辦公室養(yǎng)生術(shù)
辦公室養(yǎng)生術(shù)
很多時(shí)候在辦公室一直坐著不動(dòng)，對(duì)血液循環(huán)的壓迫很大，會(huì)導(dǎo)致很多的疾病，那么辦公室人群該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
辦公室養(yǎng)生術(shù)
一：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食
吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，很多人因?yàn)椴恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜、水果;盡量少吃點(diǎn)肉、少喝點(diǎn)酒、少抽點(diǎn)煙。
二：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，鹽攝取過(guò)多則容易產(chǎn)生高血壓。
建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要注意少攝取糖;食鹽含量在1.5克/100克以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
三：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但不知道如何正確恰當(dāng)?shù)財(cái)z取各種維生素。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)維C泡騰片補(bǔ)充一下。
四：學(xué)會(huì)處理三餐
早餐是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。有的人因?yàn)楦鞣N原因睡得晚，而第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間，所以不吃早飯是普遍問(wèn)題。
建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，也很省時(shí)間，開水煮雞蛋時(shí)可以洗臉?biāo)⒀?，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，不管吃盒飯還是洋快餐，都一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐從容點(diǎn)吃，但別吃過(guò)多。
五：學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉
現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：利用上洗手間的時(shí)間，完了后在走廊或門口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)像樣的懶腰，手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)、閉上眼睛做幾次深呼吸。再就是睡覺前，躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持!在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球。
六：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息
很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。
建議：比如在開車的時(shí)候遇到堵車，就把眼睛使勁閉上幾秒鐘，等電梯時(shí)讓大腦稍微停一下，把目光放平。在辦公室時(shí)還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于神經(jīng)休息非常管用。
七：學(xué)會(huì)處理失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量。經(jīng)常有人說(shuō)，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來(lái)后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒，這其實(shí)都是睡覺質(zhì)量不好造成的。
建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一本不太喜歡看的書拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。還有一個(gè)方法就是想象自己向往但沒去過(guò)的美麗去處，想象那兒的空氣或景色也管用的。
八：學(xué)會(huì)讓自己高興
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到身體健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興靠不上外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
九：學(xué)會(huì)處理矛盾
家庭成員之間、單位同事之間、社會(huì)朋友之間、陌生人之間……只要有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾。
建議：當(dāng)你遇到矛盾時(shí)先學(xué)會(huì)克制，把目光從對(duì)方臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。
十：學(xué)會(huì)與人交往
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。
建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。
辦公室養(yǎng)生茶推薦
【水果茶】
材料：各種水果，紅茶包一個(gè)，檸檬一個(gè)(用兩片)，蜂蜜適量
做法：
1、準(zhǔn)備各種材料。
2、水果洗凈，該去皮的去皮，該去蒂的去蒂，切成小丁，檸檬切片(兩片)
3、水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺里。
4、倒入開水。
5、蓋上蓋子燜三分鐘，讓紅茶釋放出來(lái)，然后取出紅茶包(放一邊，下一泡的時(shí)候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)
6、等水果茶涼到不燙手的溫度，加入蜂蜜攪勻即可飲用。
【春季養(yǎng)生茶飲】
午后溫暖的陽(yáng)光下煮一杯熱熱的水果茶，讓淡淡的水果清香彌漫在空氣中，整間屋子都甜香甜香的味道。這就是我想要的生活。 水果茶(此款是不加茶的成分，完全是水果水當(dāng)成茶飲。冬春交接，容易干燥上火怎么辦?多喝水果茶唄! 其實(shí)水果茶的材料沒有固定的。我一般是看家里面都剩什么水果就用什么水果。但通常會(huì)選用蘋果，梨，橙子，另外，我還喜歡往里面加點(diǎn)山楂。這些就是最基礎(chǔ)的水果，至于其他的，不過(guò)是錦上添花了。至于放多少，這個(gè)隨心所欲，放的水果越多，煮出的水果水味道越濃郁。我一般一次煮一大鍋(2公斤左右)，最少要放3個(gè)蘋果，2個(gè)梨和1個(gè)橙子，外加3-5粒山楂。
材料：3個(gè)蘋果，2個(gè)梨，1個(gè)橙子，3-5粒山楂，冰糖
做法：
1、把水果洗凈切片或小塊放入滾開的水中。
2、然后加入適量冰糖，慢慢小火熬煮最少30分鐘。這樣煮出的水果水顏色也許并不漂亮，但味道是天然的水果香。我和我家?guī)浉绮幌矚g喝白水，北京的水質(zhì)實(shí)在不夠好。我們倆也不喜歡喝任何有添加劑的飲料，市售的瓶裝飲料大部分都齁甜齁甜地實(shí)在難以下咽。所以，這個(gè)冬天，我們倆就靠水果茶活著了，每天都要煮一大鍋!
小訣竅：
也許您會(huì)說(shuō)這個(gè)水果茶顏色不夠亮麗。但我一定要很負(fù)責(zé)人地告訴您這才是真正的水果茶。真正的靠水果小火慢慢熬煮出來(lái)的水果茶就是這個(gè)顏色的。如果水果茶顏色很清亮，那說(shuō)明水果沒被煮，喝起來(lái)不會(huì)有濃郁的水果味。如果顏色很濃郁，說(shuō)明添加了果汁等添加劑。只有這個(gè)顏色的水果茶才是真真正正由水果熬煮出來(lái)的!
【養(yǎng)生明目茶】
菊花：含氨基酸等成分，有抗病毒、增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力的作用，對(duì)于視力下降和頭昏頭痛有很好的效果，有清肝明目的作用。 枸杞：含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。 決明子：有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。
材料：菊花3朵，枸杞5粒，決明子5粒，大棗1粒，冰糖或者蜂蜜適量
做法：
1、將菊花、枸杞、決明子、大棗放入茶杯或者茶壺中，用沸水沖泡，浸泡5分鐘;
2、加冰糖或者蜂蜜飲用。
【養(yǎng)生茶】
材料：黃耆15公克，紅棗5粒，當(dāng)歸5公克，枸杞10公克，水700cc
做法：
1、紅棗用刀子割3刀;所有藥材以冷水沖洗去除雜質(zhì)，備用。
2、取一湯鍋，放入水700cc煮至沸騰，加入步驟(1)的藥材，以大火煮至沸騰后，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘。
3、將步驟(2)的藥材過(guò)濾即可飲用。
【柚子茶】
材料：柚子，冰糖，蜂蜜，鹽
做法：
1、柚子一個(gè)，用鹽把皮洗干凈。
2、用削土豆皮的刨子，把柚子的表皮，黃色的削下來(lái)。越薄越好，切成絲，越細(xì)越好，用鹽腌制一小時(shí)。淡鹽水將腌制好的柚子皮熟十分鐘，撈起來(lái)。
3、冰糖和撈起來(lái)的柚子皮絲加上(柚子肉，要撕碎)大火燒開，轉(zhuǎn)中火一小時(shí)煮干，后期要不停的攪拌，怕煮糊了。
4、涼到不燙手，柚子肉和柚子皮絲成金黃發(fā)亮的樣子，倒入蜂蜜，密封冷藏一周就OK!
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