如何養(yǎng)生養(yǎng)心
如何養(yǎng)生養(yǎng)心
養(yǎng)生要先養(yǎng)心，那么如何養(yǎng)生養(yǎng)心呢， 養(yǎng)心貴在靜心，靜心的至高境界是樂心。 學習啦小編現在就告訴你養(yǎng)生養(yǎng)心的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
養(yǎng)生養(yǎng)心的關鍵
《黃帝內經》提出：心和志達，百病不生……有關專家也指出，“心理平衡”是合理膳食、適量運動、戒煙限酒及其他一切養(yǎng)生保健效果的總和?？梢?，養(yǎng)生必須先養(yǎng)心，但如何養(yǎng)心呢?拙見有“四要”。
心要平。對人、對事心態(tài)要和，做到寵辱不驚。遇到順境、援助、獎勵等好事、喜事，不大笑狂喜;遇到逆境、批評、哀事等壞事之不良刺激也不大驚大恐、大悲大憂，保持平常心態(tài)、平和心態(tài)，做到心平如水。
心要善。心地善良、善言、善行，為人善、道人善，與所有人為善。在社會發(fā)善言、行善舉，扶弱濟困，量力而為，勿以善小而不為，或出人出力，或舍施錢物;在單位要善于遵守紀律，善尊領導，善待同事，善待工作;在家庭要善尊孝順老人，關愛配偶，善教子女。一切從善出發(fā)，永走善路、結善果。仁者康，德者壽。
心要寬。凡事要看得開，不斤斤計較，不懷斤計兩，做到大事小情、悲哀喜事從容應對，過之釋懷，心寬樂觀。否則就會自找煩惱，五志過極則傷五臟，如喜傷心，怒傷肝，恐傷腎，思傷脾，悲憂傷肺。對待良性的與不良的刺激，既要拿得起，更要放得下，只有放得下，才能拿得起。放下心寬，身體強健。
心要公。一是不積壓心事，把心語公開，把心里話向親友及時傾訴，敞開心扉，氣血暢達，五臟和諧則百病不生。心事沉底，日積成郁，郁悶不泄，久之則郁淤致病，百病叢生。二要有公心，公生明生廉，心明則路正，廉潔則坦然，眠食俱佳，助健利壽。
中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)心的方法
1.擴大心臟病風險評估范圍。最新研究發(fā)現，只考慮到年齡、血壓、膽固醇等因素的心臟風險預測模型具有一定的局限性，根據該模型預測心臟病風險為低級的人群中發(fā)生的心臟病占總病例的1/3。因此心臟病風險預測還應該考慮家族史、吸煙酗酒等生活方式和體重指數(BMI)等因素。
2.增加舉重運動。一項最新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運動外，還應該增加舉重等抗阻運動。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負載，還可以改善血管內皮功能，有益心血管健康。與有氧運動相比，舉重運動之后，血壓保持下降水平的時間持續(xù)更長。
3.西紅柿降低膽固醇。通過飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項新研究發(fā)現，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
4.消除抑郁。壓力過大，應激激素水平過高，會導致心臟病。最新研究發(fā)現，抑郁也會增加心臟病風險，其危險之大超過遺傳或環(huán)境因素。研究人員認為，這種風險在于，心理健康問題會增加體內炎癥危險，因而更易誘發(fā)心臟病。
5.考慮CT檢查。血液檢測可了解膽固醇水平，服用他汀類藥物可使心臟病危險降低30%。最新研究發(fā)現，膽固醇也許不是導致體內炎癥增加的唯一原因或主因。關節(jié)炎和鼻竇炎等同樣會增加炎癥因子。
知道了健康心臟的5條新規(guī)則，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
醫(yī)學研究發(fā)現，對于大部分的人來說，一旦是上了年紀，最容易出現的健康問題就是心臟問題。為此小編也在文章中給大家總結出了五條養(yǎng)心的基本規(guī)則，希望對您和您的家人有所幫助。
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