養(yǎng)生十二字功
“施氏十二字養(yǎng)生功”是上海市名中醫(yī)、全國著名中醫(yī)骨傷科學家施杞教授,積數(shù)十年臨床經(jīng)驗和科研心得,下面是小編為大家收集整理的施氏十二字養(yǎng)生功,歡迎大家閱讀。
施氏十二字養(yǎng)生功
被頸椎病困擾試試 “施氏12字養(yǎng)生功”
上海市中醫(yī)藥學會會長施杞教授針對頸椎病康復問題,通過長期的臨床實踐,總結(jié)了一套12字養(yǎng)生功,具體為洗、梳、提、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐和調(diào)各法。
準備動作雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。 洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè),由下向上,由內(nèi)向外,環(huán)繞整個臉部前面至耳旁,按摩12次。
梳頭雙手指稍微彎曲,指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部,各6次。 提耳揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
搓頸先用左手掌心搓頭枕部、項部,最后是大椎部,各12次;換右手再各做12次。
松頸抬頭—還原—低頭;左轉(zhuǎn)—還原—右轉(zhuǎn);左后上方—還原—右前下方;右后上方—還原—左前下方,重復6次。注意:頭前下方時,下頜應前伸。全部動作相連貫,猶如“米”字,故又稱米字功。 按腰雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼于腰部,繞腎俞穴先從里向外按摩12次,再由外向里按摩12次。
轉(zhuǎn)腰雙手叉腰,順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次。
磨膝雙腿并攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針后逆時針方向,膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次。
蹲髖雙腳自然分開,膝關(guān)節(jié)稍彎曲,手心相對,意念中兩手心有
氣感,緩慢蹲下起立各12次。
摩三焦左手掌心壓于右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍周)各12次。
吐故納新雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內(nèi)收雙肘,意念中陰氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎腰骶椎并轉(zhuǎn)到丹田(臍部)同時雙手掌向下按至胸前時轉(zhuǎn)向前推(配合呼氣),推到1/3處時,猛然大吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達排氣作用,重復6次。 調(diào)理四肢
1、拍臂:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三個方向各3次;再換右手拍左臂,各3次。
2、拍肩背:左手掌拍右肩背,同時右手背拍左腰背;再右手掌拍左肩,同時左手背拍右背腰部,各3次。
3、踏步:原地踏步,盡量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動,共12次。
老人冬天飲食12宜
1、冬季可常喝涼開水。
若能經(jīng)常飲用涼白開水,有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助于降低血壓(血壓食品)、預防心肌梗塞。
2、冬天適當吃點涼菜。
冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發(fā)胖,尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,多吃些涼菜,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達到減肥(減肥食品)目的,確保健康(健康食品)。
3、冬天,為避免血液黏稠,應多食保護心腦血管食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
4、冬天適宜吃的降血脂食品有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。
5、多吃稍咸一點的食物,因為咸入腎,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。
6、冬天多吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
7、多吃黑色食品,因黑色入腎,(天下養(yǎng)生網(wǎng))如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8、多吃冬令節(jié)氣菜,如蘿卜可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。”
9、盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干凈,中間清干凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸 熟,它具有滋 陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質(zhì)減少,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季 很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開了以后再蒸十分鐘,這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會得到治療,甚至 還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
10、少瓜多果
尤其西瓜、黃瓜,因為它們偏涼性。(天下養(yǎng)生網(wǎng))吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱,在涼里邊再涼點就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃 不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退,容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。
11、多吃蜂蜜少吃姜
冬季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時,吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要減半),有助于睡眠,蜂蜜補充微量元素,補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言,姜要少吃些,避免發(fā)汗傷害津液,保存體力。
12、多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實鴨肉秋天吃比較 好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉放點姜或者放點當歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當增加脂肪。此外,多吃雞肉,雞肉是 溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預防感冒。
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