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冠心病養(yǎng)生方法

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  冠心病是常見(jiàn)的心腦血管疾病,難以治愈而且容易復(fù)發(fā)。那么冠心病患者日常如何養(yǎng)生呢,快來(lái)看看冠心病患者的日常養(yǎng)生指南吧。

  冠心病患者的日常養(yǎng)生指南

  一.起居有常:應(yīng)早睡早起,避免熬夜工作,臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說(shuō)和電視。

  二.身心愉快:精神緊張、情緒波動(dòng)可誘發(fā)心絞痛。應(yīng)忌暴怒、驚恐、過(guò)度思慮以及過(guò)喜。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)等良好習(xí)慣以怡情養(yǎng)性,調(diào)節(jié)自己的情緒。

  三.飲食調(diào)攝:過(guò)食油膩、脂肪、糖類(lèi),會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈血管壁的膽固醇的沉積,加速動(dòng)脈硬化,故不宜過(guò)食。飲食宜清淡,多食易消化的食物,要有足夠的蔬菜和水果,少食多餐,晚餐量要少,肥胖病人應(yīng)控制攝食量,以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

  四.戒煙少酒:吸煙是造成心肌梗塞、中風(fēng)的重要因素,應(yīng)絕對(duì)戒煙。少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進(jìn)血脈流通,氣血調(diào)和。烈性酒在禁忌之列。不宜喝濃茶、咖啡。

  五.勞逸結(jié)合:應(yīng)避免過(guò)重體力勞動(dòng)或突然用力,不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。走路、上樓梯、騎車(chē)宜慢,否則會(huì)引起心率加快,血壓增高,誘發(fā)心絞痛。飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。寒冷會(huì)使血管收縮,減少心肌供血而產(chǎn)生疼痛,應(yīng)注意保暖。性生活時(shí)處于高度興奮,血液循環(huán)加快,全身需血量增加,而冠狀動(dòng)脈供血?jiǎng)t相對(duì)不足,極易發(fā)生心絞痛或心肌梗塞,故宜嚴(yán)格節(jié)制。在心肌梗塞完全恢復(fù)后,房事宜控制在每月1~2次。

  六.適當(dāng)休息:心絞痛時(shí)最好稍稍躺臥休息一會(huì)兒。平時(shí)可正常工作,但不宜過(guò)度勞累。心肌梗塞診斷明確后,應(yīng)絕對(duì)臥床休息,平臥位。在兩周內(nèi),病人的一切生活活動(dòng)均由旁人幫助完成,絕對(duì)嚴(yán)禁自己翻身,因翻身會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),造成心肌梗塞部位破裂或心跳驟停。宜床上大小便,保持大小便通暢。如無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥,一般臥床2~3周后,可半臥床上,每日3~4次。壹周后如無(wú)變化,則可下床坐在椅子上,每日3~4次,每次約半小時(shí),再壹周后,可在臥室內(nèi)散步。長(zhǎng)期臥床對(duì)心臟恢復(fù)不利,酌情活動(dòng)是必要的。三個(gè)月后可以進(jìn)行輕便的體力勞動(dòng)。

  七.體育鍛煉:運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)各人的身體條件、興趣愛(ài)好選擇,如打太極拳、乒乓球、健身操、練功十八法等。量力而行,使全身氣血流通,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

  八.積極治療:堅(jiān)持必要的藥物治療,對(duì)能加重冠心病病情的疾病如高血壓、糖尿病、高脂血癥等都必須服藥加以控制。

  九.猝死急救:猝死突然發(fā)生時(shí),應(yīng)爭(zhēng)分奪秒急救,立即進(jìn)行胸外心臟按摩和人工呼吸。將病人仰臥在木板或地上,用拳叩擊病人左側(cè)胸部二、三下后,捏住病人鼻孔,口對(duì)口吹氣1次,時(shí)間為1秒鐘,然后用一手掌跟(另一手重疊在該手上)按壓在胸骨下1/3與2/3交界處,兩肘伸直,垂直向下按壓,然后放松,連續(xù)按壓5次。再人工呼吸1次,心臟按壓5次,如此循環(huán)。一般每分鐘人工呼吸16~18次,心臟按壓80~90次,要搶救到醫(yī)護(hù)人員趕到現(xiàn)場(chǎng)。

  防治冠心病的養(yǎng)生食物推薦

  1、燕麥

  建議天天最好吃一杯半的燕麥。食用燕麥片是改良血脂的一種飲食模式,可減少冠心病的危險(xiǎn)。

  燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻攔”腸道吸收過(guò)多的膽固醇,轉(zhuǎn)變血液中脂肪酸濃度,下降“壞膽固醇”和三酸甘油酯。天天攝取水溶性纖維5—10克,就可使“壞”膽固醇的吸收率下降5%。

  其它富含水溶性纖維的食品還有:四季豆、蘋(píng)果、桃子、瓜類(lèi)、菇類(lèi)、海帶、黑白木耳、紫菜等。

  2、堅(jiān)果

  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸,可下降膽固醇,還能堅(jiān)持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

  發(fā)表在今年世界心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)的一份研討報(bào)告指出,10個(gè)歐洲國(guó)家搜集了近40萬(wàn)人的材料剖析后創(chuàng)造,堅(jiān)果吃得越多的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越低。天天吃13克堅(jiān)果的人,得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。堅(jiān)果唯一的缺陷就是熱量太高。專(zhuān)家建議不妨每周吃?xún)纱?,每次?克,大約握在手心松松一把的量,即可獲得豐盛的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

  3、黃豆

  黃豆飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白,可下降血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。

  此外,黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能下降膽固醇。天天攝取20—50克大豆蛋白質(zhì),約可下降4%─8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。除了黃豆,大豆蛋白質(zhì)制品還有豆腐、豆?jié){等。要留心的是,加工過(guò)程會(huì)影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。

  4、深海魚(yú)

  其中的歐咪伽─3(OMEGA—3)脂肪酸可以透過(guò)影響血脂,下降三酸甘油酯濃度、減緩血液凝聚速率、發(fā)揮掩護(hù)心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。深海魚(yú)有三文魚(yú)、吞拿魚(yú)、鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、海鰻等,每周最好至少吃?xún)纱巍?/p>

  5、橙汁

  其中的植物甾醇是一種和膽固醇架構(gòu)類(lèi)似的化學(xué)物資,可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道,進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

  最近有研討指出,天天攝取植物甾醇2—3克,可下降6%—15%的“壞”膽固醇,而不影響“好”膽固醇。除了橙汁,含植物甾醇的還有堅(jiān)果、種子、黃豆油、花生油,有的植物奶油里也添加了植物甾醇。

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