如何養(yǎng)生養(yǎng)心
如何養(yǎng)生養(yǎng)心
養(yǎng)生要先養(yǎng)心，那么如何養(yǎng)生養(yǎng)心呢， 養(yǎng)心貴在靜心，靜心的至高境界是樂(lè)心。 學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你養(yǎng)生養(yǎng)心的方法，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
養(yǎng)生養(yǎng)心的關(guān)鍵
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：心和志達(dá)，百病不生……有關(guān)專家也指出，“心理平衡”是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒及其他一切養(yǎng)生保健效果的總和?？梢?jiàn)，養(yǎng)生必須先養(yǎng)心，但如何養(yǎng)心呢?拙見(jiàn)有“四要”。
心要平。對(duì)人、對(duì)事心態(tài)要和，做到寵辱不驚。遇到順境、援助、獎(jiǎng)勵(lì)等好事、喜事，不大笑狂喜;遇到逆境、批評(píng)、哀事等壞事之不良刺激也不大驚大恐、大悲大憂，保持平常心態(tài)、平和心態(tài)，做到心平如水。
心要善。心地善良、善言、善行，為人善、道人善，與所有人為善。在社會(huì)發(fā)善言、行善舉，扶弱濟(jì)困，量力而為，勿以善小而不為，或出人出力，或舍施錢(qián)物;在單位要善于遵守紀(jì)律，善尊領(lǐng)導(dǎo)，善待同事，善待工作;在家庭要善尊孝順老人，關(guān)愛(ài)配偶，善教子女。一切從善出發(fā)，永走善路、結(jié)善果。仁者康，德者壽。
心要寬。凡事要看得開(kāi)，不斤斤計(jì)較，不懷斤計(jì)兩，做到大事小情、悲哀喜事從容應(yīng)對(duì)，過(guò)之釋?xiě)?，心寬?lè)觀。否則就會(huì)自找煩惱，五志過(guò)極則傷五臟，如喜傷心，怒傷肝，恐傷腎，思傷脾，悲憂傷肺。對(duì)待良性的與不良的刺激，既要拿得起，更要放得下，只有放得下，才能拿得起。放下心寬，身體強(qiáng)健。
心要公。一是不積壓心事，把心語(yǔ)公開(kāi)，把心里話向親友及時(shí)傾訴，敞開(kāi)心扉，氣血暢達(dá)，五臟和諧則百病不生。心事沉底，日積成郁，郁悶不泄，久之則郁淤致病，百病叢生。二要有公心，公生明生廉，心明則路正，廉潔則坦然，眠食俱佳，助健利壽。
中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)心的方法
1.擴(kuò)大心臟病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估范圍。最新研究發(fā)現(xiàn)，只考慮到年齡、血壓、膽固醇等因素的心臟風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)模型具有一定的局限性，根據(jù)該模型預(yù)測(cè)心臟病風(fēng)險(xiǎn)為低級(jí)的人群中發(fā)生的心臟病占總病例的1/3。因此心臟病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)還應(yīng)該考慮家族史、吸煙酗酒等生活方式和體重指數(shù)(BMI)等因素。
2.增加舉重運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)最新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步和騎自行車(chē)等間歇式有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該增加舉重等抗阻運(yùn)動(dòng)。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負(fù)載，還可以改善血管內(nèi)皮功能，有益心血管健康。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，舉重運(yùn)動(dòng)之后，血壓保持下降水平的時(shí)間持續(xù)更長(zhǎng)。
3.西紅柿降低膽固醇。通過(guò)飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應(yīng)該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
4.消除抑郁。壓力過(guò)大，應(yīng)激激素水平過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致心臟病。最新研究發(fā)現(xiàn)，抑郁也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，其危險(xiǎn)之大超過(guò)遺傳或環(huán)境因素。研究人員認(rèn)為，這種風(fēng)險(xiǎn)在于，心理健康問(wèn)題會(huì)增加體內(nèi)炎癥危險(xiǎn)，因而更易誘發(fā)心臟病。
5.考慮CT檢查。血液檢測(cè)可了解膽固醇水平，服用他汀類藥物可使心臟病危險(xiǎn)降低30%。最新研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇也許不是導(dǎo)致體內(nèi)炎癥增加的唯一原因或主因。關(guān)節(jié)炎和鼻竇炎等同樣會(huì)增加炎癥因子。
知道了健康心臟的5條新規(guī)則，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大部分的人來(lái)說(shuō)，一旦是上了年紀(jì)，最容易出現(xiàn)的健康問(wèn)題就是心臟問(wèn)題。為此小編也在文章中給大家總結(jié)出了五條養(yǎng)心的基本規(guī)則，希望對(duì)您和您的家人有所幫助。
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