糖尿病養(yǎng)生
糖尿病養(yǎng)生
糖尿病是現(xiàn)在很常見的一種疾病，這種疾病給很多患者帶來很大的影響，糖尿病發(fā)病人群越來越廣范了，那么糖尿病的養(yǎng)生好方法是什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹糖尿病養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用
糖尿病養(yǎng)生的方法
1、飲食調(diào)節(jié)：
飲食上應(yīng)預(yù)防秋燥。方法：常喝白開水、淡茶、豆?jié){、牛奶，少量多飲，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。多數(shù)蔬菜有生津潤(rùn)燥清熱通便之功，此外，蔬菜能補(bǔ)充人體津液及維生素及礦物質(zhì)，改善燥氣的不良影響。還可以吃些百合、蓮子等清補(bǔ)之品，少食辛辣、煎炸食物。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主。
具體如：燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨、柑橘、蘿卜、冬瓜、黃瓜、花菜、白菜等。主食多采用清蒸、清燉等烹調(diào)方式。
2、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：
糖尿病患者秋季進(jìn)補(bǔ)的原則是“一通二補(bǔ)”。一通是指必須保持消化道通暢，減少小腸對(duì)食物中糖分的吸收。二補(bǔ)是以補(bǔ)陰為主，兼以補(bǔ)氣?？蓪?duì)癥選用滋腎、生津、清熱為主的方劑，如沙參麥冬湯、六味地黃丸等。進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)，以滋陰為主，多以蔬菜作為補(bǔ)品，食用魚、去皮的雞肉、洋蔥、蘿卜、胡蘿卜、黑木耳、銀耳、藕、芝麻、萵苣、白菜、花菜、梨、枸杞、麥冬等。
盡量不要把補(bǔ)品放在肉湯里燉，肉湯中含有大量嘌呤類物質(zhì)，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，糖尿病合并腎病的患者要特別注意，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)遵循每日食物攝取量的標(biāo)準(zhǔn)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。糖尿病患者最好不要服用補(bǔ)膏進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)滋補(bǔ)膏用的是蜂蜜和各種膠類藥物(如驢皮膠、鹿角膠等)，服用后會(huì)引起血糖波動(dòng)。對(duì)于各種藥酒，糖尿病患者也要盡量少喝。
糖尿病人的4大養(yǎng)生食物
糧食：
一般每天4-8兩。年輕的、不愛吃肉的重體力勞動(dòng)者，也不應(yīng)超過9兩。
豆制品：
可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而對(duì)血糖影響不大，每天可進(jìn)食1～3兩，如吃豆腐則可加倍。但如已發(fā)生糖尿病腎病，或有痛風(fēng)高尿酸者，則不宜再進(jìn)食豆制品。
蔬菜：
綠色蔬菜盡量多吃?？喙锨鍩?，有利于血糖控制，胃腸功能好的患者，尤其是夏天，可以適當(dāng)多吃。南瓜、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、菠菜、木耳等其實(shí)含糖并不太多，可以適當(dāng)多吃。避免根類蔬菜如紅薯、土豆等
水果：
水果對(duì)糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作為加餐，吃一個(gè)梨、蘋果，或吃一斤以下的西瓜。據(jù)研究柚子對(duì)控制血糖有好處，可以適當(dāng)多吃。
糖尿病人秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
內(nèi)衣鞋襪有講究
糖尿病患者選擇內(nèi)衣要重視其質(zhì)地，應(yīng)該選擇全棉、淺色內(nèi)衣，尺寸應(yīng)稍大，穿起來柔軟寬松。避免選用彈力棉、緊身或化纖類質(zhì)地的內(nèi)衣。選鞋要選軟皮、軟底、透氣舒適、且不漏腳趾的。要注意避免穿高跟鞋、硬底鞋，老年患者還要注意鞋底有防滑功能。應(yīng)挑選面料軟、透氣性好的鞋幫、鞋面，鞋內(nèi)不要有接縫或突出物。要選淺色、全棉質(zhì)地的襪子，襪口不宜太緊。在穿鞋襪時(shí)，檢查鞋襪大小有無異物以免損傷皮膚。盡量不穿涼鞋和拖鞋外出，以免損傷足部。有許多糖尿病足的發(fā)生就是跟所穿的不合適的鞋襪有關(guān)。而冷熱不自知、感覺不靈敏，衣服越穿越多就有可能已經(jīng)患上糖尿病周圍神經(jīng)病變了。
