辦公室養(yǎng)生
辦公室養(yǎng)生術,現(xiàn)在的都市白領生活節(jié)奏比較快,上班族由于特殊的工作性質可能會長時間的坐著,那么也就缺少鍛煉,造成了健康狀況的每況愈下,因此要學會科學飲食、學會補充糖和鹽、維生素,學會科學鍛煉及動態(tài)休息。下面學習啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
辦公室養(yǎng)生的方法
一、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層,調節(jié)經絡和神經系統(tǒng),松弛頭部神經,促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
八、縮唇
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
十、散步
散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放松,適當?shù)鼗顒右幌轮w,調勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協(xié)調。
3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。
5、散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停??炻嚅g的散步,適用于病后康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恒,日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
辦公室養(yǎng)生茶推薦
1.木瓜養(yǎng)生茶:木瓜性溫、味酸,入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。
2.橄欖養(yǎng)生茶:茶湯暗紅褐色,入口爽滑,回甘明顯,具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養(yǎng)生茶:喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶:《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中”的功效,并對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶:菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶:口感豐滿,潤滑醇厚,回味悠長,唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調節(jié)免疫、健脾胃,降血脂。
7.人參茶:調節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣,解暑,防暑。西洋參具有很好的補氣效果,尤其是在暑熱季節(jié),中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
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