時辰養(yǎng)生表
時辰養(yǎng)生表
養(yǎng)生方法有很多，但是你知道一天12個時辰如何養(yǎng)生是最有效的嗎，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你十二時辰養(yǎng)生表，快來看看這篇文章了解詳情吧。
關(guān)于12時辰養(yǎng)生
“子午”二字，具有時辰、陰陽、和方位等含義。從時辰看，一天 24 個小時，兩個小時為一個時辰，就是十二個時辰;從陰陽變化來看，子時為陰盛時，午時為陽盛時;從方位來看，子午為經(jīng)，卯酉為緯。
“流注”二字，是形容自然界水的流動轉(zhuǎn)注，它涉及宇宙萬物的變化。 人體的五臟六腑與十二條經(jīng)絡(luò)對于氣血的運(yùn)行起著重要作用，而每條經(jīng)絡(luò)又都有其興衰的時辰。從古到今已被證明：在每條經(jīng)最旺的時辰，運(yùn)用針灸或口服相應(yīng)的藥物和食品，療效可以高出其他時辰若干倍。
十二時辰養(yǎng)生表01.子(鼠)23:00-01:00
膽 (寧舍一頓飯,不舍子時眠) 晚上11點(diǎn)前睡覺很重要.)
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時 (23 點(diǎn)至 1 點(diǎn) ) ，膽經(jīng)最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。 “ 膽有多清，腦有多清。 ” 凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會因此 “ 膽怯 ” 。這個時辰養(yǎng)肝血(陰)最好。
十二時辰養(yǎng)生表02.丑(牛)01:00-03:00
肝 (肝火旺容易上火)
這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時 (1 點(diǎn)至 3 點(diǎn) ) ，肝經(jīng)最旺。 “ 肝藏血。 ” 人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講： “ 臥則血?dú)w于肝 ” 。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
十二時辰養(yǎng)生表03.寅(虎)03:00-05:00
肺 (生的白蘿卜汁有助于保養(yǎng))
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時 (3 點(diǎn)至 5 點(diǎn) ) ，肺經(jīng)最旺。 “ 肺朝百脈。 ” 肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。
十二時辰養(yǎng)生表04.卯(兔)05:00-07:00
大腸 (多吃蔬菜好大腸不好的容易起斑)
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時 (5 點(diǎn)至 7 點(diǎn) ) ，大腸經(jīng)最旺。 “ 肺與大腸相表里。 ” 肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水份與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調(diào)理。
十二時辰養(yǎng)生表05.辰(龍)07:00-09:00
胃 (進(jìn)餐最佳時間,也是為什么早飯要吃好的原因)
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時 (7 點(diǎn)至 9 點(diǎn) ) ，胃經(jīng)最旺。 所以，人在 7 點(diǎn)吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡，可以在 7 點(diǎn)清胃火。胃寒者 7 點(diǎn)養(yǎng)胃健脾。
十二時辰養(yǎng)生表06.巳(蛇)09:00-11:00
脾 (吃黃色食物 例如,豆?jié){)
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
已時 (9 點(diǎn)至 11 點(diǎn) ) ，脾經(jīng)最旺。 “ 脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。 ” 脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。 “ 脾開竅于口，其華在唇。 ” 脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9 點(diǎn)健脾;濕盛者 9 點(diǎn)利濕。
十二時辰養(yǎng)生表07.午(馬)11:00-13:00
心臟 (午睡有助于養(yǎng)心)
開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時 (11 點(diǎn)至 13 點(diǎn) ) ，心經(jīng)最旺。 “ 心主神明，開竅于舌，其華在面。 ” 心推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11 點(diǎn)補(bǔ)心陽;心率過速者滋心陰。
十二時辰養(yǎng)生表08.未(羊)13:00-15:00
小腸 (葷素比例最好是1:6 多素少葷-根據(jù)牙齒理論)
這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時 (13 點(diǎn)至 15 點(diǎn) ) ，小腸經(jīng)最旺。 小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。飯后兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣;
十二時辰養(yǎng)生表09.申(猴)15:00-17:00
膀胱 (喝生冬瓜汁)
午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。
申時 (15 點(diǎn)至 17 點(diǎn) ) ，膀胱經(jīng)最旺。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調(diào)此證。
十二時辰養(yǎng)生表10.酉(雞)17:00-19:00
腎 (吃黑色食物例如黑豆黑芝麻 腎主鈣)
這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時 (17 點(diǎn)至 19 點(diǎn) ) ，腎經(jīng)最旺。 “ 腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。 ” 經(jīng)過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補(bǔ)腎陽最為有效。
十二時辰養(yǎng)生表11.戌(狗)19:00-21:00
心包 (保護(hù)心臟 這個時段要心情愉快)
這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時 (19 點(diǎn)至 21 點(diǎn) ) ，心包經(jīng)最旺。 “ 心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。 ” 心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。心發(fā)冷者戌時補(bǔ)腎陽;心悶熱者戌時滋心陰。
十二時辰養(yǎng)生表12.亥(豬)21:00-23:00
三焦 (做好睡覺前準(zhǔn)備 修養(yǎng)身心)
準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
亥時 (21 點(diǎn)至 23 點(diǎn) ) ，三焦經(jīng)最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益?？上КF(xiàn)代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進(jìn)行調(diào)理。
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