長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養(yǎng)生方法。下面學習啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　辦公室養(yǎng)生小貼士

　　1、定期體檢：至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

　　2、強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

　　3、調整坐姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

　　4、飲食調節(jié)：飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

　　5、運動調節(jié)：經?；顒邮滞?、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。

　　經典養(yǎng)生法

　　叩齒法

　　每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。

　　閉口調息法

　　經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　咽津法

　　每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

　　搓面法

　　每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕微發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

　　梳發(fā)

　　用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

　　運目法

　　將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次?？梢郧甯蚊髂俊?/p>

　　凝耳法

　　兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。

　　提氣法

　　在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利于氣的運行。

　　摩腹法

　　每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

　　足心按摩法

　　每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

　　飯后不良習慣

　　1、飯后放松褲帶

　　很多人吃飯過量后就會感到非常的撐，這時有很多人喜歡松松褲腰帶，雖然這樣會讓你的肚子變得很舒服，但是會給你的腹腔造成很大的傷害，從而引起胃部下垂。長期這樣很容易會患胃下垂的。

　　2、飯后散步

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收。

　　尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現血壓下降等現象。

　　3、飯后吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時大10倍!這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　4、飯后吃水果

　　很多人都喜歡在飯后吃些水果，其實這是一種錯誤的生活習慣。

　　你知道嗎當食物進入胃部以后，它需要經過1~2小時的時間來消化，如果你在飯后立即吃水果，就會被你先前吃的食物阻擋住，從而導致水果不能夠正常地消化。

　　長此以往，就會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　5、飯后飲濃茶

　　飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。

　　另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。

　　茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

　　6、飯后洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣。

　　飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　7、飯后唱卡拉OK

　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。

　　吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

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