隨著年齡的增長，中年女性的體質(zhì)會發(fā)生改變，身體狀態(tài)也會開始走下坡路，這個時候，中年女性需要注意養(yǎng)生保健，要想方設(shè)法的增強體質(zhì)，防治疾病。那么，中年女性該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習啦小編給大家介紹中年女性養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　中年女性養(yǎng)生的方法

　　起居上忌硬熬

　　大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。

　　因此，要養(yǎng)成定期大便的習慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

　　飲食上忌硬熬

　　水是人體最需要的物質(zhì)，中年女性必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6至8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　患病時忌硬熬

　　中年女性的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。

　　中年女性對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

　　人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至。因此，中年女性在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。

　　中年女性養(yǎng)生小訣竅

　　一：笑口常開

　　笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。

　　二：不要急于起床

　　早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，(天下養(yǎng)生網(wǎng))給脊柱留出“清醒”的時間。

　　三：少乘電梯

　　天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)(骨關(guān)節(jié)病患者除外)。

　　四：注重走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。假如平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　五：天天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　六：飯后先收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活?？傊?，飯后強迫自己運動15分鐘。

　　七：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，(天下養(yǎng)生網(wǎng))不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。

　　八：多多交往

　　擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

　　九：減輕精神壓力

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