中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法在歷代養(yǎng)生家不斷地總結(jié)和完善下，形成了一整套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，達(dá)到了非常好的健身、治病、益壽延年的功效。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法有哪些，歡迎大家的閱讀!

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法精選

　　1.氣功

　　氣功是中醫(yī)的寶貴遺產(chǎn)，是我國(guó)古代勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期生命實(shí)踐中摸索、總結(jié)、創(chuàng)造出來(lái)的一種自我身心鍛煉的養(yǎng)生保健法。氣功養(yǎng)生是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身使身心融為一體，營(yíng)衛(wèi)氣血周流，達(dá)到百脈通暢、臟腑協(xié)調(diào)、強(qiáng)身保健的目的。

　　2.五禽戲

　　五禽戲乃古代名醫(yī)華佗所創(chuàng)之養(yǎng)生保健導(dǎo)引之術(shù)，要求意守、調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合，以達(dá)到精神寧?kù)o、體輕身健的目的。五禽戲通過(guò)模仿五種禽獸的動(dòng)作，達(dá)到鍛煉全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象，要求意守命門，達(dá)到益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓的作用。

　　3.太極拳

　　太極拳是目前最為流行的一種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生防病之術(shù)，因其動(dòng)作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨，并且養(yǎng)生效果尤佳，深受廣大群眾喜愛。太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合，“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，達(dá)到調(diào)理陰陽(yáng)氣血，保持旺盛生命力的功效。

　　4.八段錦

　　八段錦是我國(guó)民間廣為流傳的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身術(shù)，因其由八種不同動(dòng)作組成而得名，可以養(yǎng)生健體，祛病除疾，延年益壽。八段錦屬于古代養(yǎng)生導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的養(yǎng)生保健法，對(duì)全身各部位都進(jìn)行了鍛煉，達(dá)到了全面調(diào)養(yǎng)的功效。

　　5.易筋經(jīng)

　　易筋經(jīng)，顧名思義，就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而達(dá)到養(yǎng)生祛病、益壽延年功效的一種養(yǎng)生保健方法。易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法，尤其注重意念的鍛煉，以求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，從而使五臟敷華，肌膚潤(rùn)澤，耳聰目明，老當(dāng)益壯。

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的小功法

　　健腦功

　　動(dòng)作：搓手至熱，干洗臉(由下至上，再由額前至兩側(cè)8次)，梳頭(由前至后，正中8次，兩側(cè)8次)，拍頭(空心掌由前往后拍8次，再拍側(cè)頭部8次，均拍到后發(fā)際)。每日做2~3組。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：干洗臉時(shí)意想面部皺紋舒展、皮膚細(xì)膩、面色紅潤(rùn);梳頭時(shí)意想：頭發(fā)濃密、滿頭秀發(fā);拍頭時(shí)意想：震通頭部的經(jīng)絡(luò)，使頭腦清醒、記憶力增強(qiáng)、開發(fā)智慧。

　　功效：健腦醒腦，美容。對(duì)頭暈、頭痛、頭漲有良效。

　　健頸功(仙鶴點(diǎn)水)

　　動(dòng)作：坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：閉眼意想頸椎隨著動(dòng)作蠕動(dòng)。

　　功效：對(duì)頸椎病、落枕有很好的預(yù)防保健作用。

　　健眼功

　　動(dòng)作：用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽(yáng)穴，食指彎曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼(閉眼)，待溫?zé)岣邢陆岛笤僦貜?fù)2~3次即可，一天可做數(shù)組。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：捂眼時(shí)意想兩手心發(fā)熱，溫暖雙眼。

　　功效：健眼明目，對(duì)假性近視眼、老花眼等有良效。

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