時(shí)辰養(yǎng)生法
時(shí)辰養(yǎng)生法
中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法,是一套完成的養(yǎng)生體系,是人與自然和諧相處的根本,如何按照時(shí)間來(lái)養(yǎng)生呢,下面是小編為大家收集整理的中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法,歡迎大家閱讀。
中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法:十二時(shí)辰養(yǎng)生法
養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合,制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”,清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時(shí)無(wú)病法”。所以,十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國(guó)傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面
古代將一晝夜分為十二時(shí)辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)。子時(shí)23~1點(diǎn),丑時(shí)1~3點(diǎn),寅時(shí)3~5點(diǎn),卯時(shí)5~7點(diǎn),辰時(shí)7~9點(diǎn),巳時(shí)9~11點(diǎn),午時(shí)11~13點(diǎn),未時(shí)13~15點(diǎn),申時(shí)15~17點(diǎn),酉時(shí)17~19點(diǎn),戌時(shí)19~21點(diǎn),亥時(shí)21~23點(diǎn)。
1、卯時(shí)(上午5~7點(diǎn)):晨光初放即披衣起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩,活動(dòng)筋骨;將兩手搓熱,擦鼻兩旁,熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩擊頭枕部各24次,這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。
2、辰時(shí)(上午7~9點(diǎn)):導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯;用手代梳,梳發(fā)百余遍,以醒腦明目,防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步,邊走邊按摩腹部,以助脾健運(yùn)。
3、巳時(shí)(上午9~11點(diǎn)):或讀書(shū),或理家,或種菜,或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神,或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱,不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說(shuō)話耗氣,宜“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。
4、午時(shí)(11~1點(diǎn)):午餐,只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口,可去油膩,但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。
5、未時(shí)(午后1~3點(diǎn)):或午睡,或練氣功,或邀友弈棋。
6、申時(shí)(午后3~5點(diǎn)):或讀書(shū),或?qū)懽鳎蚓氉肿鳟?huà),或撫琴吟詩(shī),或?yàn)g覽報(bào)刊,或去田間小勞。
7、酉時(shí)(午后5~7點(diǎn)):練一段導(dǎo)引;晚餐宜清淡、宜少吃,可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。
8、戌時(shí)(晚7~9點(diǎn)):睡前漱口刷牙;用熱水洗腳,以引血下行,防止老人上實(shí)下虛,上重下輕,坐床上練靜功,然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”,向右側(cè),以防壓迫心臟,以利膽汁排泄。
9~10、亥、子時(shí)(晚9至次日凌晨1點(diǎn)):“睡不厭蹴,覺(jué)不厭舒”,即睡時(shí)宜屈膝臥,醒時(shí)則伸腳舒體,變換姿勢(shì),流通氣血。環(huán)境宜靜,安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>
11~12、丑、寅時(shí)(凌晨1~5點(diǎn)):此時(shí)精氣發(fā)生,陰莖勃起。人以精氣為寶,老年人宜節(jié)制房事,但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜。
中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法:十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)十二臟腑的養(yǎng)生法則
現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí),而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰,也就是兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰,所以日養(yǎng)生也叫12時(shí)辰養(yǎng)生。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān),在這12時(shí)辰當(dāng)中,每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班,所以,我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。
下面,我們就來(lái)了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。
子時(shí)——睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣
半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí),這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候,按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律,這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的,而陰是主睡眠的,那么我們就要駕御這個(gè)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律,在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意,不是這個(gè)時(shí)候我們才上床,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢?應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。
子時(shí)的時(shí)候,膽經(jīng)值班,膽是陽(yáng)氣的一陽(yáng)生,它是剛剛長(zhǎng)陽(yáng)氣,還很微弱,我們要特別保護(hù)這個(gè)陽(yáng)氣,怎么保護(hù)呢?最好用睡覺(jué)來(lái)保護(hù),所以你夜半的時(shí)候,就請(qǐng)不要再去跳啊,唱啊的,而應(yīng)該睡覺(jué)。要開(kāi)始養(yǎng)陽(yáng)氣,而養(yǎng)陽(yáng)氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它。
丑時(shí)——肝經(jīng)造血時(shí)間
那么丑時(shí)候是什么時(shí)候呢?丑時(shí)候是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候,是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道,它是主生發(fā)的,它這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)氣比膽值班的時(shí)候要生的大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血,就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行,所以半夜里,千萬(wàn)別去酗酒,千萬(wàn)別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息,肝還要工作。有肝病的人多是愛(ài)熬夜的人,因?yàn)榘胍垢我煅⒁舛?,如果不給它喘息的機(jī)會(huì),自然就容易發(fā)病。
寅時(shí)——號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)
夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢?這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開(kāi)始平衡了,陰陽(yáng)開(kāi)始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí),天剛剛亮,這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬,脈硬呢,40歲以上的人要考慮高血壓;二三十歲的如果脈緊,可能是不是這段時(shí)間工作壓力太大,還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈,如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。
卯時(shí)——空腹喝水,排出毒素
卯時(shí)大腸值班。大腸經(jīng),就是早上5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。12時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn),就是卯時(shí)您起床后要喝一杯空腹水,就在5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛,大腸一鼓動(dòng),再加上你的水的幫助,大便就下來(lái)了,就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)。卯時(shí)在天地之象代表天門(mén)開(kāi),代表二月,萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出,故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”,寅時(shí)肺氣實(shí)了,卯時(shí)才能正常的大便。
辰時(shí)——早餐營(yíng)養(yǎng)藥均衡
到辰時(shí)的時(shí)候,是胃值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn),7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了,而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班,所以,胃是最容易接納的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白,要有一味葷,比如說(shuō)你咸菜就泡飯就不行,得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西要有肉,或者雞蛋都行。
巳時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間
接下去上午9到11點(diǎn),是巳時(shí),是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的,這個(gè)時(shí)候,它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也大腦是最具活力的時(shí)候,是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間,是老人鍛煉身體的最好時(shí)候,是上班人最出效率的時(shí)候,也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以,你必須吃好早飯,保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收,這樣,大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。
午時(shí)——睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣
午時(shí) 11點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)候,是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意,心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué),因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)氣化,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)的,陰是主內(nèi)的,是主睡覺(jué),陽(yáng)是主外的,主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作,這個(gè)時(shí)候也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要飽飽地睡,最養(yǎng)陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛,正常的人怎么辦呢?我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí),養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累,除非你身體很強(qiáng)的人,你可以不睡午覺(jué),一般的我們還是要睡午覺(jué)。
睡午覺(jué)要平躺,這樣可以讓大腦和肝臟得到血液,有利于大腦養(yǎng)護(hù)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話,叫做“臥,則血?dú)w于肝。”你要平躺你的血液才養(yǎng)肝,肝臟對(duì)人體有個(gè)重要的分布血液的作用,那么你醒起來(lái)以后呢,肝臟可以把血液輸送到你的大腦,保證你的工作,所以要平躺。平躺下來(lái)了還有一個(gè)什么好處呢?就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架,就像房子的柱梁,一天到晚的撐著身體,何其累也,所以你看年紀(jì)老的人,骨頭的病就多。午睡躺下,頸椎可以得到休息,腰也可以歇一會(huì)兒,長(zhǎng)此以往,你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病,也不會(huì)得坐骨神經(jīng)病等等,所以這個(gè)午時(shí)午休是很重要的。
未時(shí)——保護(hù)血管多喝水
午時(shí)過(guò)了以后,13點(diǎn)鐘到15點(diǎn),就到了未時(shí),這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了,都送到了血液里邊,血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?,就像上下班時(shí)候街上的車(chē),十分得擁擠。你這個(gè)時(shí)候必須要喝一杯空腹水,或者是茶也行,用來(lái)稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營(yíng)養(yǎng)很高,所以要稀釋血液,起到保護(hù)血管的作用。
申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間
未時(shí)過(guò)了就到申時(shí)了。下午的15點(diǎn)到17點(diǎn)之間,大家要注意了,這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦了,大腦這時(shí)候精力很好,要抓緊工作,提高效率。
酉時(shí)——預(yù)防腎病的最佳時(shí)期
那么到了酉時(shí),也就是傍晚的17點(diǎn)到19點(diǎn),這時(shí)候是腎經(jīng)值班,您要再喝一杯水。這一杯水非常重要,它可以幫我們把毒排掉,還可以清洗你的腎和膀胱,讓我們不得腎結(jié)石,不得膀胱癌,不得腎炎。
戌時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間
再往下,到了19點(diǎn)到21點(diǎn),此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢,我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段,這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí),可以去散步去鍛煉身體。但是,當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí),可能是你散步回來(lái)以后,你需要再喝一杯淡茶水或者是水,讓你的血管保持通暢。
亥時(shí)——準(zhǔn)備休息
然后就到了亥時(shí),亥時(shí)就是晚上的21點(diǎn)到23點(diǎn),這時(shí)候應(yīng)該休息,準(zhǔn)備睡覺(jué),或者是夫妻融洽等等,這都是最佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。
這樣,12時(shí)辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑,還有陰陽(yáng)氣化來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。
我總結(jié)了一首歌訣,有助于您更好的遵照十二個(gè)時(shí)辰來(lái)養(yǎng)生:
寅時(shí)天亮便起身,喝杯開(kāi)水樓下行;
定時(shí)如廁輕如許,卯時(shí)晨練最宜人;
辰時(shí)看書(shū)戲幼孫,巳時(shí)入廚當(dāng)灶君;
午時(shí)進(jìn)餐酒少飲,未時(shí)午休要抓緊;
申時(shí)讀報(bào)寫(xiě)詩(shī)文,酉時(shí)戶外看流云;
戌時(shí)央視新聞到,閉目聆聽(tīng)好養(yǎng)神;
亥時(shí)過(guò)半快洗漱,子時(shí)夢(mèng)中入畫(huà)屏;
丑時(shí)小解一時(shí)醒,輕摩“三丹”氣血盈;
脈絡(luò)通暢心如水,一覺(jué)睡到金雞鳴。
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