一日三餐要合理
糖尿病飲食治療并非苦行僧式的生活，而是要在控制總熱量的前提下，盡可能做到平衡膳食、營(yíng)養(yǎng)豐富?？筛鶕?jù)患者病情、體重、活動(dòng)量及口味，科學(xué)設(shè)計(jì)食譜，合理調(diào)配三餐，有條件的可請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師，同時(shí)堅(jiān)持每天定時(shí)、定量飲食。當(dāng)然，控制熱量不等于不吃，而是做到空腹不吃甜品、糖果;餐前不吃糖果;餐后不宜馬上吃甜品;在醫(yī)生指導(dǎo)下少量吃糖。盡量減少油類攝入(動(dòng)物油或植物油)，盡量少吃或不吃蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟，血糖控制較好時(shí)可適量進(jìn)食水果。要少吃脂含量高的堅(jiān)果，比如吃花生米時(shí)量“粒”而行。要限制食鹽攝入量，建議每日食鹽不超過10克，健康專家認(rèn)為每日鈉攝入量不超過3克、相當(dāng)于食鹽7.6克為宜。注意多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季的蔬菜水果，避免反季節(jié)的食物。茄子、西紅柿、山藥、黃豆、黑木耳、芹菜、洋蔥、豆苗、蘑菇、空心菜、黃瓜、薺菜、蓮藕、胡蘿卜、白蘿卜、絲瓜、馬齒莧等蔬菜，柚子、核桃、山楂、獼猴桃、蘋果、香蕉等水果，都對(duì)糖尿病患者的身體有益，但也不能過量進(jìn)食。要節(jié)制飲酒，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看最好戒酒，飲酒容易打亂飲食控制計(jì)劃，每天最多允許飲用80毫升白酒、400毫升啤酒、200毫升葡萄酒、70毫升威士忌酒。
居住環(huán)境很重要
糖尿病患者居住的房間主色調(diào)宜偏冷，以避免情緒波動(dòng)。保持房間空氣新鮮，光線充足，床上用品要干凈、柔軟，宜選棉織品。要有良好的家庭氣氛，安排一定的娛樂時(shí)間，如聽音樂、看電視、讀報(bào)，家人要主動(dòng)與患者交流、聊天。居住不當(dāng)也會(huì)引起糖尿病，如果房屋長(zhǎng)期不通風(fēng)、空氣不新鮮，容易導(dǎo)致霉菌滋生，對(duì)年老病人尤其不好，易導(dǎo)致頭痛、上火、心情抑郁甚至可能會(huì)引起糖尿病病情加重。
每天洗澡有學(xué)問糖尿病患者不要泡熱水澡，更不要空腹洗澡，否則容易出現(xiàn)低血糖。洗澡時(shí)間最好選擇在飯后1個(gè)小時(shí)左右，洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，老年人洗澡時(shí)間不宜超過半小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間浸泡會(huì)減少大腦和內(nèi)臟的血液供應(yīng)，導(dǎo)致眩暈、惡心及心慌等，重者甚至虛脫。洗澡次數(shù)也不要太多，老年人每周1次即可，洗澡過勤會(huì)使皮膚干燥而發(fā)生瘙癢。
適量運(yùn)動(dòng)不可缺
散步是糖尿病人的一劑良方，每周三至四次戶外散步最適宜，因?yàn)閼敉饪諝馇逍?，活?dòng)強(qiáng)度小、安全可行，且散步能促進(jìn)血液循環(huán)、提高胰島素敏感性、改善心肺功能、促進(jìn)全身新陳代謝。糖尿病患者最適宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)，家人可與患者一起散步、晨練以及晚餐后慢走，步行時(shí)可帶上小收音機(jī)或mp3，輕松的音樂能使人更放松。運(yùn)動(dòng)前要備好開水、糖果和餅干，以防大量出汗后飲用和發(fā)生低血糖時(shí)急用。秋高氣爽時(shí)節(jié)，糖尿病患者外出旅行前要做到三查，即查血壓、血脂及血糖，同時(shí)備好便攜式血糖儀，帶好降糖藥或胰島素等。
睡眠質(zhì)量要保證
糖尿病患者要保證充足的睡眠時(shí)間，每天一般要睡夠七小時(shí)，而且深睡眠要足夠。糖尿病患者可根據(jù)各人習(xí)慣，安排半小時(shí)到一小時(shí)的午睡。午睡的時(shí)間不宜過久，以免影響晚間睡眠質(zhì)量。
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