如何冬季養(yǎng)生保健
如何冬季養(yǎng)生保健
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié),也是很容易生病的季節(jié)，那么冬季如何養(yǎng)生保健呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享，希望對(duì)各位有幫助!
冬季養(yǎng)生保健攻略：冬季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵
一、寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神
冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。
二、多食溫?zé)幔偈澈疀?/p>
冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢?。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
冬季養(yǎng)生保健攻略：冬季養(yǎng)生飲食原則
1、冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其御寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
2、營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。
在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠咨詢醫(yī)師，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉模炊斐缮眢w的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛駝t過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。
冬季養(yǎng)生保健攻略：冬季保暖三部位
一、要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二、要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。
三、是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養(yǎng)生保健攻略：保持室內(nèi)空氣流通
1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
冬季養(yǎng)生保健攻略：冬季好發(fā)疾病的防治
1、冬季癢
冬天會(huì)因天氣干燥或感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓癢，否則容易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。此外，保持皮膚滋潤(rùn)，注意洗澡方法：洗澡水不要過(guò)燙、避免過(guò)度揉搓、太強(qiáng)，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周2~3次為宜。洗浴后可擦些嬰兒油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
冬季癢相當(dāng)于中醫(yī)所謂的“癢風(fēng)”或“風(fēng)搔癢”，中醫(yī)認(rèn)為這是因風(fēng)寒外襲、血虛風(fēng)燥所引起。中醫(yī)在治療上，多選用當(dāng)歸、地黃、白芍、何首烏、麥冬、荊芥、防風(fēng)等袪風(fēng)養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)造的藥物從體內(nèi)調(diào)治，讓皮膚搔癢癥狀慢慢減退。
2、關(guān)節(jié)痛
關(guān)節(jié)痛包括風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎，這類風(fēng)濕痛對(duì)寒冷很敏感。根據(jù)研究，寒冷后關(guān)節(jié)溫度下降最多，次為肌肉、皮膚。寒冷期細(xì)胞穿透性降低，代謝廢物的轉(zhuǎn)換也就延遲，使關(guān)節(jié)活動(dòng)增加阻力。外界氣溫很快下降至15℃時(shí)，關(guān)節(jié)即可能產(chǎn)生疼痛?？梢杂靡恍?qū)除寒濕，活血通絡(luò)的藥材，例如桂枝、附子、烏頭、桑枝、牛膝、白術(shù)、蒼術(shù)等，用大量的水煮過(guò)后，熱敷關(guān)節(jié)局部或泡腳、浸手，每晚20至30分鐘，再配合按摩涌泉、承山、陽(yáng)陵泉等穴位，對(duì)于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)一定可以發(fā)揮相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
3、肥胖癥
人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平?？?~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平常10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低，因此冬季是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬季減肥刻不容緩。
首先應(yīng)控制飲食，做到膳時(shí)平衡，這是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵，科學(xué)研究表明，人體內(nèi)的胰島素在早晨分泌濃度最低，到了傍晚則又上升到分泌高峰。胰島素能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積，因此人們應(yīng)控制脂肪和碳水化合物的攝取量，少吃高熱量、油膩食物的同時(shí)，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應(yīng)嚴(yán)格控制食量，吃些輕食或清淡的食品，并且只吃八分飽，切不可大魚(yú)大肉吃個(gè)夠，美酒佳釀喝個(gè)足。
其次要按時(shí)作息。雖然冬天要早睡晚起，但冬季夜長(zhǎng)晝短，如果天黑就睡，天大亮才起床，這樣睡眠時(shí)間就會(huì)長(zhǎng)達(dá)10至11小時(shí)，人體躺著不動(dòng)，體能消耗少，就必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以一定要定時(shí)作息，早睡早起，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這有利于防止肥胖。
另外，冬季天氣寒冷，會(huì)造成戶外運(yùn)動(dòng)的不便性，民眾應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式及場(chǎng)所，保持運(yùn)動(dòng)的頻率及習(xí)慣。在這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要特別注意確實(shí)做好暖身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的保暖措施。
4、感冒、哮喘
由于冬季的氣溫變化較大，人體一下子對(duì)變化的氣候仍未能適應(yīng)，如果沒(méi)有注意保溫保暖就會(huì)受寒，引致傷風(fēng)或感冒。另外，冬季門(mén)窗緊閉，感冒病毒會(huì)隨著咳嗽、打噴嚏時(shí)散布到空氣中，透過(guò)空氣傳播，免疫弱的人吸入便有可能會(huì)生病。
冬天寒冷季節(jié)是感冒的旺季，這時(shí)候穿衣服要有學(xué)問(wèn)，也就是“易剝好加的洋蔥式”，就是外出穿暖多層，但是一進(jìn)室內(nèi)就方便好脫;否則從屋外一進(jìn)屋內(nèi)就冒大汗，再出到外頭又是風(fēng)寒，就容易著涼感冒。
冬季室內(nèi)多緊閉，要注意定時(shí)通風(fēng)更重要，也就是避免壞空氣滯留，每天一定要花個(gè)幾分鐘將窗戶打開(kāi)，讓空氣對(duì)流一下。另外就是勤于洗手，尤其當(dāng)外出公共場(chǎng)所回到家中，洗手的動(dòng)作是很重要的，在感冒流行的季節(jié)，盡量避免出入公共場(chǎng)所。
在冬季若不慎感受風(fēng)寒，可在初起時(shí)飲用紅糖姜茶或蔥白湯，具有袪風(fēng)散寒功效，可收早期防治感冒之效。
5、潰瘍病
隨著天氣的變冷，一些原來(lái)患有胃疾的人，會(huì)出現(xiàn)胃疾復(fù)發(fā)的情形，這主要是因?yàn)槿梭w受到冷空氣刺激后，血液中的化學(xué)成分組織胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，導(dǎo)致胃病多發(fā)及復(fù)發(fā)。再加上天氣變冷后，人們食欲增加，從而導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)加重，此外，冬季人們?nèi)菀赘忻爸鴽?，一些感冒藥?huì)加重消化道黏膜的損傷，引起潰瘍發(fā)作，甚至引起消化道出血、穿孔。預(yù)防的方法一樣要注意保暖，飲食方面勿太滋膩、太油，少吃甜食及刺激性食物。
6、心肌梗塞、腦中風(fēng)
冬季上可說(shuō)是心臟疾病、高血壓性疾病容易惡化的季節(jié)，也是腦血管病變、急性心肌梗塞最好發(fā)的季節(jié)，因?yàn)樯眢w在低溫狀態(tài)下，周邊的血管阻力及血壓的上升使心臟負(fù)荷增加，增加腦溢血和心肌梗塞發(fā)作的機(jī)會(huì);或由于寒冷而顫抖，身體消耗能量以產(chǎn)生熱量，心臟病須作更大的功能，增加心肌梗塞發(fā)作的機(jī)會(huì)。
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