養(yǎng)生是好方法，可是有些人不會運(yùn)動養(yǎng)生，會導(dǎo)致更壞的結(jié)果，所以運(yùn)動養(yǎng)生需要遵循原則。下面是小編為大家收集整理的運(yùn)動養(yǎng)生遵循的原則，歡迎大家閱讀。

　　運(yùn)動養(yǎng)生遵循的原則

　　1. 運(yùn)動時(shí)間，因時(shí)制宜

　　一般來說，早晨運(yùn)動較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。

　　此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，許多健身運(yùn)動，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但稍劇烈的運(yùn)動，不要在飯前飯后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　2. 運(yùn)動適度，不宜過量

　　運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。

　　對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　3. 運(yùn)動項(xiàng)目，因人制宜

　　對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動。總之，體育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

　　4. 強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合

　　不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動靜適宜。運(yùn)動時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

　　5. 提倡持之以恒

　　人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

　　如因工作忙，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。無論如何不能高興時(shí)練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

　　6. 舒適自然，循序漸進(jìn)

　　為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離 。

　　秋季運(yùn)動養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　老孟開場嘮兩句：秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)，秋季早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、跑步、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動量不宜過大。

　　秋令時(shí)節(jié)，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　秋天是鍛煉的好時(shí)機(jī)，這時(shí)因?yàn)槿梭w陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則，也就是運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動時(shí)適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。如果實(shí)在沒時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意防止受涼感冒，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，而是應(yīng)該等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動。

　　秋天氣候干燥，要預(yù)防秋燥。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

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