養(yǎng)生十二字功
“施氏十二字養(yǎng)生功”是上海市名中醫(yī)、全國著名中醫(yī)骨傷科學(xué)家施杞教授,積數(shù)十年臨床經(jīng)驗和科研心得,下面是小編為大家收集整理的施氏十二字養(yǎng)生功，歡迎大家閱讀。
施氏十二字養(yǎng)生功
被頸椎病困擾試試 “施氏12字養(yǎng)生功”
上海市中醫(yī)藥學(xué)會會長施杞教授針對頸椎病康復(fù)問題，通過長期的臨床實踐，總結(jié)了一套12字養(yǎng)生功，具體為洗、梳、提、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐和調(diào)各法。
準(zhǔn)備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。 洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個臉部前面至耳旁，按摩12次。
梳頭雙手指稍微彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各6次。 提耳揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
搓頸先用左手掌心搓頭枕部、項部，最后是大椎部，各12次;換右手再各做12次。
松頸抬頭—還原—低頭;左轉(zhuǎn)—還原—右轉(zhuǎn);左后上方—還原—右前下方;右后上方—還原—左前下方，重復(fù)6次。注意：頭前下方時，下頜應(yīng)前伸。全部動作相連貫，猶如“米”字，故又稱米字功。 按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，繞腎俞穴先從里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次。
磨膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次。
蹲髖雙腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，手心相對，意念中兩手心有
氣感，緩慢蹲下起立各12次。
摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍周)各12次。
吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內(nèi)收雙肘，意念中陰氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎腰骶椎并轉(zhuǎn)到丹田(臍部)同時雙手掌向下按至胸前時轉(zhuǎn)向前推(配合呼氣)，推到1/3處時，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達排氣作用，重復(fù)6次。 調(diào)理四肢
1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個方向各3次;再換右手拍左臂，各3次。
2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同時右手背拍左腰背;再右手掌拍左肩，同時左手背拍右背腰部，各3次。
3、踏步：原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動，共12次。
老人冬天飲食12宜
1、冬季可常喝涼開水。
若能經(jīng)常飲用涼白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助于降低血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞。
2、冬天適當(dāng)吃點涼菜。
冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達到減肥(減肥食品)目的，確保健康(健康食品)。
3、冬天，為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
4、冬天適宜吃的降血脂食品有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。
5、多吃稍咸一點的食物，因為咸入腎，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。
6、冬天多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
7、多吃黑色食品，因黑色入腎，(天下養(yǎng)生網(wǎng))如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8、多吃冬令節(jié)氣菜，如蘿卜可順氣，老百姓常說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。”
9、盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸 熟，它具有滋 陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季 很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至 還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
10、少瓜多果
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。(天下養(yǎng)生網(wǎng))吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃 不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
11、多吃蜂蜜少吃姜
冬季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
12、多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較 好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉放點姜或者放點當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。此外，多吃雞肉，雞肉是 溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。
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